dieta redukcyjna

Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal.
1 posilek 6:30
a) jajecznica z 2 jajek 121 g
b) garsc migdalow 42 g
c) platki owsiane gorskie 40g
d) mleko do platkow 0,5% 350 ml
e) omega 3
Razem :
Bialko/Weglowodany/Tluszcze/Kalorie
37,51/67,53/28,81/686,91
2 posilek 9:30 ( w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,serem,plasterkiem miesa,pomidorem
3 posilek 12:30 (w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,serem,plasterkiem miesa,pomidorem
b) jablko
4 posilek 16:00 ( przedtreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz brazowy
c) salatka z kapusty kiszonej,kukurydzy,pomidora,ogorka,oliwa z oliwek
5 posilek 18:00 (potreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz brazowy
c) banan
6 posilek 21:00
a) twarog pultlusty
b) oliwa z oliwek
c) szczypiorek

Nie liczylem pozniej juz kalorii bo nie potrzebuje az tak idealnej diety, zeby przed kazdym posilek wazyc czy kotlet ma 50 g czy tez 70. Jesli by mial wiecej to co mialbym odciac kawalek ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 171

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami gram w pilke nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening silowy, 2 razy w tygodniu interwaly

Odżywianie: Jakies 2 miesiace temu jadlem jeszcze obojetnie co, od 2 miesiecy jem to co przedstawie w diecie. Czego nie lubie ? szpinaku,cebuli, brokul

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: ogolnie ograniczeniem moze byc tylko szkola, bo tam nie wezme sobie np ryby, czy jajek

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak psialem wyzej 4x silownia i 2x interwaly na orbiterku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: j/w
Sprawdzi to ktos ?

Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-28 20:56:54

Pomoze ktos ? bo temat juz sie zakopal troche

przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie

ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal

1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego.
2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa
3 posilek jak nie masz co bo dalej w szkole mozesz dac ten sam co wczesniej
4 jestem zwolennikiem wywalania warzyw w posilkach przedtreningowych, a tluszczy to juz w ogole ) wegle+bialko
5 po treningu ryz bialy plus mieso wystarczy w zupelnosci:)

ostatni posilek twarog chudy+oliwa

ruzca sie w oczy za duzo wegli zdecydowanie :)

Czyli dieta ma wygladac tak ?
1 posilek 6:30
a) jajecznica z 2 jajek
b) garsc migdalow
c) platki owsiane gorskie
d) mleko do platkow 0,5%
e) omega 3
2 posilek 9:30 ( w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem
3 posilek 12:30 (w szkole)
a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem
b) jablko
4 posilek 16:00 ( przedtreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz brazowy
5 posilek 18:00 (potreningowy)
a) kotlet bez panierki
b) ryz bialy
c) banan
6 posilek 21:00
a) twarog chudy
b) oliwa z oliwek
c) szczypiorek

I mam pytanie czy w dzien w ktorym cwicze tylko interwaly kolo 5-7 min to mam jesc to samo czy mniej ?
Oraz drugie pytanie czy do te kanapki smarowac maslem czy raczej zamienic na cos innego ?

Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-03-01 22:03:41