''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK

Spacering-rowerowy 50km nieznacznie przekroczone
Jazda była dosyć trudna a szczególnie od Kłaczyna do Bolkowa ,droga w opłakanym stanie a w dodatku asfalt rozmiękł i " trzymał " koło a miałem cały czas lekko pod górkę

Jawor50

WTOREK

Spacering-rowerowy 50km nieznacznie przekroczone
Jazda była dosyć trudna a szczególnie od Kłaczyna do Bolkowa ,droga w opłakanym stanie a w dodatku asfalt rozmiękł i " trzymał " koło a miałem cały czas lekko pod górkę

50 km? No nie wiem
Podobno na 10 km spotkała Ciebie przykra niespodzianka



Więc te 50 km to był tylko sen


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-06-04 21:44:51

Mistrzu-Giaurnemo uchwyciłeś w " locie ptaka " osobnika damskiego
a ja facet --spory ,gruby ,łysy --i jak mogłeś się tak pomylić no jak
ps.zazdrościsz mojej 50-tki

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo uchwyciłeś w " locie ptaka " osobnika damskiego
a ja facet --spory ,gruby ,łysy --i jak mogłeś się tak pomylić no jak
ps.zazdrościsz mojej 50-tki

Byczku nie idź w zaparte wszak jesteś porządnym obywatelem naszego kraju a nie przestępcą
Nie, nie zazdroszczę bo nie jeżdżę z górki po asfalcie

ŚRODA

Ciężka wczorajsza jazda zabrała mi 1,4kg .
taka różnica na wadze do wczorajszego poranka

Jawor50

ŚRODA

Ciężka wczorajsza jazda zabrała mi 1,4kg .
taka różnica na wadze do wczorajszego poranka

Po co Ci to było?
No tak "Nie ma jak szpan"

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2

WL wąsko
2 x 6 x 115kg
5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą

Wiosło hantlami leżąc na ławce plus
4 x 8 x 50kg
Podciąganie uchwyt neutralny
6 x 6
narciarz
4 x 12 x 30kg

Biceps łamana
2 x 12 x 35kg
2 x 10 x 40kg
2 x 8 x 45kg

Trening ------gorąco

Czwartek bez aktywności ,z lekkim dołem i przemyśleniami ,a mianowicie zmarł swat mój rówieśnik ,zawinął się w przeciągu 2-uch miesięcy

PIĄTEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ3

WL
1 x 110kg
1 x 125kg
1 x 135kg
0 x 145kg podający za mocno "rzucił " sztangę podając i pozycja się rozjechała
1 x 145kg + 2-wa powtórzenia z pomocą
9 x 115kg + 2-wa powtórzenia z pomocą

rozpiętki
10 x 27,5kg , 30kg ,32,5kg 35kg ------taki ciężar to juz robi się za dużo

triceps warkocz
10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg

dalej poćwiczyłem "sam sobie" odstępując od planu trenera ,koniec cyklu to sobie pozwoliłem
wyciskanie maszyna
4 x 7 x 120kg
wyciskanie hantli stojąc
7 x 17,5kg ,20kg ,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg
wyciskanie siedząc maszyna jednorącz
7 x 35kg ,45kg ,55kg ,65kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

po maszynie chyba dobra pompa była ?