Dieta masa i pare pytan

Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu.

Waga: 64-64,5 kg
Wzrost: ok 188 cm
Lat: 16
Jak widac ekto.

7:00 Sniadanie:

- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256
- mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78

B: 28, T: 16, WW: 65, kcal 511

10:25 Sniadanie 2:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

B: 19, T: 11, WW: 32, kcal 309


13:05 Sniadanie 3:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- makaron (40g) - B: 5, T: 0, WW: 30, kcal 143
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132


B: 22, T: 18, WW: 60, kcal 491

16:00 Obiad:

- mintaj (80g) - B: 13, T: 0, WW: 0, kcal 58
- ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265


B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471

17:00 trening

18:00 po treningu

- banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem)

do 19:00 posilek po treningowy

- piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- ryz bialy (60g) - B: 4, T: 0, WW: 46, kcal 206

B: 26, T: 2, WW: 46, kcal 305

22:30 Na noc

- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176
- pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11
- troszke szczypiorka


B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361


Lacznie B: 146, T: 99, W: 241, kcal: 2427
103% 102% 106% 104%

Na kmc B:T:W 2,2g:1,5g:3,5g


Mam jeszcze pare pytan:

1. Jezeli mam posilki co 2-3h to o ile moge je opoznic\przyspieszyc + -?

2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25.

3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 .

4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje

5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami?

6. Jak zaspokoic glod slodyczy ?

7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto?


Dzieki z gory.


Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:19:48

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:20:16

Prosze o odp.

Czekam na szybka odpowiedz, szkoda mi czasu tracic, jezeli mam niedociagnieta dietke :p

No ludzie, napiszcie cos.

7:00 Sniadanie:

- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256
- mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78

B: 28, T: 16, WW: 65, kcal 511

10:25 Sniadanie 2:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz BRĄZOWY (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

B: 19, T: 11, WW: 32, kcal 309


13:05 Sniadanie 3:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- makaron (40g) - B: 5, T: 0, WW: 30, kcal 143
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132


B: 22, T: 18, WW: 60, kcal 491

16:00 Obiad:

- mintaj (80g) - B: 13, T: 0, WW: 0, kcal 58
- kasza (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265


B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471

17:00 trening

18:00 po treningu

- banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem)

do 19:00 posilek po treningowy

- piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- ziemniaki

B: 26, T: 2, WW: 46, kcal 305

22:30 Na noc

- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176
- pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11
- troszke szczypiorka


B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361


Lacznie B: 146, T: 99, W: 241, kcal: 2427
103% 102% 106% 104%

Na kmc B:T:W 2,2g:1,5g:3,5g

PODBIJ WW KONIECZNIE BO SCHUDNIESZ NIE PRZYMASUJESZ


Mam jeszcze pare pytan:

1. Jezeli mam posilki co 2-3h to o ile moge je opoznic\przyspieszyc + -?
sam poczujesz
2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25.
tak

3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 .
możesz ile chcesz wstaniesz bedziesz jadł
4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje
za mało
5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami? musisz podbic kalorie

6. Jak zaspokoic glod slodyczy ? podbij kalorie daj ww na 4lub 5 g jesli jesteś ekto

7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto? raz na tydzien zrób taki posiłek

eee
czytajac po lebkach to

jasne ze mozna zamieniac kolejnosc posilkow
tylko posilki specjalne to sniadanie, potreningowy i niby kolacja

lepiej sie wyspac i przesunac posilki, sen w dzisiejszych czasach jest strasznie niedoceniany, podczas snu wydzialaja sie hormony i regeneracja jest x3 ;)
ogolnie powinno sie spac min 8h, lepiej 9 a 10 to juz luksus zarezerwowany dla kulturystow

jedz na diecie przez 2 tygodnie i sprawdz czy sie cos rusza
powinno byc od 0,5-1kg na plus
jak nic to dodaj z 250kcal i nastepne 2 tygodnie, a w twoim przypadku to polecialbym odrazu z 400

przestrzeganie diety w 90% i w 100% nie robi zadnej roznicy wiec jak masz 42 posilki tygodniowo, to 4 mozesz sobie odpuscic albo jesc cos co lubisz

slodyczy radze unikac wogole, za pare tygodni sie przyzwyczaisz
cukier robi ci rollercoaster insulinowy
nie jedz slodyczy to bedziesz mial zdrowsza cere, a dziewczyny to lubia

moze podjadaj daktyle albo jablko, banan?
napij sie zielonej herbaty xD

patrze na te twoje 2427 i sie zastanawiam skad wam takie wyniki wychodza
jak jestes glodny to ja bym sie (w twoim przypadku) nie bawil tylko odrazu przywalil z 500 kcal

btw
oliwa z oliwek (30g) - to sa cztery lyzki stolowe? xD

Dzieki wielkie za pomoc. 30g oliwy to 6 lyzeczek tych do cukru xD
Polecialy sogacze :D
Takie ostatnie jeszcze, ryz, makaron, jablko, marchew, piers, rybka, moga stac caly tydzien w lodowie ? Czy przygotowywac tak bardziej na 4 dni?

Ed: I czemu ziemniaczki zamiast ryzu po treningu?

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-11 18:36:20

na 3 dni gora
ziemniaki bedą lepsze ryż Ci się przeje

Ale poki ryz daje rade to moze byc? Zaraz wrzuce poprawiona dietke z ryzem poki co

możesz dawać jak Ci smakuje i Ci lepiej to była tylko propozycja
nie musisz wklejać masz chyba wszytsko jasno wytłumaczone pozdr

Jednak dla 100% pewnosci, bo nie wiem czy gdzies nie przesadzilem z dodaniem ww :p




7:00 Sniadanie:

- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (100g) - B: 12, T: 7, WW: 62, kcal 366
- mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78

B: 31, T: 18, WW: 83, kcal 621

10:25 Sniadanie 2:

- Piers z kury (60g) - B: 13, T: 1, WW: 0, kcal 59
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz bialy (60g) - B: 4, T: 0, WW: 46, kcal 206
- oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132

B: 18, T: 16, WW: 48, kcal 412


13:05 Sniadanie 3:

- Piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50
- makaron (50g) - B: 6, T: 0, WW: 38, kcal 179
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132


B: 19, T: 17, WW: 64, kcal 479

16:00 Obiad:

- mintaj (70g) - B: 12, T: 0, WW: 0, kcal 51
- ryz bialy (70g) - B: 5, T: 0, WW: 54, kcal 241
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, WW: 0, kcal 221


B: 17, T: 26, WW: 55, kcal 522

17:00 trening

18:00 po treningu

- banan

do 19:00 posilek po treningowy

- piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- ryz bialy (100g) - B: 7, T: 1, WW: 77, kcal 344

B: 8, T: 2, WW: 77, kcal 443

22:30 Na noc

- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176
- pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11
- troszke szczypiorka


B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361


Lacznie B: 148, T: 100, W: 334, kcal: 2847
105% 104% 103% 104%



Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-11 19:24:57