plus

[...] sucho w/g Reda -klasyczne -3x15 .nogi wyżej 70cm -3x15 2.Wyciskanie ławka płaska --20x60/12x76/4x8x86 3.Wyciskanie hantli --ławka skos plus -3x10x37,5 ,rozpiętki -------------------3x10x23 wyciskanie hantli --------------------3x10x23-- ta trójeczka łączona zajechała mnie porządnie :-) [...]

[...] 3ci -----//-----po 10 ---//--- 1-wszy po 5--//----- itd w następnym tygodniu taka przeplatanka 1.Wyciskanie skos plus - 4 serie po 15 powtórzeń 2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt 3Wiosło podchwyt ---4x15 4.Podciąganie na drążku 3 serie 5.seria [...]

[...] siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x10 c/r 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko [...]

[...] 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --6x46/51/56/61/61 9.Uginanie ramion [...]

[...] ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --5x10--c/r 7.Na kaptur [...]

[...] w serii 6 powtórzeń 1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15 2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 5.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki a.Górny [...]

czwartek -trening wypychanie ''10''-tki --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie [...]

[...] 1.Pompki na przyrządach + ciężar na plecach nogi wyżej --szeroko --15p xcc/+10/+20/+25kg 2.Wyciskanie ławka płaska --6x56/76/86/96/101/101/105/105 3.Wyciskanie hantli ławka plus --6x42/42/42/42/42 4.Rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko ---6x/21/23/25/27/27 5.Wypychanie stacji w bramie chwyt 1--6x70/75/80/85/85 6.Wypychanie stacji w bramie chwyt [...]

[...] dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 4.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---12x68/10x78/8x88/6x98/98 5.Przyciąganie siedząc na maszynie jednorącz+oburącz [...]

[...] ładna walka z samym sobą 1.Wyciskanie ława płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/6x100 2.Wyciskanie ławka skos minus --14x70/12x80/10x90/10x90 3.seria łączona ----rozpiętki + wyciskanie wąsko ławka plus--12x15+15/10x20+20/8x22,5+22,5/6x25+25 4.Rozpiętki maszyna --12x45/10x50/8x55/8x55 5.Wyciskanie siedząc maszyna --12x70/10x75/10x80/8x85/8x90/6x95

[...] minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe --14x58/12x68/10x78/10x78+6x68odpoczynek 10sek/6x58/6x48/6x38/6x28 5.Wyciskanie siedząc maszyna [...]

czwartek --Barki+triceps mocna rozgrzewka zakończona 3-ma seriami ''kubanów''' 1.seria łączona --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5 .......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10 ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc [...]

[...] stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83 2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg -sznur przyciąganie na tylne --4x12x17,5 4.Podciąganie wzdłuż [...]

[...] na górze 3 sek -25x60/26x60/21x60 2.Wyciskanie z zatrzymaniem na dole -12x60/12x70/10x80/8x90/90+ dropset 6x90/70/50/30 3,Rozpiętki maszyna -- 10x45/50/55/55 4.ławka skos plus wyciskanie hantle --4x10x35+ +rozpietki ---4x10x20 + +wyciskanie wąsko hantle razem --4x8x20 --taka trójeczka a dowaliła mi na maxa :-D 5.Wyciskanie siedząc maszyna [...]

czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]

[...] wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 [...]

Grubo chłopie WW ładnie 8-) plus jeszcze taki WL no to zgadzam się z ojanem że kawał Byka tu mamy %-);-D Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-12-21 19:30:13

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]

poniedziałek dzisiaj wybrałem się na siłownię poćwiczyłem klatka + barki rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka 1.Wyciskanie ławka skos plus --25 x 20/30/40/50 + 12x60/70/+8x80 + 3x6x90 2.Wyciskanie ława poziom -- 15x60/70 +12x80 + 5x8x90 + 30x60 3.Rozpiętki maszyna --10x35/40/45/50/55 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko-- 10x30/35/40/45/50 5.W [...]

[...] x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 75 dodatkowo 1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x 17,5 3.stojąc wyciskanie podchwytem --10x30,35,8x40,45,6x50 4.seria łączona --unoszenie hantli do przodu nachwytem + podchwytem + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x [...]