MEGA-TEST: OLIMP - rekompozycja / by Dog Face

-----------------------------------------------------

SPIS TREŚCI:

prologue - wstęp https://www.sfd.pl/temat493805#post1
chapter 1: the SACRIFICE - o mnie https://www.sfd.pl/temat493805#post2
chapter 2: the TEST - suplementy https://www.sfd.pl/temat493805#post3
chapter 3: the NUTRITION - dieta https://www.sfd.pl/temat493805#post4
chapter 4: the WORKOUT - trening https://www.sfd.pl/temat493805#post5
(...)
epilogue - podsumowanie

-----------------------------------------------------

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Proszę się nie wpisywać, dopóki w temacie nie będzie wyraźnego znaku z mojej strony. Dziękuję.

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-27 16:13:59

------------------------------------------------------------------
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE W TEŚCIE SPONSOROWANYM !!!
------------------------------------------------------------------





Mam przyjemność i zaszczyt testować największy zestaw suplementów i odżywek w historii Sportowego Forum Dyskusyjnego (?), którego sponsorem jest firma OLIMP. Start przesunął się nieco w czasie, z uwagi na zamieszanie na szczeblu operacyjnym w firmie w związku z wprowadzaniem na rynek nowego produktu (Massacra episode 2). Jest to rzecz naturalna i zrozumiała.

Dla takich chwil można jednak czekać o wiele dłużej. Wartość całego zestawu w firmowym sklepie OLIMP® to, bagatela, 2569zł. Łączna waga - prawie 65kg. 13,5kg odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych, 30litrów gotowego napoju izotonicznego, 900g leucyny, 7,8kg zaawansowanego stacka kreatynowego i wiele innych liczb, które mnie, osobnika z długim stażem, naprawdę przyprawiły o zawrót głowy.
dokładny opis suplementów -> patrz dalej

Podejściem firmy do konsumenta byłem mocno zaskoczony. Chciałbym pozdrowić z tego miejsca serdecznie przemiłą Panią Agnieszkę z działu marketingu , która wypisała specjalnie dla mnie, na potrzeby testu, dwa plakaty nowej Massacry®. Produkty jak zwykle zostały perfekcyjnie i profesjonalnie zapakowane (do tego już się przyzwyczaiłem).

Stosunkowo nisko oceniałem swoje szanse w naborze. Nie przeprowadziłem nigdy testu, moja aktywność na forum (w porównaniu z innymi użytkownikami) była znikoma, nie odznaczam się też (w moim przekonaniu) jakąś rewelacyjną sylwetką. Tym większa zatem moja radość i niestety presja, którą odczuwam od początku kwietnia.

Dziękuję za zaufanie, postaram się ze wszystkich sił nie zawieść. Cóż mogę dodać, jestem poważnym i zrównoważonym człowiekiem.

Wstępnie czas trwania testu przewiduję na 60-70dni, tj. 8,5-10tyg. (30dni treningowych + 30-40dni nietreningowych). Wszystko zależeć będzie od początkowego dawkowania [patrz niżej].

Wedle założeń suplementacji (zobacz dalej), właśnie na okres 60dni starczy kreatyny, bulka, witamin, izotonika oraz antykatabolików. Zostanie ok. 1kg białka, także mniej więcej w połowie testu rozważę możliwość dokupienia jednego opakowania nowej Massacry®.

------------------------------------------------------------------
LINKI:
------------------------------------------------------------------

strona firmowa sponsora zestawu: http://www.olimp-supplements.com/pl/
firmowy dział na forum SFD: https://www.sfd.pl/olimp/
OLIMP® w sklepie SFD: https://sklep.sfd.pl/?producent=13

nabór do testu: https://www.sfd.pl/temat483400
dieta do testu: https://www.sfd.pl/temat487118
trening do testu: https://www.sfd.pl/temat487145
suplementacja do testu: https://www.sfd.pl/temat487175
fotorelacja z "rozpakowywania": http://********/olimp-paczki

------------------------------------------------------------------

W tym miejscu pragnę podziękować forumowiczom, którzy pomogli przy układaniu treningu, diety i suplementacji: przede wszystkim Solarosowi, a także Siodemie, callao i Mateo.

