Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

pierwszy raz zgłodniałem po twoich fotkach, zle ze mna %)

Co jak kupa dobre pewnie
Podobne robiłem tylko że ryż po ugotowaniu , blenderowałem i dodawałem resztę składników a następnie odstawiałem ( aż stężeje) . Białka można było ubić i przed upieczeń dodać do masy.

Ja ten ryż tak rozgotowałem że był prawie jak zblendowany Białek mi się nigdy nie chce ubijać, ale może spróbuję next time

5.09.2013 - BARKI + KAPTURY



1. High Pull RAMPA 8 + regresy
8x38 / 8x49 / 8x59 / 8x66 / 11x60 / 14x53

2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy
10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x77 / 15x60

3. Unoszenie bokiem RAMPA 12 + regresy
12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10

4a. Unoszenie w opadzie 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x5 / 15x5 / 15x3


5. Szrugsy hantlami 5x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25

Unoszenie bokiem 20x10kg





Szrugsy hantlami 20x25kg







Niezbyt udany trening, średnio podpasowały ćiwczenia. HP jednak totalnie nie dla mnie. Myślałem że większy ciężar niż w zwykłym podciąganiu do brody jakoś zaszokuje barki, ale skoro nawet po regresach nie odczułem prawie w ogóle pompy, to nie ma co robić tego ćwiczenia. Wersja "kulturystyczna" będzie na pewno lepsza Wycisk lepiej, choć najbardziej lubię zza karku. Tą wersję jednak zostawię sobie na potem Po unoszeniu bokiem barki już coś tam dostały, ale szału nie było. Seria łączona na koniec zrobiła robotę, choć i tak na pewno wprowadzę sporo zmian w tym treningu.



1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g
2. Makaron durum 135g + ryba 190g + jajko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu)
4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek + wiórki 10g

Potreningowy


Po wielu miesiącach przerwy wracam do indyka w diecie Znowu trafiła się okazja, to zakupiłem 8kg. Będzie teraz szedł na zmianę z rybką



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

6.09.2013 - BICEPS + TRICEPS



1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy
8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17

1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0

2a. JM press RAMPA 10 + regres
10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49

2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres
10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18

3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15
15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36

3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10-15
15x20 / 12x24 / 10x28 / 10x28

Dipsy 15x17kg





JM press 10x55kg







Ręce jak to ręce - szybko poszło. Dipsy na luzie, spokojnie będe dokładał. Może uda się dojść do dawnej formy, kiedy po 70kg latało doczepione W drążku za to porażka Spodziewałem się że te 8kg lekko pójdzie, a tu niestety Co do techniki JM pressa nie jestem pewny, więc jak ktoś jest obeznany w tym ćwiczeniu, to niech rzuci okiem Ogólnie fajnie weszło, łokcie nie bolały, tylko ciężar stanowczo za mały. Reszta już na niedużych ciężarach, tak typowo na pompke




1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g
2. Kasza jaglana 140g + ryba 190g + jajko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu)
4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek + wiórki 10g



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Po tych kilku dniach suplementacji, stwierdzam że smak kokos Supre Wheya poezja!

pompka po takim treningu na łapach musiała byc kozacka

Przemek a była te sesja? bo sie nie chwaliłes

Jesz jakieś warzywa,czy po prostu nie wpisujesz do diety :) ? Te ciastka ryżowe smacznie wyglądają xD,poważnie :)

Spróbuj whey kokos miarkę do miseczki i tak z 15 gram kakao , troszkę wody nie dużo a następnie pomieszaj .
Taka dobra czekolada kokosowa wychodzi :D

MARIAN 17

pompka po takim treningu na łapach musiała byc kozacka

Przemek a była te sesja? bo sie nie chwaliłes

Nie, nie mogliśmy dogadać się co do czasu a potem to już forma się pogorszyła i nie było sensu

energyczacza

Jesz jakieś warzywa,czy po prostu nie wpisujesz do diety :) ? Te ciastka ryżowe smacznie wyglądają xD,poważnie :)

Oczywiście ze jem Nie tak dużo jak wcześniej, ale sporo leci. Przeważnie z pół kapusty pekińskiej, jakaś średnia cukinia, po kilka pomidorów i ogórków.

wojo zmc

Spróbuj whey kokos miarkę do miseczki i tak z 15 gram kakao , troszkę wody nie dużo a następnie pomieszaj .
Taka dobra czekolada kokosowa wychodzi :D

Jutro leci na śniadanie, Twój filmik mnie jeszcze bardziej zachęcił

Dzisiaj dnt jednak, jutro z rana polecą nogi

8.09.2013 - NOGI



1. SQ RAMPA 8 + regresy
8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131

2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy
10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78

3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy
10x0 / 10x3 / 12x0 / 11x0

4. Prostowanie 4x10-15
15x38 / 12x43 / 10x48 / 10x48


5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy
8x30 / 8x40 / 8x48 / 11x43 / 14x38

6. MCNPN RAMPA 10 + regresy
10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69

SQ 8x164





MCNPN 15x69







Dobry trening. Nogi już po siadach spompowane, choć zrobione z zapasem We frontach zamuliłem, bo miała iść rampa na 8 powtórzeń, a zrobiłem na 10 W sumie i tak bez większych problemów Jednak czwórki już tak bolały, że wiedziałem że w syzyfkach ta rampa średnio mi wyjdzie Prostowaniem ładnie dowaliłem. Na dwójki miało być jeszcze uginanie jednonóż stojąc na koniec, ale po 2 ćwiczeniach już ledwo chodziłem, nie było sensu katować ich bardziej.



1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 135g + pierś z indyka 230g (1h po treningu)
3. Ziemniaki 500g + ryba 230g + olej rzepakowy 5g
4. Kasza jaglana 140g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek + wiórki 10g

Potreningowy



Fryteczki




CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu