Dziennik treningowy Bziu

Czwartek

rano 20 min lekkiego truchtu
biegło się szybciej jakoś, bo musiałam więcej, żeby dobic do20mi

Na śniadanie wjechały placuszki na kefirze
dobre! puchate wychodzą
100g kefir, 1 jajko 70g mąki (dałam orkiszową pełnoziarnistą), cynamon, proszek do pieczenia soda
i usmażone na małej ilości kokosowego oleju

z truskawkami, banane, frużeliną jagodową, skyremi masłem orzechowym

potem piekłam drożdzówki i ogólnie wszystko szło zarabiście, do momentu, aż je pzypaliłam :P

zjadłam dwie i opiłam się kawy, dojadłam skyrem i czekoladą
po tym zestawie tak mnie nosiło, ze poszłam drugi raz się przebieć
tylko 20 min plus spacer, bo hot dog nie jadł drożdzówek i jego nei roznosiło

potem wpadł jeszcze trenio, od tych wegli żyły wylazły :P

kombinacje ze sztangą
nie wszystko w domu da się zrobić, bo może stac tylko pod kątem, inaczej o coś zahaczę :D









4 obwody
floor press *12
wiosłowanie *8
przyciągnie gumy jendorącz *15
bicek z gumą *25
tricek z gumą 25
brzuch przyciągaie kolan *20
plank

plus 100* swing

piątek

lekki trucht rano
powitanie słońca jak codzień
kroki 15,6 tys

trenio dołu

MC 3*8 50kg
Glute bridge 4*20 50kg
Box step up 4*15 7kg
Band abductions 4*25
Uginanie nogi w klęku 4*15
Ab wheel 4*15
plank 4*30sek
One leg rdl z gumą 3*15
wznosy z gumą *50
wnzosy jednonóż z gumą *20 noga

sobota i niedziela
DNT

rano truchcik lekki i powitanie słońca
plus kroczki w ciągu dnia

i tak się zastanawiam, co ciekawego napisać, ale chyba nic się nadzwyczajnego nie wydarzyło

jelita znowu mnie zaczęły boleć ;/
mam nadzieję, że to chwilowe, bo oszaleję

w przypływie szaleństwa kupiłam bób, ale póki ból nei przejdzie to nawet do niego nie podchodzę ;/

Poniedziałek

powitanie słońca i mały trucht z rana
po południu wpład trening góry, chociaż strasznie mi się nei chciało głównie za sprawą jelit
wiedziałam jednak, ż ejak już zrobię, to poczuję się lepiej i tak też było

4* całość

przyciąganie gumy do brzucha *20
wyciskanie hantli leżąc *20
wiosłowanie hantlą w podporze *20 na stronę
Uginanie przedramion z hantlami *15
prostowanie rąk za głową z hantlą *20
brzuch nie wiem jak nazwać *15
opuszczanie nóg leżąc *15

kroczki 15 tys

Na tych ostatnich fotkach to jeszcze mocniej Ciebie podsuszyło. Forma jak na zawody.

Gratów się nazbierało w pokoju

hh to prawda, niedługo będę spała w łożku ze sprzętem,ale juz niedługo

A skąd zazwyczaj zamawiasz sprzęt bziu? Allegro?

różnie, ale zamawiałam sporo z allegro, zwłaszcza jak była opcja ze smartem nie płaciłam za przesyłke dodatkowo

sztangę i obciążenie zamówiłam ze stron producentów
sztangę wzięła Axxo do trójboju