''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Coś czarno to widzę!
Fan nie jest sam!
Jest żona, dziadek i babcia.
Zrobił sobie święta i byczy się!

ojan

Coś czarno to widzę!
Fan nie jest sam!
Jest żona, dziadek i babcia.
Zrobił sobie święta i byczy się!

Nie ,nie Panie Janku Fan to nie tylko ojciec i mąż ,to odpowiedzialny człowiek który wie co jest ważne w życiu a co jest dodatkiem do tego

Jawor50

ojan

Coś czarno to widzę!
Fan nie jest sam!
Jest żona, dziadek i babcia.
Zrobił sobie święta i byczy się!

Nie ,nie Panie Janku Fan to nie tylko ojciec i mąż ,to odpowiedzialny człowiek który wie co jest ważne w życiu a co jest dodatkiem do tego

No a mi się wydaje że Fan się wystraszył ze go zajedziesz na tym treningu

jsdolan5 - też mi się tak wydaje. Do takiej objętości treningowej to tylko masti i maceek są przygotowani.

zmartwiony chorobą córki Fan-a ,nie zapisałem dzisiejszego treningu

wtorek --plecy

rozgrzewka + ławka rzymska

1.podciąganie wąsko --4x8
2.wiosło podchwyt --12x70/10x80/8x90/90/90
3.skłony z sztangą w dłoniach --4x10x70
4.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x20/25/10x30/35
5.górny wyciąg przyciąganie do klatki chwyt na szerokość barków neutralny --4x12x50
6.kaptury --12x/68/78/88/98/98

środa dzień bez treningu ,

Sam na ochotnika zgłosiłem się do porządków ,dostałem wyznaczony teren między innymi w mojej siłowni ,w międzyczasie machania ścierką ,odkurzaniem i tym podobnymi czynnościami popróbowałem WW ,tak sobie umyśliłem po 50 powtórzeń ,mimo zabiegów laserem i a ..,,,,,,,zapomniałem jakim ruchomość w stawie łokciowym większa lecz nie mam całego wyprostu ,co odczuwałem w każdym podejściu do WW prawa ręka dużo szybciej opadała z sił ,

.50 x 36kg
50 x 41kg
50 x 46kg
50 x 51kg
56 kg już nie poszło lewa ręka spokojnie by sobie poradziła a prawa padła po 42 powtórzeniu

czasu w siłowni i okolicach spędziłem sporo to jeszcze wpadło

5 x91kg
5 x101kg
3 x111 kg
1 x121kg
1 x126kg
1 x130kg
i ...............zakończyłem zadane mi prace

No to już jesteś "byk" (dla mnie) a nie tylko "byczek".

Grubo chłopie WW ładnie plus jeszcze taki WL no to zgadzam się z ojanem że kawał Byka tu mamy


Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-12-21 19:30:13

czwartek najpierw '' odebrałem '' laser i ultradżwięki a następnie klatka

rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka

1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40
2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40
3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x 68/10x78/10x88/8x98 +
+ całe z zatrzymaniem w połowie na dole ,w połowie ,na górze itd 3 x 6 x68
4.rozpiętki maszyna --- 2x12x45/2x10x50
5.rozpiętki hantle + rozpiętki wyciągi dolne ława plus --3x12x15+3x12x7,5
6.wyciskanie siedząc maszyna -+ górne wyciągi spinanie klaty --10 x60/65/70/75+4x12x8,5

troszkę wczoraj w domu dzisiaj dobiłem na siłowni ,i klata zrobiona na cacy ,chociaż nie, troszkę brakło to nie tak jak Maceek ja po treningu nie umieram -za słabo jeszcze się przykładam

No przyjacielu za to wyciskanie to gratki. Tylko czekać jak zaczniesz łamać podkowy a gryf od sztangi owijać na około szyi