plus

ŚRODA trochę ćwiczeń które wykonuje gruby rowerzysta }:-( 1.wyciskanie z mocno naciągniętymi gumami oporowymi ( fiolet ) ,2-wie gumy po1-ną na stronę gryfu 2.wyciskanie hantli wąsko -skos plus --połączone z rozpiętkami https://www.youtube.com/watch?v=R-nLAcS2gwA https://www.youtube.com/watch?v=R6it6_GOM1g

TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]

PIĄTEK i po pracy w domowej siłowni :-D WL SMITH z 2-woma gumami fiolet 2 x 16 x 60kg --bez gum 10 x 60kg / 70kg 8 x 80kg 5 x 6 x 85kg WL ława plus wyciskanie hantli z gumami fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / [...]

[...] zatrzymaniem na klacie i dalej bez gumy 10 x 90kg 3 x 6 x 110kg---wszystko z zatrzymaniem 1 x 130kg mocne zatrzymanie ,lecz ciężko Wyciskanie hantli z gumami fiolet-- ława plus 8 x 25kg / 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 8 x 35kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg rozpiętki maszyna 4 x 10 x 50kg Maszyna wyciskanie szeroko 4 x 10 [...]

[...] od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg [...]

[...] 10 x 50kg 8 x 65kg 7 x 80kg 4 x 4 x 100kg--wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 120kg--z zatrzymaniami wyciskanie leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + [...]

PIĄTEK wieczorne spotkanie w siłowni WL 2 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg 4 x 4 x 105kg--z zatrzymaniami 2 x 10 x 90kg wl wąsko 10 x 67,5kg / 77,5kg 3 x 7 x 87,5kg Hantle ława plus 5 x 7 x 30kg Przyciąganie siedząc 5 x 8 x 70kg siedząc prostowanie ramion za głowy 4 x 10 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt jednorącz 4 x 12 x 10kg

[...] x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy 10 x cc+20kg 4 x 7 x cc+20kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 30kg / 32,5kg 7 x 35kg / 37,5kg [...]

[...] 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg / 55kg / 60kg 3 x 8 x 65kg uginanie ramion [...]

[...] x 5 x 100kg --- od 100kg w górę wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 2 x 4 x 110kg 5 x 110kg 10 x 95kg WL-wąsko 10 x 82,5kg 4 x 7 x 87,5kg Wyciskanie hantli -ława plus --każde z zatrzymaniem na dole i górze po 2-3 sek 5 x 7 x 32,5kg przyciąganie do brzucha siedząc wąsko + w pochyleniu na tylne 5 x 10 x 75kg + 5 x 12 x 12,5kg [...]

[...] 8 x 102,5kg 6 x 102,5kg 4 x 102,5kg--od 4-rek wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 102,5kg 3 x 1 x 102,5kg WL--skos minus 10 x 80kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5kg 5 x 102,5kg WL -skos plus 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie hantli bok + górny podchwyt do klatki 4 x 14 x 15kg + 5 x 7 x 60kg unoszenie przed siebie po skosie + bicek dolny wyciąg 4 x 10 x 12,5kg + 10 x [...]

[...] WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami WL --skos minus 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 3 x 107,5kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+20kg Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus 6 x 8 x 82,5kg allachy 5 x 15 x 32,5kg

PONIEDZIAŁEK --po pracy od 17:30 siłka miejska WL 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL -Skos plus 10 x 60kg 4 x 8 x 80kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg Górny wyciąg do klaty podchwyt [...]

PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-).

[...] cyklu " Czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg Wyciskanie z martwego - 5 x 130kg 3 x 3 x 135kg WL --skos plus 4 x 8 x 82,5kg WL skos minus 10 x 107,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg Bicek dolny wyciąg 10 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 5 x 37,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 [...]

[...] jest mistrzem świata w trójboju ,z rekordowymi wynikami w siadzie i mc .Na ławie robi około 140-145kg ,tak bliżej 145kg. Po normalnych dla siebie przygotowaniach wynik 145kg plus ,powinienem osiągnąć ,lecz teraz jestem daleki od takiego wyniku. Józek w/g listy jeszcze nie jest zgłoszony ,czyli mistrza Polski będę miał bez walki i ze słabym [...]

Ja też się cieszę, że mogliśmy się spotkać i chwilę pogadać. Jawor- dusza człowiek, z sercem na dłoni, otwarty, serdeczny.. i faktycznie dużo mówi, ale to akurat na plus, bo ja zazwyczaj potrzebuję więcej czasu, żeby się oswoić a tu żadnej bariery nie było i oczekiwanie na start minęło nie wiadomo kiedy.. a i Kabo pozytywny gość, choć dużo [...]

[...] - Cały czas niedoczas,na siłkę miejską niema czasu trening w domowych warunkach WL SMITH 10 x 60kg / 80kg 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x 8 [...]

[...] --sprawdzenie kurzu na sztandze ;-D WL 8 x 60kg , 80kg , 95kg , 5 x 110kg 3 x 125kg 2 x 132,5kg lekkie 2 x 1 x 137,5kg --z długim przytrzymaniem 2 x 3 x 127,5kg Skos plus SMITH 5 x 8 x 100kg Z martwego SMITH 12cm nad klatą 3 x 3 x150kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 80kg Pompki na poręczach bez dowieszania ciężaru 4 x 25 Pańszczyzna [...]