plus

Pomiary bez zmian, waga lekko na plus ale obstawiam że to kwestia @ bo oczywiście tradycyjnie już wypada idealnie w dniu zawodów }:-( czy ja kiedyś będę miała szansę pobiec tego Barbariana normalnie, bez atrakcji? Mapka już jest. Limit czasu 5h to bardzo mało, ale możliwe że wydłużą do 6h. Jest też opcja że w zależności od warunków pogodowych w [...]

Madzia parkrun ma taki plus, że masz stałą trasę i możesz sobie sprawdzać co jakiś czas progres a jak chcesz mocno pobiec to w grupie zawsze się znajdzie ktoś kogo można gonić i zrobić dobry wynik. Można to traktować jak takie regularne zawody, tyle że bez podium i nagród ;-) ja nie lubię treningów zorganizowanych, szczególnie że nigdy nie wiadomo [...]

[...] lubię robić %-) 1. Wejścia na stołek 28kg 4x6 na nogę /60 sek przerwa 2. Zejścia że stepu 18kg 4x6 na nogę /60 sek 3. Wykroki 28kg 4x6 na nogę /60 sek Robione w kamizelce plus dwa talerze 10kg i trochę już ręce miały dość i chwyt puszczał. Najlepiej byłoby ze sztangą ale nie mam stojaków i ciężko zarzucić 30kg albo więcej. Na szczęście jeszcze [...]

[...] czasem wnikanie w detal malo wnosi, o pewnych rzeczach (jak np o beneficie rozciagania nerwu) nie napisalam bo ja tak uwazam, tylko probowalam znalezc jakies argumenty na plus, ze rdl nie jest cwiczeniem na hamstringi tez wiadomo ze w pewnym sensie jest, bo w rdl wszystko pracuje, i hamstring, i plecy, i lydki, i tylek, ale z zalozenia [...]

[...] się rozgrzać przed biegiem. I w sumie sporo czasu zajmuje mi dojazd + bieg + ogarnięcie po biegu + powrót. Szkoda mi trochę tego czasu i naprawdę czasem nie chce mi się wstać jak wiem że znowu cały tydzień nie dam rady się wyspać. Teraz plus taki że są ferie i urlop, więc mogę jutro pospać pół godziny dłużej :-) ale zwykle nie ma tego komfortu.

[...] ten kalkulator ;-) 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już przerabiałam i się sprawdza. Garmin mi zerowe daje 1600-1800, maks 2000 przy długich biegach, więc na redu to tak koło 1500 musiałbym jeść %-) A Coros chyba nie pokazuje całkowitych kcal, tam jest tylko energia aktywna w ciągu dnia, czyli trening plus inne codziennie czynności.

Na ja to nie mam pojecia jak Viki z taka aktywnoscia moze funkcjonowac na takich kcal w stylu 2500, bo tak srednio chyba jej wypada/wypadalo, ale cos zwiekszyla wreszcie ostatnio, wiec wg to bedzie tylko na plus.

[...] zaraz po szkole. Te poniedziałki zawsze są ciężkie. W niedzielę biegnę jednak 13km zamiast 25km. Trochę szkoda, ale nie wiem czy zmieściłabym się w limicie. A tak to pobiegnę na spokojnie, chociaż na krótszym też jest limit. Na plus że w tej sytuacji jadę z koleżanką która startuje o tej samej porze :-) Wyjazd ok. 7.30 brzmi lepiej niż 5.00 %-)

[...] w Tauron Arenie, w tą i z powrotem, w środku miasta, wśród betonu. Niby tam jest park obok, ale sam asfalt i pętla taka na 1km. Zupełnie nie mój klimat. Aż żałuję że się zapisałam. Jedyny plus że to niecałe 10 minut autem od domu. A ludzie w komentarzach się cieszą, bo schody będą. Ja jednak wolę jakiś fajny teren i jestem mocno zawiedziona :-(

Już o tym mówiłem. I to w każdym sporcie wytrzymałościowym. Budujesz siłę i moc, która wykorzystasz właśnie w takich momentach jak podbieg/hamowanie/zmiana kierunku ruchu/start itd. Niska objętość, wysoka intensywność. Plus jeśli ktoś ma jakieś patologiczne rejony to wtedy można się skupić na nich w innej formie aby te patologie zniwelować.