Pozostałych proszę o ograniczenie spamu do minimum - tematy w odpowiednich działach były 3 tygodnie temu, linki zostały podane, niektórym użytkownikom wysłałem nawet powiadomienia. Proszę zatem nie wyjeżdżać z rewolucyjnymi teoriami "jak Wy byście to rozpisali". Tematy zginęły niestety wśród zapytań o "najleprzy garnier na żeźbe".

------------------------------------------------------------------
O MNIE:
------------------------------------------------------------------

Student na dwóch warszawskich uczelniach (SGH i UW). Zawsze uśmiechnięty Reszta w profilu.

------------------------------------------------------------------
DANE:
------------------------------------------------------------------

płeć: mężczyzna
wiek: 23,5roku
staż treningowy: 8,5roku
wzrost: 180cm
waga: 104,8kg
obwód klatki: 128cm
obwód bicepsa: 45,5cm
obwód pasa: 102cm
obwód uda: 69cm
obwód łydki: 46,5cm
ciśnienie krwi: 142/83mmHg
grupa krwi: A Rh+

Niestety, słaba dieta w ciągu ostatniego tygodnia oraz przedłużony okres roztrenowania zaowocowały ubytkiem masy o około 2,5kg Do ostatniej chwili nie wiedziałem, kiedy produkty dojdą. Patrząc z perspektywy czasu inaczej bym sobie to wszystko rozłożył, ale teraz nie ma co gdybać.

------------------------------------------------------------------
CEL:
------------------------------------------------------------------

Dość bezsenownej pogonii za masą i spinania się z miarką. Teraz ma być po prostu atletyczna sylwetka, oceniana w lustrze, a nie w centymetrach.
Celem jest przede wszystkim rekompozycja składu ciała: więcej mięśni, mniej tłuszczu. Liczę też na poprawę ogólnej sprawności fizycznej oraz kondycji.

------------------------------------------------------------------
ZDJĘCIA 24/04/2009:
------------------------------------------------------------------



































------------------------------------------------------------------
Proszę ograniczyć opinie na temat sylwetki do minimum, bo się zaraz śmietnik zrobi. Doskonale wiem, że słabo jak na 8lat. Nie musicie tego mówić:)

Proszę ewentualnie tylko o krótki komentarz, bez zbędnych dyskusji. To nie jest temat w Galerii Zdjęć!.

link do tematu z suplementacją: https://www.sfd.pl/temat487175

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek
6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr3&id_pr=211&ids=&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

SKŁAD: CREA-FUSION POWER BLEND 2[Crea-Magna Power Matrix (jabłczan kreatyny, chelat kreatynowy magnezu CREATINE MAGNA POWER®, alfa ketoglutaran kreatyny, ester etylowy kreatyny HCl, orotan kreatyny, jabłczan estru etylowego kreatyny, pirogronian kreatyny), CREAMINO MAIZE-SORB Matrix (wysokocząsteczkowa, długołańcuchowa woskowa skrobia kukurydziana, kompleks poli- i oligosacharydów, izomaltuloza*), GLYCERO PLASMATRIX (monostearynian glicerolu, glicerofosforan magnezu, glicerofosforan potasu, wodorofosforan wapnia, tlenek magnezu, chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), monoazotan tiaminy (wit. B1))]; ENERGY PUMP MATRIX 2 [Arg-NOx Shot 2 (jabłczan argininy, L-arginina, alfa ketoglutaran argininy (AAKG), ester etylowy argininy HCl, jabłczan cytruliny, ester etylowy cytruliny HCl, L-norwalina), Energy Shot 2 (tauryna, L-tyrozyna, glukuronolakton, metylksantyny (kofeina), acetyl L-karnityna), AMINOBOLIC Shot 2 (ß-hydroksy-ß-metylomaślan wapnia (CaHMB), betaina (trimetyloglicyna), N-acetyl L-glutamina, L-leucyna, ester etylowy L-leucyny HCl, ester etylowy L-glutaminy HCl, ester etylowy β-alaniny HCl, kwas guanidynopropionowy)], aromaty, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy – regulatory kwasowości (dla smaków: pomarańczowy, cytrynowy), dwutlenek krzemu – substancja przeciwzbrylająca, guma arabska - zagęstnik, aspartam, acesulfam K, sukraloza, cyklaminian sodu - substancje słodzące, barwniki: E 142 (dla smaku jabłkowego), E 110 (dla smaku pomarańczowego), E 104 (dla smaków: cytrynowy, ananasowy).

