Dziennik treningowy Nihil85

Dorzuć do krety jakiś magnez np. chelaty olimpu, bo chelaty najlepiej się wchłaniają. Bo nie wiem czy wiesz ale magnez pełni bardzo ważną rolę przy wchłanianiu kreatyny.

Ja np. do mono biorę z rana coś ala plusssz z biedronki z magnezem i dodaję do wody z kreatyną(głównie dla lepszego smaku krety), a potem jeszcze w ciągu dnia multiwitaminy i minerały olimpu w czym także jest magnez, oraz magnokal bo akurat mam ale jak się skończy to zamienię na chelaty magnezowe.

A nie wystarczy zawartosc magnezu w ZMA ?

Magnez w tym ZMA to 145mg na kapsułę, a z tego co się orientuję polecane jest nawet 500mg magnezu dziennie dostarczać, ale nie mogę znaleźć linka na forum gdzie to wyczytałem. Jeszcze mi się przypomniało że dekstroza jest bardzo przydatna przy cyklu kreatynowym, i przy następnym cyklu na pewno w nią zainwestuję...

A magnez pochodzący z produktow spożywczych nie nadaje sie? Chociaz i tak nadal brakowalo by mi z 200mg do tych 500mg magnezu. Hmmm, ciekawe... Zobacze jak z funduszami bedzie :]

"CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany?

Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd"


Zastanawiam sie nad takim zestawem:
Olimp BCAA Mega Caps (360 kap.)
Vitalmax Creatin Monohydrate (500 g)
Vitalmax Dextroza Monohydrate Plus (930 g)
Hi-Trec ZMA (100 kap.)

Troche poczytalem na forum i w sumie na poczatek lepiej bedzie zwykla kreta bo w zasadzie niczym sie one nie roznia (no moze rozdrobnieniem) wiec nie wiem po co przeplacac :]
ZMA natomiast 2-3 kapsy starcza, najlepsza oferta z Hi-Treca cena/ilosc/zawartosc (chociaz pare mg mniej magnezu niz z olimpa np)
Najdrożej wyjdzie BCAA chociaz to mi starczy na dwa miesiace.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-26 16:49:56

Ja dzisiaj kupiłem na allegro i już odebrałem dekstrozę olimpu z dodatkiem tauryny za 1kg wyszło niecałe 18zł. Jak nie będzie działać to zawsze to parę kalori więcej : )
BCAA mam to samo, ludzie bardzo sobie chwalą, ja chyba mam za krótki staż w braniu supli by zauważyć jakieś różnice bo też dopiero zaczynam się w to bawić.
a mono mam hi-tec creatine powder i jeśli dobrze widzę to przytyłem a miałem z tym spore problemy tak więc na plus, ale ogólne pomiary zrobię zaraz po cyklu i 4 tygodnie po cyklu i wtedy się okaże :)

Jako ZMA polecam olimpowskie mzb - i wychodzi nawet taniej niz hi- tec bo wystarczy tylko jedna kaps.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-26 18:42:12

Dwie, jesli przyjmiemy 500mg na dzien chyba ze jest wieksza dawka niz 250mg w tabsie bo innych z wieksza zawartoscia nie znalazlem :/

W koncu moge wkleic trening z 25.02.2010

rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej ;p 8/8/4/10k/10k
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg
Martwy Ciąg 4x10*55kg
Uginanie ze sztangą 4x8* p 26,5kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 23,5kg
rozciaganie

Podciąganie nieco szerzej od barkow nachwytem znowu progres bez krzesła dwie pelne serie. Trzecia nie wyszla ale i tak jestem zadowolony.
Wiosłowanie troche sie zawiodlem, bo bylo ciezej niz poprzednio.
Martwy ciąg ladnie, czasem w ogole nie czulem obciazenia a na koniec dowalilo na grzbiet
Uginanie podchwytem niby slabo nie czulem miesnia ale za to zmeczenie bylo. To samo nachwytem. Brakuje mi wycisku na bicu :/

26.02.2010

Dieta: no coz... ponad 3500kcal bedzie dzisiaj

1 sniadanie
owsiane 100g sloniol, rodzynek, mleko
2 sniadanie
chleb razowy ze sloniolem 180g poledwica 50g edamski 50g
1 obiad
cyc indyk 200g ryz 100g oliwa z oliwek 25g
2 obiad
cyc indyk 200g ryz 100g mieszanka warzywna
1 kolacja
200g makaron durum 100g twarog poltlusty 20g miodu 45g maslo kostka 82%
po godzinie :
oliwa z oliwek, mleko




Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-26 21:05:18

Witam

Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :]

///////

Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje mozliwosci ;p

Wiec osobiscie bym pozostal jeszcze na tym splicie co bylem.

Dla przypomnienia FWB ktore kiedys cwiczylem 15/10/5

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Plecy: RDL 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Nogi: Wspięcia na jednej nodze z obciazeniem 3s
Biceps: Uginanie sztangi podchwytem / Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Od jutra chce zaczac

Pzdr


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-08 17:08:32

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-08 17:09:57

To fbw wcale nie modyfikwane przeze mnie, tylko to traktora. Ja tylko podsunalem pomysl zeby cwiczyc ta chaotyczna wersja 15/10/5.
Priorytet robi sie w ten sposob ze partie priosrytetowa cwiczymi dwa razy w tygodniu, reszta o wiele mniej objetosciowo. Wiec takie twoje ze tu wiecej na plecy, tu mnie to nijak sie ma do priorytetu, choc wydaje mi sie ze za wczesnie na to zeby zaniedbywac inne partie, robiac piorytet. ;) No ale mozesz zawsze poradzic sie Mawashiego;

Witam

Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu

9.03 - 1 dzien

Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA
4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5
Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2h*11,5
Rozpiętki na płaskiej 4s10p*8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2h*11.5
Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p*8
ABSII poziom 6
rozciaganie

Po treningu 4 kapsy bcaa + dextro + kreta 5g

Dieta 5 posilkow 3350kcl~

B 213 W 434 T 111

1 sniadanie
platki owsiane 120g + sloniol 20g
2 sniadanie
180g razor :D 60g gouda 60g poledwica sopocka banan na oko 150-200g
1obiad
220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka...
Potreningowo
dex 40g z suplami
2 obiad
220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D
kolacja
100g ser twarog
25g oliwa z oliwek

mzb na noc

Brzuszek powrocil, zaczalem od poziomu nizej jak skonczylem kiedys... ciezko bylo na ostatnim cwiczeniu no coz, zaroslo sie ;p

Ogolnie trening git, nie wiem czy to psychiczne braki do cwiczen czy tez bcaa ale troche naspeedowany sie czulem :D

PZdr

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-09 21:05:48