plus

[...] Wszystko zjedzone jak należy. http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie flexit- 15g rano po [...]

[...] kcal, B:205g, W:430g, T:150g http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 50g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie flexit- 10g rano po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c76d9be23147dd99dcd2aec39b0b38.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano flexit- 10g rano po śniadaniu Omega już mi się skończyła, we flexicie też już dno widać. Troszkę lipa bo trudne chwile [...]

[...] jajców od siebie z domu ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu Dzisiaj wziąłem 10g ST, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673afff06eac4698ae2fc5963661d9f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fe14d786ae44d90aa22832ab0dc154d.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano flexit- 10g Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-07 18:10:21

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 6g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu Jak będę miał jutro czas [...]

obejrzymy Cię jak będziemy razem działać };-) wróciłem z treningu, zaraz zabieram się za wypiskę. Dzisiaj mnie naszła taka myśl, żeby zapisać się na jakieś SW. Wiem, że pogodzenie SW i robienie masy byłoby trudne plus fakt, że za SW tez bym musiał płacić }:-( także chyba narazie sobie odpuszczę niestety

[...] kcal, B:205g, W:370g, T:150g http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Sypnąłem dziś 10g i jaki efekt? Super trening. Jutro [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75322fa2eb4e46d7b540db66ae1ae5dc.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano resztki kreatyny, szkoda, bo trochę krótki wyszedł mi ten cykl (4 tygodnie):-( mam wrażenie, że to za krótki okres jak [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Szkoda, że to już koniec cyklu bo czuję, że rozkręciła [...]

Wtorek 16.02 Dieta Roladki z kurczaka Deser z mleczka kokosowego i chia i borówki Kurczak z warzywami Serek brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem [...]

[...] Bułka z serkiem Wieprzowe mielone z warzywami Kiszona kapusta, rzodkiewki Ah i kawałeczek keto babki z borówkami i jogurtem typu greckiego Borówki Ćwiczenia Zestaw B plus rowerek Sobota 20.02 Dieta Bułka z twarozkiem Śledziki po wiejsku Zrazy wieprzowe Surówka Ogórki, rzodkiewki Ćwiczenia rozciąganie i na kręgosłup Dziś miałam [...]

Podstawowy sprzęt treningowy ławka , stojaki , gryf plus dużo obciążenia drążek , poręcze plus hantle Zakaz podawania linków z allegro . co do treningu - zero filozofii , bo dopiero zaczynasz . znajdziesz go tutaj . http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html

[...] u dobrego nauczyciela pilnie w zależności od stylu, naszego zaangazowania oraz zdolności można osiagnać po ok roku do 2-3 lat. 2. Drugi sposób to dobre opanowanie stylu plus intensywne springi w szkole walki, a natepnie rozwijanie się poprzez sparingi z przedstawicielami innych szkół i stylów. Wg mnie opcja pierwsza jest lepsza i daje [...]

5.09.2013 - BARKI + KAPTURY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. High Pull RAMPA 8 + regresy 8x38 / 8x49 / 8x59 / 8x66 / 11x60 / 14x53 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x77 / 15x60 3. Unoszenie bokiem RAMPA 12 + regresy 12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

8.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy 10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0 4. Prostowanie 4x10-15 15x38 / 12x43 / 10x48 / 10x48 5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + [...]

Temat WK już nie raz poruszany. Jeden z nich miał swego czasu konto na sfd i mimo twierdzenia, że był czysty leciał cykl prop+wino i podpytywał w dziale doping o cykle. Ja teraz po treningu pije 30 ml MCT i potem robię normalny posiłek: 50g ryżu(moje jedyne węgle na cały dzień) plus 350-500g mięsa i tego się trzymam.

19.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x67 / 15x60 10x60 / 10x70 / [...]

Dzięki tłuścioszku, miło Cię widzieć };-) 20.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / [...]

Przecież widać że filmiki z mojej siłki %-) 24.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 8x41 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 11x68 / 14x61 8x41 / 8x55 / 8x70 / 8x82 / 11x72 / 14x65 [...]