Piątek --przyciąganie ''10''-tki -- wstając rano --pomyślałem ''może na siłowni trening??''' --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu
1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r
2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę
3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s
4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie
5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r
6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s
7.Kaptury tyłem 5 serii c/r
8.Uginanie ramion modlitewnik --dolny wyciąg 4 serie c/r
9.Uginanie ramion nachwytem i podchwytem
gryf lekko łamany - 4 serie c/r
10.Uginanie ramion hantle jak marsz 3 serie c/s