plus

Piątek DT 1.Podciąganie 6*5 cc*5. 5*5 plus 5kg 2.Wiosłowanie / zamiana na pendlay row 5*5 zrobiłam z 4-5 serii wiosłowania z 40kg i 3 serie pendlay row z 50kg technika od popawy, ale zamieniam na pendlay row 3.WL 5*5 42,5kg ok, w przyszłym tyg atakuję 45kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 - 1*12 4*10kg + 1* 8kg 5.Face pull 4*15 22kg [...]

szamka wyszła smaczna :-) piątek DT 1.Podciąganie cc*6 6*5 plus 5kg 2.pendlay rows 5*5 50kg 3*5kg 40kg z 40kg duzo lepiej technicznie 3.WL 4*4 20/30/40 47,5kg 4*4 /-)_ 4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8 12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12 5.Face pull 4*12 28kg 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*3,5kg z podciągania i klatki jestem zadowolona :-)

[...] wiele do życzenia :D ale wierzę, że po lekkiej redukcji będzie jeszcze lepiej niż było wcześniej Aktualnie żaden ze mnie wróbelek 168cm waga 61-62kg co daje 2 kg na plus przez grudzień i styczeń wcale nie jestem na ultra wysokich kaloriach neistety jem 2300kcal (czasem trochę więcej czasem trochę mniej plus minus 100kcal) i około 1 na [...]

Piątek DT side monser walk z czarną gumą 1.siady 4*8 55kg 2a. dipsy 4*6 2b. Leg curl z piłka 4*15 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 4.Wznosy do boku 5*12 po 5kg 6.Allachy 2*15 11szt plus wznosy nóg na ławce skośnej 3*15 plus jakieś 6km rowerem praca na i siłce i przy kompie

czwartek DNT 8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale dzień niski Piątek DT pitu pitu dzień wysoki agile 8 deadbug pullthrough 3*12 ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35 vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15 rozciąganie gumy - tył barku - 4*15 i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio 7 rund 5 [...]

środa 30 min bieg w lesie czwartek upper 1.wyciskanie hantli skos * 15 pow 10kg/12kg/14kg/15kg 2.Opuszczanie na drążku 3*5 powoli 3.Rozpiętki 3*15 po 4kg 4a.Przyciąganie do brzucha 3*12 4b.Ściaganie do klatki 3*12 5a.Młotki 3*12 6/8 *8 plus dobicie z 6kg/ 8*8 plus dobicie z 6kg 5b.Opuszczanie nóg leżąc 3*30 Tabata air bike

[...] SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 120reps CORE lower ab curls 3xamrap plus kroczki i joga Wtorek DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar [...]

piątek 40 min trenażer spacer trenio Skakanka tabata 1a.Bułgary 3*12 12kg 1b.uginanie z gumą 4*25 2.HT z moim plus guma 3*20 3a.wiosłowanie 3*10 12kg 3b.wyciskanie leżąc 3*15 3C.przyciąganie gumy 3*20 Reverse hyper z gumą 3*20 4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg 4b.swing 3*20 5.brzuch zrobiłam badania tarczycy wczoraj znowu tragedia jak życ [...]

Środa poranna joga rower 45 min mini trenio przysiad *110 HT *110 calmshelle *120 (po 60) dzień dobry *100 (kg +guma nad kolaami) glute bridge z gumą *100 plus spacer 9,2 tys kroków w sumie i kilka fot szamki :-) w końcu zdecydowałam się zorbić naleśniki, bo mnie nakręciliście w dzienniku miss :P tylko zapomniałam o jajku hahah %-) ale wyszły [...]

wczorasza micha 1.kanapki z pastą twarogową z rzodkiewką plus jajko, górki, favita 2.Naleśniki z truskawkami, twraogiem, czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

wtorek kroczki koło 14 tys tucht w lesie, ale ty razem jako 2 spacer, rano badania tarczyca lepiej! ft3 z minus 25%! na plus 15% szału nie ma, ale różnica kolosalna trenio dołu 4* obwód 1.Przysiad szeroko z dwoma KB *20 2.Leg curl piłka *15 3.one leg RDL kb *15 4.HT z kb *30 plus 30 pulsowanie 5.Wznosy jednonóż z gumą *15 noga 6.band abductions [...]

piątek powitanie słońca trucht trenio dołu HT sztanga plus kb *20 rdl *15 box step up z hantlą 7kg *15 quadruped elbow extensions *25 clamshelle *25 plus 2 cw brzuch *4

[...] aż je pzypaliłam :P zjadłam dwie i opiłam się kawy, dojadłam skyrem i czekoladą po tym zestawie tak mnie nosiło, ze poszłam drugi raz się przebieć }:-( tylko 20 min plus spacer, bo hot dog nie jadł drożdzówek i jego nei roznosiło potem wpadł jeszcze trenio, od tych wegli żyły wylazły :P kombinacje ze sztangą nie wszystko w domu da się [...]

[...] sensownego ogarnąć waga aktualna 55,2kg pomiary zrobię w weekend z treningami celuję 3 razy w tygodniu, nie za cięzkie i nie za długie, bo od razu mam problem z jelitami plus spacery i lekkie cardio (min 2 razy na tydz) więcej cardio narazi enei planuje, bo jakoś bieganie w rozmrożónym śniegu mnie nei kręci POniedziałek DT 1a.monster walk [...]

[...] tylko foty jedzenia, a nic z treningów jakoś tak czasu brakuje na zapisywanie zresztą same treningi czesto robię w biegu, gdzies pomiedzy wczorajszy trenio bułgary z TRX plus 2*5kg *15 pow noga * 3 serie leg curl piłka *15 plus hold * 3 serie mc sumo z KB *15 / ht z KB *30 * 1+2 serie Wiosłowanie kb *15 ręka *3 serie WL 30kg *10 * 3 serie [...]

[...] ciężko szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd 1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg 2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3 3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma 4.One leg RDL 3*15 24kg 5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg 6.Band abductiions 3*50 różowa mocna 7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg 8.TRX pike 3*18-20 9.Hollow body rock [...]

wtorek szybki marsz po lesie 30min środa DT 1.HT 6 * 8 pow 110kg 2a.high step up 3*10 plus 12kg 2b.Leg curl TRX 3*16 2c.Prostowanie nogi z gumą przywodziciel 3*15 2d.Bird dog row 3*10 strone 12kg 2e.Rozpiętki 3*15 po 7kg 2f.Narciarz 3*15 15kg 2g.dwa ćwiczenia z piłką pilatesową , na filmie, zwłaszcza to drugie polecanko plus uginanie na bicka ;-) [...]

[...] kontuzje powstają z głupoty dziś już bark ma się lepiej, trochę dałam mu odpocząc i czuję poprawę niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus około 20 tys krokow poniedziałek trenio z rana wpadł było m.in wiosłowanie 4*12-15 były wznosy nóg na drążku 4*10-12 była też tabata przysiad wyskok plus plank wtorek [...]