plus

z tym doborem makra to dobrze byś opisała (w miarę skrótowo i zwięźle) jakie wartości u Ciebie bywały w ostatnim czasie, albo w czasie kiedy coś tam ćwiczyłaś, lub się regenerowałaś i czy na tym tyłaś, chudłaś, trzymałaś parametry. Plus szacowana kaloryczność w okresie chorobowym

[...] :-) no i dużo się o sobie nauczylam @@-) przed chwilą przerobiłam miskę i rozkład będzie inny tzn. 115g białka/ 195g węgli/ 70g tłuszczy jak pisałaś- wyżej białko i węgle, plus odrobinę niżej tłuszcze (boję się bardziej ścinać, bo mam ciągi do słodkiego na niskich tłuszczach) jak coś będzie nie halo na tym makro to zmodyfikuje, jeśli będę tyła [...]

[...] ''podbijać tłuszczami''- tłuszcze bardzo mnie sycą na amen... zaraz na początku choroby jadłam na śniadanie (rano na siłę) jajecznicę z 4dużych jaj na 1kopiatej łyżce masła plus 2plastry parmezanu o 6:30 i potem kolejny posiłek ok 18:30, a w między czasie tylko piłam ciepłą wodę #-P Julietta tak jak Bziu- skoro Ci pasują bardziej 3 posiłki to [...]

czemu nie na miejscu? nie brac towaru z tamtad? i niech ktos mi udzieli odp prosze czy lepie wziasc shock plus puszka storma czy shock plus puszka clouta. ps. ten shock lezal w szafce prawie rok myslicie ze bedzie dobry? . Proch wyglada spoko, obok lezala puszka po stormie i resztka na dnie i dziwnie wyglada posklejal sie i jakby wilgoci ta [...]

[...] najlepsze Najlepsze jest dopiero uczucie po. Radość jest z kilku powodów, a pewnie podstawowym jest ten, że się przeżyło Martucca, dziękuję za modyfikacje Zapowiada się plus 1 litr wylanego potu Będzie się działo 01.10 Miska: 1. pasztet marchewkowo-strączkowy, kapusta pekińska, 1/2 papryki, pomidor, witaminki TRENING 2. owies,białko, [...]

[...] B 145 T 52 W 132 KCAL 1592 Przyzwyczaiłam się do kawy z mlekiem (podczas przerwy) Będę ją sobie popijać, ale wliczając mleko do bilansu. W sumie jest jakiś plus z tego mleka. Uzupełniam wapń. A i mleko jest nie takim kartonowym, ale prosto od krowy --------------------------------- Trening : 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ [...]

[...] też dwa zaliczenia. Jak nie zdechnę to będzie dobrze. Niestety dzisiejsze aeroby z przykrością musiały odpaść, ale odrobię je w weekend. Siłowego jednak jutro nie odpuszczę. Miska identyczna,jak wczoraj ,także nie będę się powtarzać. Tylko inne warzywa: kapusta kiszona,pomidor, ogórki kiszone, brukselka, rzodkiewki. I plus jedna kawa więcej

[...] 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, migdały 4.jajka,kapusta kiszona+pekińska, oliwa 5.twaróg,ogórek, olej lniany B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min, cholinex Trening: aeroby, 50 minut Jutro pobudka o 4:30 :'-(

[...] pekińska,ogórek kiszony,pomidor,oliwa) 4.jajka,brukselka, surówka jw. -resztki 5.twaróg,szczypior,ogórek B 131 T 63 W 120 KCAL 1593 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, cholinex (ale jutro nastąpi próba rzucenia wszystkich leków, doustnych i nie. Lekarstwem będzie trening ) , melisa Jakby było mało, strasznie [...]

[...] 4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor 5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany +1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min ------------------------------------------------------- 18.02.11 Dzień 15 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,papryka TRENING 2.owies,białko [...]

Tomq a Wl mozna zastapic dipsami?? co o tym sadzisz?? plus ja i tak do tego co napisales dolozyl bym szrugsy;)

plus wariat tu masz czytaj :) http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

[...] to samo, ludzie bardzo sobie chwalą, ja chyba mam za krótki staż w braniu supli by zauważyć jakieś różnice bo też dopiero zaczynam się w to bawić. a mono mam hi-tec creatine powder i jeśli dobrze widzę to przytyłem a miałem z tym spore problemy tak więc na plus, ale ogólne pomiary zrobię zaraz po cyklu i 4 tygodnie po cyklu i wtedy się okaże :)

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

[...] zawodniczek. 12.30 – Start II grupy mężczyzn – juniorzy do lat 18 – Start III grupy mężczyzn – juniorzy do lat 23 – Start IV grupy mężczyzn (seniorzy plus weterani kat.wag. (59-93kg) – Start V grupy mężczyzn (seniorzy plus weterani kat.wag.105 - +120kg) 17.00 – Planowane zakończenie zawodów i dekoracja. UWAGA [...]

[...] ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden ewentualnie w domu. Chyba redukcja@-| chociaż czuję się świetnie z tym co jest i nic mi nie zwisa czego należałoby się pozbyć (wg mnie :-D ) Ale jakbyś chciała [...]

[...] tak: DT B130 W260 T70 DNT B130 W180 T70 Wieksze ilości buraka, marchewki itp wliczaj zielonych warzyw nie. Jeśłi chodzi o trening to musiałabymsie zastanowić. Na 2 dni na siłce i jeden w domu, przychodzi mi do głowy PUSH i PULL na siłce plus FBW w domu - przy fbw wiekszy zakres mniejszy ciezar., przy push pull,mniej powtorzen wiekszy ciezar.

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Łydki na suwnicy dość fajnie wchodzą. Trochę te zależy jaka suwnica - ale zazwyczaj można da się zrobić w bardzo dużym zakresie ruchu - a to plus.

[...] 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc 10 minut orbitrek- interwały 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) Rozciaganie Uwielbiam ten trening. Zresztą [...]