plus

[...] owsiane II - mleko i do tego tak tłuste i w takiej ilości niewskazane na redukcji (czytaj zabronione ), możesz trochę dodać do otrębów, ale trochę i chude III - kapuśniak plus śląska? To redukcja jest? jedno i drugie wywal z diety IV - żadnej śmietany, w przedtreningowym ma być szybkoprzyswajalne źródło białka czyli kawał mięcha, a nie [...]

wedlug mnie najlepiej to wez zwykle fbw 3x w tygodniu plus aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i waga bedzie leciec. dieta z deficytem kcal gdzies miedzy 300 a 500 kcal

Już tak podsumowując: Do 19.30 będzie tak, jak podałem w poprzednim poście. O 19.30 jakiś serek twarogowy plus warzywa i ewentualnie chleb O 22.00 jeszcze dodam sobie jogurt naturalny 350g. Chyba w końcu się udało. Dzięki za pomoc. Życzcie mi dobrych wyników. :] Zmieniony przez - sztach w dniu 2012-04-05 21:48:09

Tydzień czasu na zmiany w sylwetce to trochę za mało, ale zobacz jak fajnie - kcal na plus a waga się trzyma. Coś czuję, że dobrze tu będzie dołożyć do miski ;-)

[...] od zawsze pływanie jazda na rowerze bieganie 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: 5/5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x week plus cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: pomiędzy 17 a 19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

bzdura panie kolego , maszyny , ćwiczenia izolujące , automaty ITD .. są to zabawki dla zaawansowanych " kulturystów " osób i wysokim poziomie wytrenowania . REDUKCJA- to utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej , ingerować w skład naszego ciała możemy jedynie poprzez odpowiednie odżywianie ( jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie [...]

[...] zza karku i się pozytywnie zdziwiłem. Zostaję przy sztangielkach. Klatka na sztandze, a 2 ćwiczenie sztangielki. Co do Twojej korekty ćwiczeń na barki to jest jeszcze jeden plus - nie dostaję skurczów Fakt, że teraz dietkę już dopracowałem chyba na tip top We wrześniu krótki urlop i regeneracja, a raczej SD, a potem chcę spróbować mojego [...]

[...] z orzechami włoskimi i rób koktajl z małą ilością mleka 18:jeśli to jest przed treningowy daj kaszę mięso trocszkę surówki 22.15:jeśli po treningowy to ziemniaki bez masła plus mięso bądź inna opcja owsiane i wpc i do spania oliwę kup w biedronce orzechy poszukaj u znajomych olej lniany możesz również dodać skupiaj się by ww były około [...]

[...] Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych [...]

Bisping przez rozmiary i rdzę na GSP. Plus GSP walczył ostatnie walki zachowawczo/na decyzję, a Bisping dopóki nie zaliczy KO walczy i się nie poddaje.

[...] 15.01.2013 nogi przedramiona, dzisiaj trening skończyłem trochę wcześniej, około 19 przysiady na suwnicy smith 4s wykroki 3s zginanie leżąć 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s przedramiona zginanie sztangi podchwytem plus nachwytem po 3s łydki - wspięcia ze sztangą http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/194/7389.png

witam, ja mam takie jedno pytanie czy gdybym bral glucosamine lub kolagen activ plus to ulatwiloby mi to rozciaganie nog czy wrecz przeciwnie ? dodam jeszcze ze szukalem tego w archiwum ale nie moglem znalesc :P jeszcze bedzie czas by odpoczywac

[...] Zagumnego (sądzę, że czas wprowadzać do gry w pierwszej drużynie Drzyzgę, bo choć Łomacz jest dość młody, to nie aż tak perspektywiczny i można go "pominąć"). Na plus naszej reprezentacji, czyli to, w czym jesteśmy mocni i nie musimy się nikogo bać to pozycja libero i szeroki wybór wśród środkowych, młodszych, jak i doświadczonych. [...]

3pkt z Argentyną i przepustka do Londynu coraz bliżej :) Gra Polaków może nie zachwycała ale jest wygrana i tylko to się liczy. Dobra zmiana Kurka za Kubiaka, Bartman na plus, wejście Żygadło trochę odmieniło grę, Winiar po raz kolejny pokazał klasę. Nowakowski jak zwykle bardzo efektownie i skutecznie, na ten moment chyba "najładniej" grający [...]

Ogólnie dodatkowa praca wpadla, i teraz czasu jeszcze mniej jak narazie, postaram sie wrzcucic pare fot plus treningi na dniach. Po robocie weszla tabata burpees i 0 sil :|-O Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-17 20:30:36

Menu na jutro, 2x omlet i kura z brokulem plus sos czosnkowy Razem 2.4k kalorii Przeważnie omlet mam codzienie na 1 posiłek bo latwo mi go wziac do szkoly/pracy i smakują mi mega. Jeszcze sos karmelowy z 0 i miazga%-) /SFD/2019/2/17/eed9e6ba0ecb4b1aa6219e6fda11ce5d.jpg /SFD/2019/2/17/41f63fbc166c4afb8a14a1099576b5eb.jpg

Omlecior wyszedł klasa To za drugim razem, pierwszy polecial do kosza. Bez płatków sie woda robi i ciezko obrócić. Pomógł proszek do pieczenia plus nie miksowanie tego w blenderze.

Lubie jak spoko wyglada cos :-D salami, ser zolty, ogorek konserwowy i gorzka czekolada 85%. Plus bialko. Ogólnie sztos :) /SFD/2019/4/19/b1e0d6ee951a4e8c8a8b2f2288e97e4e.jpg

[...] ani wykrokow, jednocześnie blokuje mi palce. Tak jakbyście robili przysiady z skulonymi palcami :-D przy probach ze zwykłą sztanga walcze zeby sie nie wyj.... i bez sens plus ból. Wykroki to samo chociaz ból duzo większy. Ale to tak btw. Jakby ktos ciekawy byl jak wyglada kolega nerwiak to zarzucam fote :-D Hopefully we wrzesniu sie z nim [...]

Updejt, Dzisiaj CN, przed tym trening i dzisiaj dodalem interwaly na rowerku spiningowym. Zrobilem tylko 4... 15/45 sek. Po tym sie zsunelem na glebe. Dyszalem jakbym umieral plus nie moglem wstac i prawie sie porzygalem. Pewnie bym to zrobil ale cwiczylem na czczo. Mialo wejsc tylko 3k kcal ale dziewczyna zamowila pizze i jest 4k. Zjadlem pizze [...]