[...] zakładałam ile km czy ile czasu mam biegać. Miałam do zrobienia konkretną robotę i na tym się skupiłam. Niecałe 2km trucht na rozgrzewkę, później ćwiczenia z gumami 3x300m plus kilka innych ćwiczeń. Po tej rozgrzewkowej części zrobiłam 6x 60 sekund podbieg a na koniec 3x 60 sek na płaskim (pierwsze płaskie minimalnie w górę, pozostałe dwa [...]

[...] bo nie ma progresu. Po prostu widzę, że dotychczasowe treningi nie dają zadowalających efektów dlatego nie ma sensu tego ciągnąć i trzeba coś zmienić. Napewno na plus są ćwiczenia z taśmami które zaczęłam robić. Jest poprawa w szybkości na krótkich odcinkach ale nie jestem w stanie utrzymać tego dłużej. Trzeba też oswoić znowu głowę z [...]

Viki, w sumie to odpisujesz głównie sobie na własne myśli. Dodatkowo wrzucając nie pasujące przykłady, byle pod wymyśloną tezę. Nie piszemy tu o kimś, kto zaczyna treningi, więc będzie mu łatwo o poprawę osiągów, ale o Tobie, a Ty ani na siłowni ani w bieganiu nie jesteś początkująca od dawna. I czasy szybkiej poprawy wyników już raczej masz za [...]

[...] I są to jedyne książki które znam i które rozgraniczają treningi w oparciu o wiek. Jeszcze Skarżyński coś tam wspomina, ale u niego to raczej często, krótko i spokojnie plus jeden mocniejszy trening w tygodniu. To już przerabiałam, z tego progresu nie ma. Mało jest na ten temat więc ciężko porównywać. Jeszcze zostają osobiste doświadczenia [...]

[...] robić nie mogę :-) 1a. Półprzysiad do skrzyni ze sztangą safety bar - pierwszy raz w życiu robiłam z taką sztangą i pierwszy przysiad ze sztangą po wielu latach. Na pewno na plus jest to, że nie miałam żadnych problemów z szyją, dzisiaj też jest ok, lekko czuję ale nie ma bólu. Ciężar bez szału, nie wiedziałam na co się nastawiać po takiej [...]

[...] i brak takiej atmosfery wielkiego eventu. Hyrox jednak ma w tym temacie doświadczenie, ma nakłady finansowe i wie jak robić imprezę z rozmachem. Jedyna rzecz jak dla mnie na plus dla Stromeet i minus dla Hyroxa to tablica na której po każdym minięciu pomiaru czasu na bieganiu pokazane jest nazwisko zawodnika i wskazówka czy ma biec kolejne [...]

Trudno Ci doradzić konkretne rozwiązania bo ja z nim tylko konsultowałem trening na podstawie jego możliwości i kilku wspólnych treningów. Ale obecnie ma 2 treningi w tygodniu siłowe w formule fbw, jeden zakres ok 5 powtórzeń drugi 10 powtórzeń, jeszcze rozmawialiśmy czy nie wprowadzić w formule 15/10/5 ale to jeszcze w przyszłości. Każdy trening [...]

cieno leżałem w szpitalu z dzieckiem potem nałapałem gryp jelitowych tak więc wyszło 3 tyg bez siłowni diety plus choroba stresy :P no i dopiero wtym tg wróciłem do wagi 90.01:P do końca roku planuje 92 ale szanse pół na pół:P jeśli dobrze masa będzie szła rezygnuje z redukcji przed latem:) ale to pod koniec stycznia będe wiedział, podstawowe [...]

[...] -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu w dół 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone) - martwy ciąg na sztywnych nogach - plus coś na łydki Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna się ćwiczeniami izolowanymi w takim treningu - stąd te zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 [...]

[...] (BCAA, glutamina), a od razu po jem posiłek. Co do sylwetki to łapka również lekko spadła, ale dokładnie nie wiem ile, bo się nie mierzę tylko patrzę w lustro . Użylenie na plus, twardość też na plus. Jestem bardzo zadowolony ze swych osiągnięć i z tego, że praktycznie tracę tłuszcz tam gdzie chcę (klata, brzuch, uda). W sumie nie będę się [...]