plus

ŚRODA TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 8 WL Skos głowa dół 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 120kg WYCISKANIE sztangi siedząc 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt 10 x 60 kg 4 x 8 x 80kg Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg Uginanie ramion sztanga 4 x 10 x 30kg Modlitewnik [...]

Paawo, nie wiesz co zrobić? Nap****** się jak messerchmitt, rozbij głowę albo nos i wezwij pogotowie...jeszcze tej samej nocy będziesz miał wszystkie wyniki plus rezonans%-) A, i koniecznie brudne ciuchy, i mów że nie piłeś 40 dni...nie pod rząd, ale tak w ogóle, w życiu ;-) A co miałbym zrobić, żeby wykonali tomografię płuc z kontrastem? Wbić nuż [...]

[...] 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc na ławie plus + przyciąganie do brzucha siedząc 5 x 8 x 85kg + 5 x 8 x 70kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna unoszenie na boki 3 x 16 x 25kg + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 4 x 8 x 65kg Górny wyciąg do karku neutralnie 4 x 8 x 65kg Biceps łamana 4 x 10 x 30kg Trening bez fajerwerków [...]

Słabe spanie, poranna waga 89,7 plus 2,5kg to na sali trochę podjem, za chwilę ruszamy

Słabe spanie, poranna waga 89,7 plus 2,5kg to na sali trochę podjem, za chwilę ruszamy /SFD/2019/4/14/34fcac9727d04411bd89420742d3f1a4.jpg

[...] wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 [...]

[...] bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg , 37,5kg , 40kg , 40kg Maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ1 wl 2 x 3 x 130kg słaby wynik 8 x 115kg powinno być 10 wyciskanie hantli skos plus 3 x 8 x 45kg ładnie rozpiętki z trzymaniem na dole 3 x 14 x 25kg poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg 4 serie brzuch maszyna

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2 WL wąsko 2 x 6 x 115kg 5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą Wiosło hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 50kg Podciąganie uchwyt neutralny 6 x 6 narciarz 4 x 12 x 30kg Biceps łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 45kg Trening ------gorąco |-)

[...] hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w górnym punkcie Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus -podchwyt 5 x 8 x 70kg Podciąganie drążek uchwyt neutralny wolno z 3-ma zatrzymaniami 5 x 3 biceps --łamana 5 x 8 x 30kg brzuch --maszyna 2 x 30 x 50kg 2 x 25 x 50kg [...]

[...] 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 3 x 120kg 4 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg WL do "deski 8cm" 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg biceps -łamana 8 x 30kg ,35kg ,40kg ,42,5kg [...]

[...] z zatrzymaniami 2 x 3 x 130kg --pierwsze 2-lekko ,trzecie ciężko i wolno ale do zaliczenia 2 x 3 x 130kg --trzecie powtórzenia z lekką pomocą rozpiętki ława skos plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło jednorącz maszyna 2 x 8 x 75kg .2 x 7 x 40kg 2 x 8 x 80kg .2 x 7 x 50kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 2 x 130kg --z mocnym zatrzymaniem wl wąsko 4 x 80kg 4 x 95kg 4 x 4 x 110kg rozpiętki delikatny plus 4 x 8 x 25kg połączone z wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 4 x cc+35kg przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 75kgpołączone z podciąganie na drążku -neutralny 5 [...]

Dzisiaj "sprawdzian młodego" wszystko na czysciutko i bez odzywek, ciężko u niego złapać trochę masy /SFD/2019/8/21/874125b67d8c4d34b2be8926941453e8.jpg Typowy hardgainer. Ma wąską talię to duży plus.

[...] ale 145kg poszło ławka ma stałe haki ,ja po ułożeniu aby przenieść sztangę tracę pozycję ,haki są za wysoko i nie ma jak tego zmienić rozpietki 4 x 10 x 25kg lekki skos plus wyciskanie siedząc hantli 3 x 15 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg unoszenie w leżeniu na tylne 4 x 14 x 12,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 x 60kg 20 x 70kg [...]

[...] 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z zatrzymaniem na dole 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg pompki poręcze 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg 3 x 7 x 32,5kg trening :-? plecy i kciuk [...]

[...] 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg połączone z podciąganiem 4 x 6 Biceps--wyciąg dół uginanie ramion 6 x 8 x Trening:-? ,to było wczoraj, już zapomniałem jak było |-)

[...] z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko podchwyt 4 x 8 x 60kg i 5 serii po 10powt biceps dolny wyciąg Trening :-? ciężko nie było

[...] jakiejś trasie Pojeżdziłem na trenażerze na " sucho " około 20minut zmieniając obciążenie manetkami tak jak jeżdzi się w realu.Muszę przyznać że jestem mocno zaskoczony na plus ,jazda jest bardzo płynna w zależności od przełożenia lekko lub ciężej i b.ciężko ,tylko na trenażerze łatwiej bo w realu gdy jest pod górę to potrzeba na nią wjechać a [...]