plus

[...] uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja wczoraj odpoczac. Prawdopodobnie pojade dzis ostro po bandzie, ale to [...]

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

Nie ma co pyerdolic, jest slabo i tyle. Do nastepnego czwartku wlacznie mam maly mexyk i nic nie poradze. Oczywiscie moglbym trzymac miske bynajmniej (%-)), ale wbijam w to - za bardzo bede sie wkvrwial i mi sie nie chce. Plus 30 st. w cieniu, dziekuje, dobranoc. Tak Antuan, nie ma milosci do tego sportu ;-)

Pewno myslita ze nie cwicze... Coz, ciezko to nazwac matrixem, ale cos tam robie. Wypisek jednak jakos nie chce mi sie robic, w sumie kogo to obchodzi? W kazdym razie dzis Miedzynarodowy Dzien Klaty zaliczony. Do tego bicek i brzuch. Ostatnio ograniczylem wegle w "diecie". Nie, nie jest to kvrwa wplyw tego downa o wielu imionach, wlasna decyzja. [...]

[...] sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 10 3,75 3,75x10+5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 - 16,25 16,25 17,5 [...]

[...] 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 10 3,75 3,75x10+5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 17,5 17,5 [...]

[...] SHAPE Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 - 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 10 10 10 10 8,75 8,75 [...]

[...] 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 37,5 40 42,5 45x3 4x5 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 5 5 5 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 10 3,75 3,75x10+5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 25 30 [...]

[...] w górze 2 sec 60,5 70,5 80,5 88 zamiana na GB 4x10 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 4x30 - 3x30 3x30 3x25 2 MC Sumo 3x10 58 63 68 70,5 :-D 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 20 [...]

Na pewno dla mnie na plus dla kreatyny Big Zone, że jest bez żadnych dodatków:-)

super ! dzieki (no i SOG) za pelna opinie ! mala uwaga co do TSE - ja sie ciesze ze jest na rynku - choc jak am wskazujesz TS wydaje sie silniejszy - mnie swienie 2 kapsy pobudzaja (dodatkowy plus w postaci prozdrowotnego dzialania) no i dobra cena - niech zostanie na rynku

[...] jakie tłuszcze - jeśli połączysz na raz dużo węgli prostych (podbijających mocno insulinę) z tłuszczem nasyconym, jest to "tucząca" kombinacja, natomiast węglowodany złożone plus tłuszcze nienasycone mogą dobrze służyć masie. Najlepiej po prostu spróbuj - podnoś stopniowo i obserwuj, do jakiego poziomu Ci te tłuszcze służą. Sylwetkę masz [...]

[...] ale zwiększę do 2x2 :D dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa praca kolo 3 h plus 30 min pływania traktuje jako aeroby :D jestem już padnięty;p do godziny 13 brak apetytu ale teraz jest ok :) wrzucam foty z plazy:D dla pocieszenia oka:D

[...] powinno sie spac min 8h, lepiej 9 a 10 to juz luksus zarezerwowany dla kulturystow jedz na diecie przez 2 tygodnie i sprawdz czy sie cos rusza powinno byc od 0,5-1kg na plus jak nic to dodaj z 250kcal i nastepne 2 tygodnie, a w twoim przypadku to polecialbym odrazu z 400 przestrzeganie diety w 90% i w 100% nie robi zadnej roznicy wiec jak [...]

jezeli od razu przeskoczyłeś na plus 500 kcal to rzeczywiscie za szybko, lepiej na przestrzeni kilku tygodni dodawac po troche, ja na forach tez czytalem wiele rzeczy krore okazały sie bzdurą, zamiast nabiału mieso, ryba, odżywka, jajka. ludzie na sile chca poprawiac na nature a sprawa jest prosta , mleko krowie jest dla cieląt i tyle, polecam [...]

[...] że wykonywanie kilku ruchów umożliwia przetrenowanie większej liczby mięśni. To także oszczędność czasu, ponieważ jedno ćwiczenie obejmie swoim zasięgiem wiele grup mięśniowych. Zaangażowanie większego obszaru mięśni oznacza także, że ćwiczenia wielostawowe mogą być wykonywane z większym obciążeniem. Dieta na zero lub delikatny plus .

[...] na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. Nie robię ćwiczeń na czworogłowe ud bo po aerobach obawiam się o przetrenowanie. Na brzuch robiłem ABS ale teraz zaczyna 6 [...]

Wypoczywam sobie dzisiaj 30 minut spaceru plus aktywnie przez caly dzień. Jutro wpada basen i sie zastanawiam czy na trx sie poruszać pod domem w słoneczku czy ogarniać sobie siłownię.

Omlety na propsie! Jak oceniasz "God of war"? zastanawiałem się czy nie kupić jak przejdę "Uncharted 4" Mam dopiero poczatek i napisze dobra. Lecz to moja pierwsza taka gra na Ps więc nue sugeruja sie mną. Mialem za darmo w ps plus to wziąłem z destiny 2 ;)

[...] zrobiłem dobre plecki. W domu nie robiłem po treningowego posiłku tylko wziąłem ten drugi więc 220ww odłożyłem na takie cudo .https://i.imgur.com/SeTUzzb.jpg mieszanka mięs plus pieczone warzywa ;) https://i.imgur.com/pgY8JZ1.jpg Później udaliś sie do zoo i takie cuda widzieliśmy. https://i.imgur.com/je2E8pj.jpg https://i.imgur.com/4j6Vpks.jpg [...]