[...] tułowia 3x8-10 (w oparciu o ławkę) 2 kg x 10,10,9 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Zgodnie z zaleceniem w oparciu. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Sztaga plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Bardzo ciężko. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 15 kg x 20,16 Z żółtą gumą do [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10,8,7 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3 kg x 8,7,5 Słabiutko 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 Gryf plus 4 kg x 10,8,7 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 10,8,8 5a. Wspięcia na palce 50 na kazda stope z cc 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 W [...]
[...] luzie.... Wczorajsza micha: Rano jajecznica na boczku, obiad serca drobiowe - dużo z ziemniakami młodymi i sałatką z pomidorów, a na kolacje twaróg z rzodkiewom i śmietaną plus chleb razowy. W międzyczasie kawy z mlekorem i duużo truskawek ;-) I sie kurdesz przez te dzenniki konkursowe spoźniłam do pracy... No trudno ;-) sama sie z roboty nie [...]
[...] dalej jestem tego zdania,ze o dupe to rozbic... w/g niego odwrotnie...mowil,ze stosowal i czul niezle pobudzenia przed treningiem,sila niezle na plus ... a znam go sporo i zazwyczaj dobrze gada teoria i praktyka czasami sie rozni tak wiec: stosowal ktos? wlasne odczucia? opinie? aaa i nie mowie tu o nadmiernym [...]
No a co mam robic? Chcialbym na inne sporty chodzic ale nie mam jak dojechac do miasta. Mieszkam w koncu na wsi... Bilans na zero po co mam tyc? Pozatym wracam do low carba prozdrowotnie. Nie musze w siebie wpychac wegli juz:d jedyny plus. Postawie sobie cele: pompki na stojaco itd. ale to zal bedzie.
[...] trzymam sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka napompowana.. Treningi- 4razy w tygodniu plus jakieś cardio w dzień nietreningowy- raz lub dwa razy w tygodniu Efekty tych 3tygodni-na wadze wiecej 2kg... obwody bez zmian ,,,zatrzymuje sie woda - z rana wstaje [...]
[...] -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x15*60kg na górnym wyciągu Micha 15,10,2018 /SFD/2018/10/15/06ae3bf035fd4059a61fe893abe91477.jpg Plan na ten tydzień -4treningi siłowe plus dwa aeroby 40-50w DNT Mija 4tydzien z dieta, treningami i bez fajek nie. wiem czy coś spada czy nie - jakoś boje sie zmierzyć . Mam nadzieje ze przez te 4tyg coś ruszyło [...]
[...] potrafi nieźle przeczołgać nagraj film 7)możesz się uczyć od razu 8) jak dobrze rozplanujesz to może tak być 9) zalezy od całości planu 10) kwestia idywidualna Bez sensu jest rozkmina takich zagadnień tych tutaj jak i w innych tematach jak nie znasz podstaw ćwiczeń ani układania planów. Podstawowy plan na kilku ćwiczeniach plus dieta wystarczy.
[...] Bez sensu jest rozkmina takich zagadnień tych tutaj jak i w innych tematach jak nie znasz podstaw ćwiczeń ani układania planów. Podstawowy plan na kilku ćwiczeniach plus dieta wystarczy. Tzn. wiem, ze z postu tak to wygląda, ale juz jednak dość sporo czytałem, Wasze plany dla początkujących też przeglądałem. Chciałem głównie się upewnić [...]
Image dexyfen & d.i.e.t połowa ze staka, wyżej w dziale masz temat z opisem, albo sprawdź na allegro dexyfen, Nówka kosztowała 199 plus wysyłka, zostało mi połowa z obu opakowań i oddam z 50 plus kw bo mi 3 ba kasę :D Zmieniony przez - ewelciaewelinka w dniu 2015-04-14 21:47:48
[...] tak samo brania wyników nawet najlepszych badań głęboko do serca. Wolę samemu przetestować, samemu pokombinować z dawkami i także wyciągnąć swoje wnioski. Co do l-karnityny - brałem 3 razy, pierwsze dwa razy mieszane odczucia (jednak wtedy dieta była nie najlepsza), za trzecim razem całkiem pozytywnie, na wadze minus, wytrzymałość plus. pozdr.
