Waga: 64-64,5 kg
Wzrost: ok 188 cm
Lat: 16
Jak widac ekto.
7:00 Sniadanie:
- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256
- mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78
B: 28, T: 16, WW: 65, kcal 511
10:25 Sniadanie 2:
- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88
B: 19, T: 11, WW: 32, kcal 309
13:05 Sniadanie 3:
- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- makaron (40g) - B: 5, T: 0, WW: 30, kcal 143
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132
B: 22, T: 18, WW: 60, kcal 491
16:00 Obiad:
- mintaj (80g) - B: 13, T: 0, WW: 0, kcal 58
- ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265
B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471
17:00 trening
18:00 po treningu
- banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem)
do 19:00 posilek po treningowy
- piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- ryz bialy (60g) - B: 4, T: 0, WW: 46, kcal 206
B: 26, T: 2, WW: 46, kcal 305
22:30 Na noc
- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176
- pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11
- troszke szczypiorka
B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361
Lacznie B: 146, T: 99, W: 241, kcal: 2427
103% 102% 106% 104%
Na kmc B:T:W 2,2g:1,5g:3,5g
Mam jeszcze pare pytan:
1. Jezeli mam posilki co 2-3h to o ile moge je opoznic\przyspieszyc + -?
2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25.
3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 .
4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje
5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami?
6. Jak zaspokoic glod slodyczy ?
7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto?
Dzieki z gory.
Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:19:48
Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:20:16
"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"