Dog Face: Nie miałem przyjemności spożywać 'starej' Massacry, zniechęcony głównie ceną, opiniami i znacznym udziałem cukrów prostych w składzie. Upgrade na pierwszy rzut oka wydaje się być dużo lepszy. Oczekiwania bardzo duże - po pierwsze: wiele nowatorskich technologii, po drugie: potężna ilość produktu.

----------

SPOSÓB UŻYCIA: 1 porcję (65g) - zawartość saszetki rozpuścić w 350 ml wody. Spożywać 2 razy dziennie między posiłkami i przed treningiem.

Dog Face:
DT (HST): 2,5 porcji: 0,5 porcji po przebudzeniu, 1 porcja przed treningiem, 1 porcja po treningu.
DNT (HIIT i inne): 1,5 porcji: 1 porcja po przebudzeniu, 0,5 porcji między posiłkami.

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® Leucine Stack™ 900 kapsułek
2x150kaps. + 2x300kaps. = 900 kapsułek, każda 0,5g etylowego estru leucyny i 0,5g l-leucyny

https://sklep.sfd.pl/Olimp_LEUCINE_STACK™-opis2969.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=185&ids=44&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

LEUCINE STACK™ to suplement skomponowany z dwóch form leucyny - o szybszym i wolniejszym tempie przenikania do tkanki mięśniowej – w tym celu, aby anaboliczna leucyna jak najdłużej penetrowała mięśnie, ułatwiając rozwój ich siły i masy.Jako formy szybko wchłanianej użyto tutaj estru etylowy tego aminokwasu
(L-leucine ethyl ester HCL), uznawany za najekskluzywniejszy i najskuteczniejszy związek leucyny o jakości farmaceutycznej.

Dog Face: Ekskluzywny suplement z którym nie mam żadnych doświadczeń. Na pewno alternatywa do przerobionej już przeze mnie wielokrotnie kombinacji: BCAA+glutamina. Dosyć potężne dawki, które zamierzam stosować, powinny w 100% spełnić swoje zadanie antykataboliczne.

----------

SPOSÓB UŻYCIA: 1-2 kapsułki 4 razy dziennie – po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem.

Dog Face:

DT (HST): 18 kapsułek (2kaps. po przebudzeniu, 4kaps. przed treningiem, 10 kaps. po treningu, 2kaps przed snem)
DT (HIIT): 12 kapsułek (5kaps. przed treningiem, 5kaps. po treningu, 2kaps. przed snem)
DNT (aeroby, kosz itp.): 5 kaps (2kaps. przed wysiłkiem, 2 kaps. po, 1 kaps przed snem; lub równomiernie w ciągu dnia)

------------------------------------------------------------------

- OLIMP® HMB 1250mg MEGA CAPS™ 360 kapsułek

2x150kaps. + 2x30kaps = 360 kapsułek, w każdej 1g czystego HMB

https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_Mega_Caps®-opis791.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=87&ids=44&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

