[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Dobrze, ze wczoraj dotarlam na siłkę, bo juz od dzis kicham, więc będzie przerwa. Zreszta jade w czwartek do paryzewa i wracam w niedziele.
Oczywiscie kiedy wyjezdzam, jestem chora, norma... dokładnie w zeszlym roku tez byłam na wyjezdzie chora. Az mi sie nie chce wierzyc, ze to taki zbieg okolicznosci. Na bank ma to zwiazek ze stresem. Nienawidze latac samolotem, wydaje mi sie, ze mi odpornosc spada, bo sie stresuje i od razu lapie jakies dziadostwo....
Tydzień 14, dzień 2 - 20.01.14
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Oki
1b. Goblet squat 3x 5
25 kg x 5,5,5
30 kg x5,5,5
25 kg x5,4,4
30 kg x 5,5,5
25 kg x 5,5,5
30 kg x 5,5,5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
30 kg mnie przerosło znowu. Nie wiem o co chodzi, raz jest ok, raz nie.
2a. RDL 3x 6-8
50 kg x 8,7,6
45 kg x 7, 50 kg x 5, 50 kg x 7
50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5
45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 6
45 kg x 10,9,8
45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Ostatnio zaczełam miec watpliwosci, co do rdla, bo obejrzalam kilka filmikow... musze nagrac.
2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie
12x 3 plus 10 kg
10 x 3 plus 10 kg
10 z cc, 10,10 plus 10 kg
10,10,10 plus 5 kg
10 cc,10 cc,10 plus 5 kg
Ufff, bolało.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
10 kg x 8,8,7,7,6,6
10 kg x 8,8,7,7,7,7
10 kg x 9,9,9,9,7,7
11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6
10 kg x 8,8,8,8,7,7
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
To 10 kg to moj max...
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
2,5 kg x 10,9,7
2,5 kg x 8,8,8
2,5 kg x 10,8,8
2,5 kg x 10,10,9
3 kg x 8,8,7
2,5 kg na rękę - 10,8,8
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
2,5 kg x 8,7,7
2,5 kg x 7,7,8
2,5 kg x 8,8,8
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na rękę x 8,8,7
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7

Darthmaul - dziękuję poczytam na pewno.
Następny trening najprędzej w następny pon.. Oj, czuje, ze ten tydzien przerwy to mi niepotrzebny, ale co zrobic...

Halo, halo, a co tu się dzieje się?
Nie ma człeka, nikt nie tęskni
Naoglądałam sie na tych targach bieliznianych modelek wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki
Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła.
Ano spadła.
Bez progresu wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen.
W wyciskaniu na płaskiej jednorącz wróciłam do 7,5 kg.
Reszta bez zmian.
Za to przy zmianie obciążenia na sztandze przed rdlem spadl mi na stope krążek 20 kg i będzie siniak. Dziś bardzo boli. Na szczescie nic mi sie nie zmiażdżyło
Byłam dzis u ortopedy, żeby rozpocząc i zakończyć diagnostyke pod wkladke do butów - wymagaja u nas konkretnej diagnozy przed wykonaniem wkładki.
Jak mnie pobadał, to najpierw dostałam opierdziel za siłownie, a potem prosił tylko, żeby lifty, prostowania nog i suwnice odpuscic do pełnej diagnozy i unikac generalnie zwijania kregoslupa na razie.
Powiedzialam jasno, ze z silowni nie zrezygnuje i przyszlam po wkladke, a nie odwodzenie od cwiczen. Pytalam tez o wioslarza i zwrocil uwage, zeby trzymac porzadnie plecy, to mogę robic.
Miske trzymam 100-120/70-80/100
Dorzucam ostatnio duzo imbiru i wit C.
I tak, o.
Jakby Szefowa w kolejce mnie gdzieś tam ustawiła, to ja grzecznie zapytuje o trenio dla mła (dodatkowy do doma) bo ten mam jeszcze ciągnąć chyba

oki doki dojde i do ciebie
ciekawa jeste wkładki

Szefowo, do wkładki to jeszcze trochę. Widać, ze ten doktorek ma zamiar mnie przeswietlic ze wszystkich stron...