Martucca, a gdybym wykonywala trening szefowej dla swiezakow 3 razy w tygodniu i dodala do tego 3 razy w tygodniu biegi plus jeden dzien wolnego, bylo by okay? I czy interwaly maja jakis znaczny wplyw na spalanie tkanki tluszczowej?
[...] zakwasie (2 kromki) + 100 g schabu / wolowiny ew. placki z platkow owsianych z twarogiem, na drugie sniadanie wcinalam orzechy i jakis owoc, na obiad ryz / kasza / makaron plus 100 g jakiegos mieska i pelna micha zielonych warzyw, na kolacje chleb na zakwasie, 100 g rybki. Trening przez tydzien musialam odpuscic, bo okazalo sie ze, dostalam [...]
[...] z frytami i kiszona kapusta masowo okraszana cukrem i olejem :D Przy 148 wzrostu wazylam 68 kg... Dopiero w wieku nastoletnim megi sie zbuntowala i przeszla na zdrowe zarlo plus wege :D Mamusia dalej walczyla zeby dziecko niezdrowo sie odzywialo, a co ja madra zrobilam? Otoz mamuska przygotowala mi nieszczesne fryty, schaboszczaka i posadzila do [...]
[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 15g Margaryna "Rama" 5g Pomidor 100g ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem i twarozekiem plus pol kromki chleba ŁĄCZNIE: 300g Do oceny Pozdrawiam ^_^ Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-07-06 15:36:20
A magnez pochodzący z produktow spożywczych nie nadaje sie? Chociaz i tak nadal brakowalo by mi z 200mg do tych 500mg magnezu. Hmmm, ciekawe... Zobacze jak z funduszami bedzie :] "CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez [...]
[...] sie maksymalnie wykorzystywac czas i ograniczona liczbe krazkow(ciezarow) czasowo to juz zalezy ale 2s-2s i 2s-4s (na 3 i 4 srie). Ja juz sporo lydki cwicze w robocie przez 8h 5x w tygodniu i w ogole nogi. @kootek92 hmm, zrobie jak piszesz w sobote, to nawet na plus bo nie bede musial znowu przekladac krazek ze sztangi na hantle (gryfiki)
[...] - jezu malo sie nie posikalem ze smiechu teraz chodze po firmie i ludzie sie na mnie dziwnie patrza bo ciagle sie smiac zaczynam. A jesli chodzi o glowny temat to ławka plus gryf plus 70 kg ciezaru = 450 zł gryfy do sztangielek = 40 zł (tylko cos mi rdzewieja kazszana) rekawiczki = 30 zł ( o ile to sprzet) kompletowalem to jakies 4 miechy bo [...]
[...] czuli, że nie są potrzebni ;P Wchodzimy na trybunę i znów szok. Cały stadion bije brawo, po chwili: "Zawsze i wszędzie...". Na sektorze była już grupa naszych plus kilka osób z Pogoni. Łącznie około 200 osób dobrej wyjazdowej ekipy. Wieszamy flagi i zaczynamy doping. Ciągle z niedowierzaniem, że to się w ogóle dziej. Zero [...]
Dzisiaj 04.08.13. WAGA 99kg (wyjściowa 100,1kg) W piątek 02.08. trening pleców plus aeroby (bieganie) Cały trening był bardzo ciężki i do tego jakoś nie miałem nastroju do trenowania ale plan wykonałem w 100%. Wieczorne wyjście woodtockowe zakończyło się wychyleniem nie małej ilości alkoholu ale zabawa była przednia. W sobotę 03.08. trzeba było [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
