Owoce morza też dorzucaj, ja bym dał więcej tłuszczy a zmniejszyłbym ilość węglowodanów z produktów zbożowych/warzyw strączkowych.
...
Napisał(a)
Warzywa/owoce masz?
Owoce morza też dorzucaj, ja bym dał więcej tłuszczy a zmniejszyłbym ilość węglowodanów z produktów zbożowych/warzyw strączkowych.
Owoce morza też dorzucaj, ja bym dał więcej tłuszczy a zmniejszyłbym ilość węglowodanów z produktów zbożowych/warzyw strączkowych.
...
Napisał(a)
Warzywa sa przy kazdym posilku, owoce miedzy jak najdzie mnie ochota:)
Owoce morza... wiem ze maja wysoką wartość odżywczą itd. ale cenowo nie jestem w stanie codziennie wcinac:/ moze raz na tydzien uda mi sie gdzies wrzucic.
Dobra mozna pomyslec, tylko boje sie ze wtedy nie wyciagne dziennego zapotrzebowania na kcal, po wczesniejszej poprawce juz jest o 500 kcal za malo:/
Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-09-04 12:08:56
Owoce morza... wiem ze maja wysoką wartość odżywczą itd. ale cenowo nie jestem w stanie codziennie wcinac:/ moze raz na tydzien uda mi sie gdzies wrzucic.
Dobra mozna pomyslec, tylko boje sie ze wtedy nie wyciagne dziennego zapotrzebowania na kcal, po wczesniejszej poprawce juz jest o 500 kcal za malo:/
Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-09-04 12:08:56
no excuses.
...
Napisał(a)
Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety
wzrost 171cm
waga 67kg
trening silowy 3 razy w tyg.
1 posilek 7.00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 65g
Jajka 120g
B 31 / T 56 / W 56
536 kcal
2 posilek 11.00
Chleb żytni 100g
Ser żółty 100g
Maslo 10g
B 29 / T 29 / W 53
591 kcal
3 posilek 15.00
Kasza jeczmienna 100g
Piers z kurczaka 100g
B 25 / T 2 / W 34
263 kcal
4 posilek (potreningowy) 18.30
Banan 150g
Wpc 30g
B 25 / T 2 / W 34
261 kcal
5 posilek 19.30
Kasza gryczana 50g
Tunczyk w wodzie 120g
B 32 / T 3 / W 32
283 kcal
6 posilek 22.30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 20 / T 10 / W 4
187 kcal
B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego)
T 1g/ Kgmc 68g
W 3,2g/Kgmc 212g
43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone
Cel: masa/siła
Typ budowy: endo
Do bilansu doliczylem plus 200 kcal.
wzrost 171cm
waga 67kg
trening silowy 3 razy w tyg.
1 posilek 7.00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 65g
Jajka 120g
B 31 / T 56 / W 56
536 kcal
2 posilek 11.00
Chleb żytni 100g
Ser żółty 100g
Maslo 10g
B 29 / T 29 / W 53
591 kcal
3 posilek 15.00
Kasza jeczmienna 100g
Piers z kurczaka 100g
B 25 / T 2 / W 34
263 kcal
4 posilek (potreningowy) 18.30
Banan 150g
Wpc 30g
B 25 / T 2 / W 34
261 kcal
5 posilek 19.30
Kasza gryczana 50g
Tunczyk w wodzie 120g
B 32 / T 3 / W 32
283 kcal
6 posilek 22.30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 20 / T 10 / W 4
187 kcal
B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego)
T 1g/ Kgmc 68g
W 3,2g/Kgmc 212g
43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone
Cel: masa/siła
Typ budowy: endo
Do bilansu doliczylem plus 200 kcal.
...
Napisał(a)
A ja mam pytanie odnośnie ryżu. W diecie podaje sie mase surowego czy po ugotowaniu?
...
Napisał(a)
lol166,
2. daj chude mięso do chleba [nie wędlinę], wywal masło
nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww
jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz
wpc + orzechy na przykład
jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek
przed snem daj twaróg tłusty
za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu
pamiętaj o warzywach
2. daj chude mięso do chleba [nie wędlinę], wywal masło
nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww
jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz
wpc + orzechy na przykład
jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek
przed snem daj twaróg tłusty
za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu
pamiętaj o warzywach
...
Napisał(a)
wpc + olej lniany lub orzechy bez wegli pasowal by jako 2 posilek?
w sumie mogl bym dodac za to wiecej wegli do przed lub po treningowego
w sumie mogl bym dodac za to wiecej wegli do przed lub po treningowego
...