Matka Polka ze mnie żadna. Tydzień z dziećmi sama, a już dostaje na głowę. Dobrze, że opiekunka wraca od poniedziałku. Latanie między szkoła, przedszkolem, zakupami i próba wpasowania jeszcze pracy w to wszystko mnie wykańcza. Chylę czoła przed tymi, które same dają radę, czyli przed większością....
Na siłowni dziś dzikie tłumy znowu. Kurrrde. I okupują sztangi, ławeczki, a zamiast ćwiczyć pieprzą o głupotach z sąsiadem...
Tydzień 14, dzień 3 (29.01.14)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10
55 kg x 10,9,9
55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem
43 kg x 17,16,14
55 kg x 10,9,7
55 kg x 10,8,6
55 kg x 10, 60 kg x8,7
55 kg x10,8,8
Moje kości biodrowe ledwo żyją...
2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy
Coś mi równowaga siadała
3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30
10 kg x 30,27
7,5 kg x 30,30
Zrobione z gumą czarną 30,30
7,5 kg x 30,25
7,5 kg x 20,20,20
7,5 kg x 30,30
12,5 kg x 20, 10 kg x 30
Dupsko się mi trzęsło.
3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
Boli lewe biodro znowu.
4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
5 sztabek x 10,8,8
5 sztabek x 9,8,7
Z gumą żółtą x 12,12,11
5 sztabek x 10,10,9
5 sztabek x 10,8,8
5 sztabek x 10,10,9
6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10
6 sztabek x 9,8,6
5 sztabek x 10,9,9
5 sztabek x 8,6,7
4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
12,5 kg x 10/10/8/8, 10,10/6/6, 10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 3
Z gumą żóltą x 10/10/8/8 x3
10 kg x 10/10/8/8 x 3
7,5 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 2
12,5 kg x 10/10/7/7
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/7/7
12,5 kg x 10/10/8/8
12,5 kg x 10/10/6/6
Ostro, ale ok

I znowu na koniec poszłam na wioślarza, ale czułam, że tym razem nie panuję nad plecami. Odpusciłam mając poczucie, że robię sobie krzywdę z niemocy.

I miska. Plus imbir, wit C.


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-29 23:44:29




Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-30 00:07:48

to widze ze wracasz do ciężarów, leniwcze, ty sie nie pieść dodaj jeszcze do tych wznosów bioder

Na doping Szefowej zawsze mozna liczyć ok, dołożę. Ja siłę mam na więcej, tylko te bolesne kości biodrowe
Ostatnie dwa dni DNT. W czwartek po treningu ledwo chodziłam z bólu dwojek i dupy. Chyba po tych słabych obciążeniach we wznosach bioder ze sztangą Wczoraj chlop miał wychodne, więc dziś idę na trening.
Tak mi wychodzi jak zakładałam czyli 3 x tyg.
Dorzucam pomiary.
No plusy som Wg mnie za mało piję wody, ale nic nie poradzę chwilowo. Jak jest zimno to mój organizm woła herbaty a nie wody....
Więc cóź

te plusy nie sa takie straszne, a powiedz jaki rozkład teraz trzymasz?

Teraz trzymam ok. 1600 kcal - 100/80-90/100-110 btw. Jeść mi się chce

rotuj co 3dni/1dzin ale obcinaj tylko z tłuszczu wtedy treści będzie tyle samo i sie warzywamyi wspomagaj

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła.
Wrzucam trening z dzis:
Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14
1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy
20x10 kg x 2
20x10 kg, 18 x 10 kg
20x7,5 kg, 17x10 kg
Progres to chyba w przyszłym życiu
2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy
25,16
22,17
17, 15
23,18
5,4
Jeszcze zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko moze z 7 sekund wytrzymałam
3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20
20x4 sztabki x 2
20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki
20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki
Czy mam tu dokładać mimo, że z 5 sztabkami zrobię jakieś 8 powtórzeń?
4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop
15 kg x 6,6,6, 10 kg x 10,12,10, 7,5 kg x 12,14,10
16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9
15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3
14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17
15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20
14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, 5 kg x 18,18
15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20
16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14
16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12
Ktoś mi zapierniczył hantlę i robiłam krążkiem 15 kg
5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone
5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg)
6. Pompki
5
7
7

Ktos mi zajął wiosło, a chciałam na koniec powioślarzyć sobie. No trudno...
Micha z dzis plus wit c i imbir.