Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

Oj dziewczyny...zgrabne, silne sprawne a narzekają...cóż, taka natura

Litpon Szajba Paatik Ronin Paula Viki Ajazy dziękuję pięknie
no ale wiecie , przecież nie wrzucę Wam zdjęcia , na którym widac moje mankamenty, tylko takie, gdzie jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy
Tak czy siak było mi bardzo miło

05.03 z IRON SHAPE

Trening C
1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec
53 55,5 55,5 55,5
50,5 53 53 53
48 50,5 50,5 53
45 45 50 50


1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20
-
3x30
3x30
3x25


2a MC Sumo 3x10
58 58 60,5 60,5 63
53 58 58 60,5
53 53 58 58
50 52,5 55 55


2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10
10 10 10 10
8,75 8,75 10 10
8,75 8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75 8,75


3a Goblet 3x15
18,75 18,75 18,75 18,75
17,5 17,5 18,75 18,75
17,5 17,5 17,5 17,5
15 17,5 17,5 17,5


3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20
3x30
3x25
3x25
3x20

Przed treningiem HIGH KICK i mimo, że ćwiczyło się ciężko to było super. Najpierw HT i MC a reszta w domu. jednego ćwiczenia nie zdążyłam.

06.03 Z IRON SHAPE

Miska jak w DT ale treningu nie było. miałam zwieźć n środkowego na piłkę i iść w tym czasie na szkolną siłkę ale tak mnie wnerwił, że nigdzie nie pojechał . Druga sprawa, ze najmłodszy się rozłożył.

"ale tak mnie wnerwił, że nigdzie nie pojechał" - u mnie to się kończy tak, ze Młodego nawet wnerwiona zawiozę gdzie mam zawieźć, a potem zamiast sama zrobić co zaplanowane - to jadę do domu chować sie u siebie w pokoju i czekam aż mi wqrw przejdzie... Musze nabrać asertywności na Twoją metodę!

Dopiero Cie odnalazlam, nie bylo powiadomek i nie bylo az weszlam sprawdzic w stary dziennik co sie dzieje Super wygladasz i jak ladnie twarzowo wo okularach! Fajnie ze z plecami lepiej i mozesz progresowac. WL mega, w ogole zawsze lubie Twoje filmiki ogladac, mobilnosc to Ty masz

Paatik był taki burdel w pokoju, że tym razem nie odpuściłam

Maria dzięki

Prawie tydzień bez treningów. Od początku tego roku non stop ktoś chory. W minionym tygodni byłam trzy razy u lekarza. Na dojazd godzinę plus wizyta i czas na trening mija. Jeden dzień katar, drugi dzień krtań , na trzeci oskrzela. Masakra aktualnie środkowy ma "tylko" katar a co będzie jutro nie wiem. Najmłodszy juz w miarę ok, za to najstarszy chyba płuca wypluje. Brak treningów nie wynika z lenistwa. Do tego zaczynamy przeprowadzać zwierzaki do nowej obory. Ale by mi się taki Fans przydał , taki tur jakby złapał za linkę to dwie na raz by poszły. A w weekend szkoła, ale dziś tylko do 13, oprzęt w miarę sprawnie poszedł , na tę okazje odpaliłam SHOW TIME - pierwszy raz- i poszłam na siłkę.

11.03
Trening A
0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków
1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4
37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała
38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej
35 35 42,5 42,5 47,5 47,5
32,5 35 40 40 45 47,5
30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu


2a RDL 3x10
52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle
52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami
50 52,5 55
50 50 52,5
45 50 50


2b Wznosy z opadu 3xmax
30 30 30
35 35 25+15
35 20+10 25+10
30 20+10 20+15
20+10 15+15 20+13


3a Przysiad bułgarski 3x10
8,75 8,75 10
8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5


3b Side clam z gumą 3x20
3x30
3x25
3x25
3X25


4 Turlanie piłki pod siebie 1x100
100
100
100
100
100 z dużym bólem ale zrobiona

a teraz wypompowana jestem strasznie, a jeszcze muszę iść do obory
zatem pa

"52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle " - brawo!!! Ale będę Cię gonić w RDL:) W przysiadzie i WL myślę, że nie dogonię:(

Paatik powoli ale do przodu
Tak w ogóle pozazdrościła m Viki , zawiesiłam sobie linę i "próbowałam" się wspinać. Zanim załapałam o co chodzi z nogami to ręce już odpadły. Ale fajne toto.

nadine 21

Paatik powoli ale do przodu

I tak trzymaj
Pamiętaj co mówi sentencja łacińska - festina lente

nadine 21

Paatik powoli ale do przodu
Tak w ogóle pozazdrościła m Viki , zawiesiłam sobie linę i "próbowałam" się wspinać. Zanim załapałam o co chodzi z nogami to ręce już odpadły. Ale fajne toto.

Nadinka w wielu ćwiczeniach to kwestia opanowania techniki Z liną też tak miałam, na początku trudniejsze było to zaplatanie nóg niż samo wyjście, ale po pewnym czasie człowiek robi to automatycznie.

12.03 z IRON SHAPE

Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona.
SHOW TIME też swoje zrobił
jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre.

Trening B
0 Rotatory
1. Renegade row 3x10
8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 8,75
6,25 7,5 7,5


2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75*7+2
7,5 7,5 8,75
7,5x8+2 7,5 7,5x7+3

2b Face pull 3x15
3x15
3x15
3x15
3x15

3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
37,5 40 42,5 45x3 4x5
wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5
35 37,5 37,5*5+2
35 35 37,5 plus bonus 40x6
32,5 35 37,5x4+4


3b Rozpiętki 3x15
5 5 5
5 5 5
3,75 3,75 3,75
3,75 3,75 3,75
3,75 10 3,75 3,75x10+5


4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
25 30 35
17,5 17,5 17,5
-
16,25 16,25 17,5
16,25 16,25 16,25

Troszkę pozmieniałam, najpierw było renegade row, później WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam idzie szybko więc coś powrzucam.

Przy renegade row trochę na boki się bujam, wyciskanie na barki jakoś tak dziwnie, zaległe MC też wrzucam i bonusik nie wiem czy bedzie się chciało Wam oglądać