HMB (hydroksymetylomaślan) jest bioaktywnym składnikiem pokarmowych z grupy krótkołańcuchowych rozgałęzionych kwasów tłuszczowych, uznawanym przez niektóre źródła za czynnik witamino-podobny (o działaniu zbliżonym do witamin), występującym naturalnie - w niewielkich ilościach – w pożywieniu, jak również wytwarzanym w organizmie człowieka, w efekcie przemian jednego z aminokwasów rozgałęzionych – leucyny. Wyniki licznych badań dowodzą, że uzupełnianie diety HMB może przyczyniać się do ułatwiania rozwoju beztłuszczowej masy ciała – poprzez pozytywny wpływ tego związku na gromadzenie białek mięśniowych oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
Źródła literaturowe sugerują, że HMB wykazuje taki kierunek działania z uwagi na:
- aktywację kinaz - enzymów pełniących funkcje wtórnych przekaźników informacji w procesach syntezy białek
- współpracę z kinazami w aktywacji kompleksów inicjacyjnych, rozpoczynających etap syntezy białek nazywany elongacją
- inaktywację enzymów katabolicznych, degradujących białka mięśniowe
- aktywację steroidogenezy – szlaku syntezy związków steroidowych, w tym anabolicznych hormonów steroidowych, takich jak testosteron
w- pływ na aktywność PPAR – receptorów dla kwasów tłuszczowych, stymulujących syntezę czerwonych włókien mięśniowych oraz produkcję wielu białek zaangażowanych w transport i spalanie kwasów tłuszczowych.

Dog Face: Doświadczenia mam dosyć duże, ale sprzed 5-6lat (szczyt popularności HMB). Trudno o opinię z czasów, kiedy nie miałem jeszcze w pełni poważnego podejścia do tego sportu. Dawkowanie przyjąłem raczej bez szaleństw, zobaczymy.


----------

SPOSÓB UŻYCIA: Zalecana dzienna porcja: 2-4 kapsułek dziennie, najkorzystniej 1 kapsułkę od 2 do 4 razy dziennie (na czczo po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem).

Dog Face:

DT (HST & HIIT): 6 kapsułek dziennie (rano 1, przed tr. 2, po tr. 2, przed snem 1)
DNT (aeroby, kosz itp.): 4 kapsułki dziennie (1kaps. rano, 1kaps. przed wysiłkiem, 1kaps. po wysiłku, 1kaps. przed snem; lub równomiernie w ciągu dnia)

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® VITA-MIN MULTIPLE SPORT™ - 120 kapsułek

2x60kaps. = 120 kapsułek

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport®-opis864.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=146&ids=63&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

OLIMP Vita-Min Multiple Sport™ to kompleksowa kompozycja witamin (Vita-Plex ®) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów (HEPA-PROST DETOX ®) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ®), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION®. Oba kompleksy Vita-Plex ® oraz Chela-min ® ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.

Dog Face: Been there, done that. Naprawdę wierzę w ich cudowną moc

----------

SPOSÓB UŻYCIA: Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym.

Dog Face:

- 1 kaps. VITA-PLEX® i 1 kaps. CHELA-MIN® do śniadania.

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® Whey Protein Complex 100%™ 9kg

2x2500g(wanilia + ice coffee) + 4x1000g (pina colada, czekolada, wanilia, kokos) = 9000g.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%-opis1372.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=148&ids=58&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

OLIMP Whey Protein Complex 100%® –specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant.

Dog Face: Z olimpowskimi białkami mam naprawdę potężne doświadczenie, ale testowany produkt to dla mnie nowość. Proporcje koncentratu i izolatu nie są podane, ale sugerując się ceną, tego pierwszego jest zapewne dużo więcej. Ciekawe, bo dawno nie używałem tej formy serwatki, bazując głównie na izolatach (WPI i albumina). Użytkowników interesuje ponadto smak, także postaram się zdać dokładne i rzeczowe relacje.