Napisał(a)
WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ:
https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8
NA TĄ:
Płeć M
Waga 77kg
Wzrost 178 cm
Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz)
Cel : Redukcja tłuszczu
TYP:ENDOMORFIKIEM
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2133,6
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 170 2,6
1. 6:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
Warzywko
jakiś owoc
jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal
2. 10:00
świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/
albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa
3. 13:00
tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek
warzywko np. pomidor, papryka
jakiś owoc
(mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?)
4. 15:00
jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa
5. 17:00 posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki
150g piersi z kurczaka
trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby)
6. 20:00 posiłek po treningowy
2x banan
Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś składniki
7. 21:30 ok. 1h przed snem
twaróg tłusty/serek wiejski + warzywko
1 kromka chleba pełnoziarnistego albo razowego
KIMONO 22:00
NIE SUMOWAŁEM ZNOWU WARTOSCI ZE WSZYSTKICH POSIŁKÓW POWINNO BYĆ
MAM PYTANIE:
1. czy wogóle nie jeść chleba, czy mam go czymś zastąpić bo bez chleba trochę dziwnie?
2. czy mogę jeść jakieś orzechy np.(włoski, laskowe,ziemne)jak tak to które? czy lepszy będzie słonecznik?
3. co z napojami takimi jak herbata, kawa czy tylko mniej słodzić czy ograniczyć do min.?
Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC.
https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8
NA TĄ:
Płeć M
Waga 77kg
Wzrost 178 cm
Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz)
Cel : Redukcja tłuszczu
TYP:ENDOMORFIKIEM
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2133,6
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 170 2,6
1. 6:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
Warzywko
jakiś owoc
jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal
2. 10:00
świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/
albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa
3. 13:00
tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek
warzywko np. pomidor, papryka
jakiś owoc
(mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?)
4. 15:00
jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa
5. 17:00 posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki
150g piersi z kurczaka
trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby)
6. 20:00 posiłek po treningowy
2x banan
Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś składniki
7. 21:30 ok. 1h przed snem
twaróg tłusty/serek wiejski + warzywko
1 kromka chleba pełnoziarnistego albo razowego
KIMONO 22:00
NIE SUMOWAŁEM ZNOWU WARTOSCI ZE WSZYSTKICH POSIŁKÓW POWINNO BYĆ
MAM PYTANIE:
1. czy wogóle nie jeść chleba, czy mam go czymś zastąpić bo bez chleba trochę dziwnie?
2. czy mogę jeść jakieś orzechy np.(włoski, laskowe,ziemne)jak tak to które? czy lepszy będzie słonecznik?
3. co z napojami takimi jak herbata, kawa czy tylko mniej słodzić czy ograniczyć do min.?
Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC.
FURO
"Kto nie był ni razu człowiekiem temu człowiek nic nie pomorze"
...
Napisał(a)
Wklejam poprawiona diete
prosze o ocene
cel: masa/siła
zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal)
1 posilek 7.00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 65g
Jajka 180g
B 38 / T 26 / W 56
609 kcal
2 posilek 11.00
wpc 30g
orzechy włoskie 30g
B 28 / T 21 / W 2
315 kcal
3 posilek 15.00
Kasza jeczmienna 100g
Piers z kurczaka 150g
B 39 / T 4 / W 69
476 kcal
16.30 trening
4 posilek (potreningowy) 18.30
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B 32 / T 2 / W 77
459 kcal
5 posilek 22.30
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
B 19 / T 20 / W 4
265 kcal
B 2,3g/ Kgmc 155g (w tym 128g bialka pochodzenia zwierzecego)
T 1,1g/ Kgmc 73g
W 3,1g/Kgmc 207g
27% tluszcze nasycone /40% jednonienasycone/ 33% wielonienasycone
prosze o ocene
cel: masa/siła
zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal)
1 posilek 7.00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 65g
Jajka 180g
B 38 / T 26 / W 56
609 kcal
2 posilek 11.00
wpc 30g
orzechy włoskie 30g
B 28 / T 21 / W 2
315 kcal
3 posilek 15.00
Kasza jeczmienna 100g
Piers z kurczaka 150g
B 39 / T 4 / W 69
476 kcal
16.30 trening
4 posilek (potreningowy) 18.30
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B 32 / T 2 / W 77
459 kcal
5 posilek 22.30
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
B 19 / T 20 / W 4
265 kcal
B 2,3g/ Kgmc 155g (w tym 128g bialka pochodzenia zwierzecego)
T 1,1g/ Kgmc 73g
W 3,1g/Kgmc 207g
27% tluszcze nasycone /40% jednonienasycone/ 33% wielonienasycone
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły