''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

niedziela --dzisiaj ze względu na opady deszczu nie było jazdy rowerem
kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

1.Rocky ---3x10
2.Unoszenie nóg w zwisie --3x10
3.Unoszenie tułowia ---5x20

poniedziałek -2-wa dni bez ciężarów -wypoczęty,zregenerowany , z wielką energią i chęcią przystąpiłem dzisiaj do treningu --trening był mocny i intensywny a słowa żony ''zobacz w lustro jak ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening czyli cytując klasyka ''nie ma lipy
Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak :

1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101
2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85

4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95
5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45
6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10

7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53
8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --6x46/51/56/61/61

9.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---6x39/41/41/44/44
10.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --5x6x33/+5x6x33

11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --6x39/41/41/44/44
12.Górny wyciąg stojąc tyłem w pochyleniu prostowanie ramion do przodu --6x30/32/35/37/37

dzisiaj waga w dalszym ciągu utrzymana 92kg --sprawdziłem też ile kcal dostarczam w dni treningowe i wyszło mi że około 2600 nie licząc warzyw procentowo to przedstawia się następująco
B--około 25%
W--------17%
T--------58%
Sprawdzę jak to przedstawia się w dni rowerowe bo wtedy folguję z węglami jakoś po jeżdzie rowerowej zawsze czuję potrzebę zjedzenia węgli i wtedy wpadają do diety naleśniki ,pierogi i inne ciasta ,wydaje mi się że i kaloryczność jest wyższa
a niedziele to już jedzonko domowe ,śniadanie standard jaja z boczkiem lub mięsem ---przed obiadem jakieś mięsiwo wpadnie --obiad różny jak to niedzielny póżniej przy kawie ciasto lody itd więc sporo tego wyjdzie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-22 23:03:40

Wczoraj będąc na spacerze wstąpiłem do sklepu kolegi który ćwiczy na siłowni,nie widzieliśmy się dłuższy czas -ocenił moje postępy w redukcji i zrobił zdjęcia

Zaczyna to coraz lepiej wyglądać!
Jeszcze kilka kilogramów i będzie wow!
Można się dopatrzeć prążkowania na barkach!

super forma !

Jawor50

Wczoraj będąc na spacerze wstąpiłem do sklepu kolegi który ćwiczy na siłowni,nie widzieliśmy się dłuższy czas -ocenił moje postępy w redukcji i zrobił zdjęcia

Niepotrzebnie ściągnąłeś łopatki przez to plecy "straciły" na szerokości.
Byczku, będziesz bykiem
Czy ten kolo w swoim sklepie aby żelek nie prowadzi

wtorek --jazda rowerem
Trasa Jawor--Kłaczyna przez Jugowę i powrót wyszło 40km

środa -2-gi trening tygodnia,dzisiaj po ''15'' powtórzeń

1.Wyciskanie hantle skos plus --15x32/35/37/37
2.Wyciskanie sztangi skos minus--15x76/76/81/81
3.Wypychanie stacji w bramie siedząc,dwa chwyty --3x15x75/+3x15x65na strone

4.Wiosło nachwyt ----15x76/76/81/81
5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --15x35/40/42/45
6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --4x15x32
7.Kaptury -------------------------------------------4x15x76/81/81/84

8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle +
.odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----4x15x10/+15x15/17/20/20
9.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --podchwytem+15x30/32/32/35/na strone
''Małysz''---4x15x12

10.uginanie ramion gryf mocno łamany --4x15x27/32/34/34
11.uginanie ramion -marsz ---4x15x12,5

12.Wyciskanie wąsko -----3x15x56
13.Prostowanie ramienia nad głowę hantla --4x15x12,5

wieczór-ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan --2x20
2.Unoszenie nóg w leżeniu (tyłek poza oparciem)--3x20
3.Unoszenie tułowia --3x25