[---dawkowanie podane w diecie---]

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® Profi Whey Mass™ - 4,5kg

3300g(banan) + 1200g(wanilia) = 4500g

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Profi_Whey_Mass®-opis839.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=25&ids=66&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

OLIMP Profi Whey Mass jest kompleksową kompozycją odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne (cholinę i inozytol z lecytyny) oraz witaminy i minerały, znakomicie uzupełniającą wszystkie składniki odżywcze, istotne dla szybkiego rozwoju siły, beztłuszczowej masy mięśniowej oraz ogólnych zdolności wysiłkowych.

Dog Face: Pierwszy 'gotowy' bulk w moim życiu (wcześniej stosowałem różne combosy, np. MonsterMass+WPI, Carbo+WPI). Dobre proporcje (45/45) oraz zawartość oleju MCT czyni ten produkt (bynajmniej dla mnie) wyjątkowo atrakcyjnym. Dwa smaki do przetestowania.

[---dawkowanie podane w diecie---]

------------------------------------------------------------------





- OLIMP® Iso Plus™ 24litry
- OLIMP® Iso Aqua™ 6litrów

12x500ml(apple) + 12x500ml(cherry) + 12x500ml(tropic blue) + 12x500ml(lemon) + 12x500ml (grapefruit-lime) = 30litrów

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Izo_Plus_Sport_Drink®-opis824.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_ISO_Aqua®-opis825.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=189&ids=50&str=2&sh=1
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=208&ids=50&str=2&sh=1

------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------

ISO PLUS® to izotoniczny napój regeneracyjny dla sportowców oraz wszystkich osób korzystających z różnych form rekreacji ruchowej. Szybko i w maksymalnym stopniu uzupełnia wodę i najważniejsze związki mineralne. Zawiera węglowodany o zróżnicowanej wielkości cząsteczek oraz witaminę Bt (L-karnitynę) – najważniejszą witaminę kontrolującą sprawny przebieg procesów energetycznych. ISO PLUS® dostarcza organizmowi tych wszystkich składników, których ubytek podczas wysiłku prowadzi do lawinowego narastania uczucia zmęczenia, zaś po zakończeniu pracy zakłóca odpoczynek, utrudnia regenerację i spowalnia rozwój zdolności wysiłkowych.

Dog Face: Zawartość węglowodanów jest praktycznie taka sama w obu przypadkach (IsoPlus & IsoAqua) więc nie będę rozbijał rozpiski. Stosowałem izotoniki Olimpu wielokrotnie - niestety zawsze w niewielkich ilościach (puszki 400g, starczały na tydzień), więc trudno się wypowiedzieć odnośnie długofalowych skutków suplementacji. Osobiście nigdy bym nie kupił IsoPlus'a akurat w takiej formie - potężna ilość plastiku + wysoka cena. Dlatego obiecuję, że w ramach obchodów Dnia Ziemi posegreguję skrzętnie wszystkie odpady:) Do przestestowania 5 smaków, także zapraszam do oglądania.

[---dawkowanie podane w diecie---]

------------------------------------------------------------------





Z 'własnej kieszeni' dorzucam do zestawu następujące suplementy:

- OLIMP® GOLD OMEGA-3™ - 420 kapsułek (180kaps. 50% + 240kaps. 65%)

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3Ÿ-opis783.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=123&ids=&str=2&sh=1





- 6 kaps. dziennie: 2 do śniadania, 2 do przedtreningowego, 2 do potreningowego.

------------------------------------------------------------------

- OLIMP® GOLD LECYTYNA™ 140 kapsułek

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=183&ids=77&str=2&sh=1





- 2 kaps dziennie, do drugiego posiłku.

