''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Giaurnemo

Byczku, przeczytałem co dzisiaj trenowałeś i muszę Tobie powiedzieć, że nastawiło mnie to bojowo do treningu
A trening mam przed sobą.
Byczku - Ty motywatorze

Powielisz ten trening??

Co to to nie
Wykonam te ćwiczenia jakie mam zaplanowane
Ale rzucę się na hantelki jak pies na wypasiony gnat

czwartkowy wieczór 2-wa ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Unoszenie nóg w podporze --3x20
2.Kółko z kolan ----2x20 + 15 powtórzeń za Mistrza-Giaurnemo skoro jeszcze nie potrafi

Jawor50

2.Kółko z kolan ----2x20 + 15 powtórzeń za Mistrza-Giaurnemo skoro jeszcze nie potrafi

Noooooo to teraz poszedłeś po bandzie. Co na to MISTRZ

jsdolan5

Jawor50

2.Kółko z kolan ----2x20 + 15 powtórzeń za Mistrza-Giaurnemo skoro jeszcze nie potrafi

Noooooo to teraz poszedłeś po bandzie. Co na to MISTRZ

Mistrz jak zawsze podziwia Byczka
Mistrz próbował tą trudniejszą wersję kółka a że było słabo
Będzie lepiej z każdą próbą bo Mistrz ma po prostu talent

Giaurnemo

Mistrz próbował tą trudniejszą wersję kółka a że było słabo
Będzie lepiej z każdą próbą bo Mistrz ma po prostu talent

Nikt Mistrza nie podejrzewał o łatwiejszą wersję kółka Łatwiejszą to Mistrz bez prób potrafi bo Mistrz to Mistrz

Piątek --przyciąganie ''10''-tki -- wstając rano --pomyślałem ''może na siłowni trening??''' --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu

1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r
2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę
3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s
4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie
5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r
6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s
7.Kaptury tyłem 5 serii c/r

8.Uginanie ramion modlitewnik --dolny wyciąg 4 serie c/r
9.Uginanie ramion nachwytem i podchwytem gryf lekko łamany - 4 serie c/r
10.Uginanie ramion hantle jak marsz 3 serie c/s

sobota -dzień bez treningu siłowego i następny bez roweru .Z rowerem sprawa odnawiająca się co jakiś czas -proteza nogi poobcierała mi mocno miejsca gdzie się kończy i nie da rady jeżdzić już samo chodzenie i trening siłowy podrażnia mocno te miejsca i to wystarczy.Nie ,nie żalę się to tylko informacja związana z brakiem wpisów wyjazdów do teściowej

Szkoda!
Teściowa będzie nie pocieszona!
A Ty stracisz zdrowe dożywianie!
Rozważ jazdę samochodem!

Panie Janku nie napisałem że nie odwiedzam teściowej -odwiedzam ,tylko nie rowerem więc dożywianie aktualne

niedziela --i poćwiczone klatka ''5'' tki po 6-eść powtórzeń --jak nie rower to niech będzie siłka

1.Pompki na przyrządach + ciężar na plecach nogi wyżej --szeroko --15p xcc/+10/+20/+25kg
2.Wyciskanie ławka płaska --6x56/76/86/96/101/101/105/105
3.Wyciskanie hantli ławka plus --6x42/42/42/42/42
4.Rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko ---6x/21/23/25/27/27
5.Wypychanie stacji w bramie chwyt 1--6x70/75/80/85/85
6.Wypychanie stacji w bramie chwyt 3--6x65/70/70/75/75