''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

czwartek --dzisiaj powtórka treningu z Markiem Kołeckim + na pewno dojdą jeszcze jakieś ćwiczenia

ojan

Czasy takie, że pomyłki się zdarzają.

Za duzo TVNu panie Janku

fanslaska

ojan

Czasy takie, że pomyłki się zdarzają.

Za duzo TVNu panie Janku

Ty też oglądasz TVN?

Jawor z pewnością nie ma na to czasu - trenuje ostro.

Plecy+biceps

1.podciąganie wąsko 4 serie po 8 powt
2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40
3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25
4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40
5.siedząc podchwyt na szerokość barków przyciąganie do brzucha dolny wyciąg --12x60/10x65/10x70/8x75/78+ 6x75/65/55/45/35
6.Maszyna przyciąganie jednorącz + szeroko na 2-wie ręce --4 serie

plecy przeorane straszliwie ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy

1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30
2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5
3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35
4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy

nie mam rozpisanych treningów jak np Masti ,Maceek cykle mini cykle i założone cele --lecz zapewniam pięknie wchodzi mój trening i mięśnie to czują , chyba mam mięśnie

Piątek dzień bez treningu --czasami wolne potrzebne aby się zregenerować

skoki oglądnięte i na to konto kilka serii na mięśnie brzucha

sobota spokojnie bez szaleństw KLATA

1.Wyciskanie z przytrzymaniem na górze 3 sek -25x60/26x60/21x60
2.Wyciskanie z zatrzymaniem na dole -12x60/12x70/10x80/8x90/90+ dropset 6x90/70/50/30
3,Rozpiętki maszyna -- 10x45/50/55/55
4.ławka skos plus wyciskanie hantle --4x10x35+
+rozpietki ---4x10x20 +
+wyciskanie wąsko hantle razem --4x8x20 --taka trójeczka a dowaliła mi na maxa
5.Wyciskanie siedząc maszyna --12x70/75/10x80/85
6.Brama ściąganie górne i dolne wyciągi przed siebie --4x10+4x10

Klatka dostała bodzcy do rozwoju ,spompowana na maxa

Tak Jawor mieszał w konkursie -dużo nie brakowało :)

Poniedziałek PLECY + BICEPS

dzisiejszy trening zrobiony na mniejszych ciężarach --za to wolnymi ruchami i przetrzymaniami ze spięciem

1.Podciąganie wąsko
2,Wiosło do brzucha ze spięciem 3 sek ---4x12--8
3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8
4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6
5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 +
+ b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10
6.Kaptury tyłem 4x 15
7.Kaptury przodem --4x15

8.uginanie nachwytem + podchwytem --3x12+3x12
9.uginanie ramienia jednorącz stojąc --dolny wyciąg -- 4x 16-12
10 modlitewnik ----4x14-8

Podejście do treningu było dzisiaj słabe ,rozkręcałem się wraz z ćwiczeniami ogólnie fajny trening a przetrzymania i spięcia chyba będę odczuwalne przez kilka dni

ojan

fanslaska

ojan

Czasy takie, że pomyłki się zdarzają.

Za duzo TVNu panie Janku

Ty też oglądasz TVN?

Jawor z pewnością nie ma na to czasu - trenuje ostro.

tez ogladam, z ta roznica, ze nie tylko. Dzisiaj jest taka sytuacja, ze z jednego zrodla prawdy sie nie dowie wiec kazdy temat trzeba z dwoch stron obczaic.

Fan - weź to jeszcze z trzeciej strony a będziesz miał przestrzenny obraz. :)