------------------------------------------------------------------

- OLIMP® THERMO SPEED EXTREME™ 450 kapsułek

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps®_blister-opis1031.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=119&ids=73&str=2&sh=1





Dog Face: zaczynam od 2kaps/dziennie, kończę na 9kaps/dziennie. W zależności od samopoczucia i efektów, planuję następujący schemat (przy założeniu, że cykl będzie trwał 70dni):

01-10 2kaps (2x1, po przebudzeniu, przed treningiem)
11-20 4kaps (2x2, j/w)
21-30 6kaps (3x2, j/w + przed 2. posiłkiem)
31-40 6kaps (j/w)
41-50 9kaps (3x3, j/w)
51-60 9kaps (j/w)
61-70 9kaps (j/w)

------------------------------------------------------------------

- OLIMP® baton Matrix pro 32™

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Baton_Matrix_Pro_32__czekolada/wanilia-opis741.html
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=92&ids=27&str=2&sh=1





Dog Face: okazjonalnie.

------------------------------------------------------------------
UWAGA: w początkowym okresie dawkowanie będzie inne (dopóki nie uznam, że można przejść na dawkowanie docelowe):
- Massacra: 1,5DT, 0,5DNT.
- leucyna: 11DT, 5DNT.
- bulk: 100g po treningu
------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-27 16:19:08

link do tematu z dietą: https://www.sfd.pl/temat487118

------------------------------------------------------------------
A: DZIEŃ TRENINGOWY
------------------------------------------------------------------





- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - pół porcji (37,5g)
- OLIMP Profi Whey Mass® - 50g

(B:23, WW:40)

----------





- płatki owsiane 100g
- 3 całe duże jaja (ok. 180g)
- pestki dyni 10g
- siemię lniane 10g
- nasiona słonecznika 10g
- wiórki kokosowe 10g
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g
- owoc (jabłko/pomarańcza/mały banan itp.)
po śniadaniu:
- jedna łyżeczka miodu (5g)
- herbata zielona

(B:50, WW:80, T:40)


----------





- piersi z kurczaka 250g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g

(B:50, WW:35, T:30)


----------





- piersi z kurczaka 250g
- kasza jęczmienna 100g
- brokuły 200g
- oliwa z oliwek 30g

(B:50, WW:70, T:30)


----------





- 20min. przed treningiem: OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1 porcja (65g)
- w trakcie: OLIMP Iso Plus® 1000ml

(WW: 90)

----------





- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1 porcja (65g)
- OLIMP Profi Whey Mass® 100g

(B:45, WW:80)

----------





- mięso wołowe 300g
- makaron pełnoziarnisty 100g

(B:60, WW: 70)


----------





- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g
- olej lniany 30g

(B:50, T:30)


------------------------------------------------------------------
Ok. 330g białka (~3g/kg), ok. 460g węglowodanów (~4,4g/kg), ok. 130g tłuszczu (~1,2g/kg). Razem 4330kcal.
------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------
B: DZIEŃ NIETRENINGOWY
------------------------------------------------------------------
przykładowa dieta dla dnia z treningiem HIIT, zaczynającym się o 20.20

9.30
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1 porcja (65g)

(WW:35)

----------

10.30
- płatki owsiane 80g
- 3 całe duże jaja (ok. 180g)
- pestki dyni 10g
- siemię lniane 10g
- nasiona słonecznika 10g
- wiórki kokosowe 10g
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g
- jedna łyżeczka miodu (5g)
- herbata zielona
- owoc (jabłko/pomarańcza/mały banan itp.)

(B:50, WW:70, T:40)

----------

13.30
- piersi z kurczaka 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- orzechy brazylijskie 20g + orzechy nerkowca 20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

16.30
- piersi z kurczaka 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- olej z pestek winogron20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

19.00
- polędwica wieprzowa 200g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- oliwa z oliwek20g

(B:40, WW:35, T:20)

----------

20.00
- OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - 1/2 porcji (37,5)

(WW:17)

----------

20:45
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g

(B:30)

----------

21.30
- filet z tilapii bez skóry 300g
- awokado 150g
- surówka warzywna 200g

(B:60, T:20)

----------

0.00
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g
- olej lniany 20g

(B:50, T:20)

------------------------------------------------------------------
Ok. 310g białka (~3g/kg), ok. 225g węglowodanów (~2g/kg), ok. 140g tłuszczu (~1,3g/kg). Razem 3400kcal.
------------------------------------------------------------------

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): https://www.sfd.pl/temat487145

Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co 48h. Oczekiwania mam bardzo duże.

