SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Mistrz nie pęka i pokazuje swoje naturalne piękno!
Bierz przykład z Mistrza!
Na plecach jest rzeźba a więc i na brzuchu z pewnością jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kawał mięcha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
wycwiel
Jawor
No mięcho konkret też bym zasięgał info.będąc na siłowni.Nie dziwota że klucze chcą Ci przekazać


Wycwiel-dzięki ale tak poważnie to co masz napisać rówieśnikowi a w dodatku z dolnegośląska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
fanslaska
Kawał mięcha.


Fan-to złudzenie ,kawał mięcha to u Ciebie ,ja jestem w koszulce rozmiaru M--nawet nie wiesz jak taki rozmiar wygląda ,masz w garderobie koszulkę o takim rozmiarze ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
ojan
Mistrz nie pęka i pokazuje swoje naturalne piękno!
Bierz przykład z Mistrza!
Na plecach jest rzeźba a więc i na brzuchu z pewnością jest


Panie Janku --Mistrz to Mistrz chadza swoimi ścieżkami i kto jemu dorówna
Nie godzien jestem aby brać przykład z Mistrza ,a brzuch u mnie owłosiony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
wtorek dzień KLATY

Rozgrzewka +

1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15
2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+
b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20
3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60
4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe --14x58/12x68/10x78/10x78+6x68odpoczynek 10sek/6x58/6x48/6x38/6x28
5.Wyciskanie siedząc maszyna ---12x70/10x80/8x90/6x100
6.seria łączona --a.leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę hantla 4x10x25
,b.ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie ---4x10x10kg na stronę
,c,ściąganie linek dolnego wyciągu przed siebie --4x10x10kg na stronę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
środa --dyżur w siłowni
udało mi się utrzymać zapędy w ryzach i nie łapać się za trening siłowy --aby wypełnić czas gdy nie byłem potrzebny ćwiczącym testowałem wioślarza i rower łączne wyszło ponad 30 min....dlaczego tak krótko
inny by się pochwalił ale ja nie --tak się złożyło że mam wzięcie i jestem nawet dosyć mocno nagabywany odnośnie pokazywania i tłumaczenia rodzajów ćwiczeń na wolnych ciężarach --myślę że to brak ''zawodowców'' w siłowni w godz przedpołudniowych i południowych albo ''zawodowcy'' nie za bardzo chcą pomagać
Za dużo się nie wymądrzam ,wiem że moja wiedza teoretyczna jest bardzo mała ,i często gdy czytam wasze dzienniki nie wiem o co wam chodzi tyle w tym wszystkim analizy rozważań ,nie wiem czy z 10% tego wszystkiego ogarniam ,ale cieszę się że mam konto na SFD i,was poznałem --trudno że tylko w necie-lecz czuję z wami mocną więż -lecz te lata które ćwiczyłem sam w domu ,też nauczyły mnie wiele doświadczenie zdobywałem na swoich błędach i chyba to jest to co lubię prostota kulturystyki z lat 60-tych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Aż mi się miękko zrobiło przy czytaniu powyższego postu.

To prawda - w latach 60-tych też tak dużo trenowali jak Ty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
czwartek --Barki+triceps

mocna rozgrzewka zakończona 3-ma seriami ''kubanów'''

1.seria łączona --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5
.......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10
......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10
2.seria łączona a.siedząc unoszenie hantli na boki --3x10
....bez przerwy górny wyciąg odwodzenie liny do tyłu na tylne ----3x17,5
3.wyciskanie stojąc brama ,gryf w suwnicy --12x48/10x53/10x58/10x6310x68+drop set 6x68/58/48/38/28
4.seria łączona a.podciąganie wzdłuż tułowia -wąsko --12x40/12x45/10x50
.........bez przerwy b.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3x12x30
.........bez przerwy c.wyciskanie siedząc na maszynie ---12x40/10x45/10x50
5.maszyna na tylne --12x40/12x45/10x50

6.Leżąc ławka lekki skos --dolny wyciąg za głowy prostowanie ramion lina --16x22,5/14x27,5/12x30/10x32,5
7.seria łączona --a.górny wyciąg prostowanie jednorącz ramienia podchwytem ,stojąc tyłem 4x12x12,5
.......bez przerwy górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt --14x25/12x30/10x35/35
8.stojąc prostowanie ramion hantla za głowy --14x25/12x27.5/10x30/10x32,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pan tu Panie Jawor przeprowadzasz sobie niczym niezmącony trening a ja gore
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

130 x 5

Następny temat

JADŁOSPIS

Wiecej