plus

[...] 120g B 32 / T 3 / W 32 283 kcal 6 posilek 22.30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B 20 / T 10 / W 4 187 kcal B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego) T 1g/ Kgmc 68g W 3,2g/Kgmc 212g 43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone Cel: masa/siła Typ budowy: endo Do bilansu doliczylem plus 200 kcal.

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]

[...] czy ryżu brązowego a w 2 posiłku daj bez ww wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): ww złożone plus mięso/ryba posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h [...]

[...] /139/95/464/ 3260 Różnica (zapotrzebowanie – „razem”): /B/T/W/ kcal -5g/-13g/+72g/ -654 kcal Czyli największa różnica w węglowodanach (72 na plus) i w kaloriach (654 na minus). Jakie zmiany dokonać? Bo się od tych wszystkich obliczeń zdrowo pogubiłem ;) Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. PS: Dieta na masę :) [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g Mleko 1,5% 200g Oliwa z oliwek 20 g B/T/W 44/32/17 plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) -ich nie wliczałem. z tego wszystkiego wyszło mi : kalorie: ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale [...]

[...] płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) mięso plus źródło ww 20.30 Kolacja warzywa -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany podawaj btw

Za 2 tygodnie powiem wam co i jak, na teraz odstawiłem wszystkie pozostałe środki jestem po lekkim mostku i bede leciał tylko na tym mixie plus lekko HGH omni. Za 5-6 tyg zrobie zamiankę na 2 tyg na jelfe bo akurat mam kwitek na 3 opak to zobacze czy jest roznica wyczuwalna :)

[...] sprawą, gdyż Arsène Wenger uważa go za bardzo ważny element składu. Drugim celem jest Lescott. Podobno klub z Eastland już zaproponował Evertonowi 20 mln funtów plus Nedumaa Onuohe. Ostatnim i zarazem najgłośniejszym celem jest John Terry. Jednak w tym przypadku sytuacja jest najtrudniejsza. Terry jest bezdyskusyjnym kapitanem The [...]

O tyle plus, że nie jesz więcej niż sobie założyłeś, ale to nie ważne. Urozmaicaj posiłki rożnymi mixami przypraw, może jakieś sosy z walden farms czy inne typu 0kcal byłyby pomocne - serki czy twarogi z sosem karmelowym byłyby jak znalazł :P

[...] wiosłowanie to takie gdzie jesteś poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte wznosy bokiem w opadzie tułowia. [...]

[...] miesko + warzywa 3 posilek jak nie masz co bo dalej w szkole mozesz dac ten sam co wczesniej 4 jestem zwolennikiem wywalania warzyw w posilkach przedtreningowych, a tluszczy to juz w ogole ) wegle+bialko 5 po treningu ryz bialy plus mieso wystarczy w zupelnosci:) ostatni posilek twarog chudy+oliwa ruzca sie w oczy za duzo wegli zdecydowanie :)

[...] bioder jednonóż, wspięcia na palce z podwyższenia. po 4-5 serii. brzuch bym dodał w treningu pull, gdzie trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli ma cokolwiek obciążenia w domu to może je złapać w dłonie. wtedy może mieć problem z wykonaniem tego [...]

[...] TRI CRET - 3tab. przed treningiem Co do BCAA ciezko sie wypowiedziec, bo ciągle suplementuje sie aminokwasami przy redukcji.. TRI CRET na pewno działa, siła sie trzyma, natomiast na pewno na plus juz musze powiedzieć ze jest AAKG, mimo naprawde niskich węgli czuje pompe dosyć fajną :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-19 14:31:58

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

[...] 78zł http://trec.com.pl/esklep/strongc-1000-100-tab-p-509.html Witamina C 25zł http://trec.com.pl/esklep/caffeine-200-plus-60-cap-p-518.html Caffeine 2x18zł = 36zł http://trec.com.pl/esklep/magne100-sport-60-cap-nowosc-p-536.html Magne 100 SPORT 2x14,9zł = 29,8zł [...]

Witam Panowie, właśnie odebrałem Paczke, tylko brakuje dwóch Supli. Magne - 100 Sport CAFFEINE+ PLUS 200 http://img198.imageshack.us/img198/956/s7006273.jpg Dudek zadziałasz tam ;-)? Pozdro i dzięki. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-06-22 14:06:38

adamoxll mógłbyś podac minimalną kwotę jaką moze zarobić poczatkujący policjant? od czego zależy ile zarabia? ta pensja jest stała czy cześć jest stała plus premie? podobno pare lat temu można było brać pożyczki w policji/szpitalu/kolei itp z zerowym oprocentowaniem tzn pożyczało sie np tysiac to zakład pracy odbijał Ci z 10 pensji po 100 zł

[...] gdzie i jak. Nie chce najadać się przed areobami, czyli na śniadanie. Na wieczór najdać się na siłę też bez sensu szczególnie że głównie siedzę przed kompem i coś tam klepie. No chyba żebym na drugie przygotowywał sobie jakiś twaróg z makrelą albo inną rybą plus może jakiś sok warzywny ? Zmieniony przez - gruby_benek w dniu 2013-03-04 23:47:15

[...] planu, mimo co tygodniowego progresu, dało wzrost maxu z 50kg na 60kg i zatrzymało się w 5 tygodniu. Poza tym jest to widocznie najsłabiej rozwinięta partia (w porównaniu do np. pleców czy nóg, w danym okresie). Czy np. zmieniając "wl na prostej" na "wl w skosie plus wycisk hatli", jest szansa na rozbudowanie tej partii?

[...] robimy go nad czczo ,w ogóle nie polecam go robić z rana po śniadaniu ! Co do porannych aerobów : Są dwie szkoły jedna mówi żeby zabezpieczyć się na przykład białkiem i bcaa plus glutamina przed, druga mówi że wstajemy i prosto na rower ,wszystko zależy od stopnia zaawansowania delikwenta i kasy oczywiście ale to według mnie ....na pewno znajdą [...]