W założeniu trening ma się odbywać co 48h. 6 treningów 15-tek oraz po 8 treningów 10-tek, 5-tek i cluster'ów daje 30treningów w cyklu. Brzuch na każdej sesji treningowej.

Szczegółowy rozkład progresji przedstawia się następująco:











siła nigdy nigdy nie była moim priorytetem:)

------------------------------------------------------------------

Integralną częścią treningów jest trening interwałowy HIIT, wykonywany na rowerze stacjonarnym (niestety, waga nie pozwala mi na biegi). Przez okres około 30dni odbywał się on będzie z częstotliwością ok. 2x/tydzień, później: 3x/tydzień. Intensywność będzie naturalnie regularnie zwiększana.

------------------------------------------------------------------

Oprócz tego raz w tygodniu 40-50minutowy trening aerobowy na orbitreku oraz inne formy aktywności fizycznej (rower, basen, kosz).

------------------------------------------------------------------
UWAGA!!! WAŻNA INFORMACJA!!!

Aktualnie borykam się z problemami zdrowotnymi, także nie wiem jeszcze do końca, kiedy pełną parą ruszy test. Nie jest to (mam nadzieję) żadna poważniejsza dolegliwość, ale do takiego zestawu trzeba przystąpić w pełni sił.

Test rozpocząłem już w piątek, niestety pierwszy dzień zakończył się nieprzyjemnie. Wszystko szło elegancko do czasu treningu, kiedy to w połowie puściłem Massacrycznego hafta. Później dokończyłem już trening, ale po wypiciu kolejnej, potreningowej porcji Massacry, zwymiotowałem ponownie (także potężnie). Z trudem dopiłem gainera i położyłem się spać. Sobotni ranek był dużo lepszy, ale później już coraz gorzej - straciłem kompletnie apetyt i, co najgorsze, pragnienie.

Jeszcze w piątek wydawało mi się, że przyczyną niestrawności były nieświeże brokuły (niepotrzebnie wziąłem te kilka gryzów, wiem - głupota). Niewysoka gorączka oraz ból głowy, a także brak apetytu trwa jednak do dzisiaj. Być może wyziębienie, słaba dieta i stres zrobiły swoje - ostatni tydzień był naprawdę ciężki. Muszę się skonsultować z lekarzem.

Przepraszam wszystkich serdecznie za opóźnienia.

Pozdrawiam, Grzesiek

------------------------------------------------------------------
MOŻNA SIĘ JUŻ WPISYWAĆ!
------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-27 16:35:02

111111111111111111111wszytsko ładnie rozpisane
powodznia


Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-04-27 16:37:11

Pierwszy :) powodzenia

Konkretny tester do konkretnego testu. Czytałem twoje wypowiedzi w paru miejscach, widać, że dysponujesz sporą wiedzą i doświadczeniem. Zostaje więc tylko życzyć szybkiego powrotu do zdrowia, no a potem postępów. Sog na dobry początek

Aha, pracuj nad brzuchem

Pokazujesz już na poczatku, że nie pomyliliśmy się co do wyboru Twojej osoby, do tak dużego testu odżywek, z tego co pamiętam największego 1 osobowego testu w historii istnienia tego działu.
Będę zaglądał na pewno, jak do kazdego sponsorowanego testu, poza tym służę pomocą, jak trzeba coś wyedytowac, usunac, itd. Powodzenia
i ZDROWIA