[...] Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie Część główna 033: 1A [...]
[...] 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. Dziś pierwszy raz pozowałam w stroju fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich [...]
[...] i Shake truskawkowy z mrożonych truskawek i odżywki wpi 2 i 3. Piers z indyka Ziemniaki warzywo i awokado lub migdały 4. Preworkout - Kasza manna,odżywka białkowa naturalna plus kakao i truskawki,masło migdałowe,jogrut highprotein z lidla 25g białka co ma - musi być wanilia :) 5. Postworkout - manna,jabłko,Wpi,truskawki,gorzka czekolada 100 6. [...]
[...] poniewaz w debiucie i tak na wynik nie zwracam wiekszej uwagi. Cel jaki sobie stawiam - poprawic swoja pozycje po plywaniu - nie wazne o ile miejsc - mam byc po rowerze na plus w stosunku do wyjscia z wody. Trudne to byc nie powinno, bo plywak ze mnie klasy mocno slabiutkiej ;) Wisienka na torcie w Sierakowie bedzie bieg. Trasa - typowy cross ! [...]
Dokladnie 4,3 kg w podstawowej wersji, plus drugi magazynek na 30 naboi spojony z podstawowym tasma, plus pas transportowy - 5,22 kg. Nie upieram sie jednak, bo ja jestem strzelec ale bez praktyki w postaci sluzby zasadniczej, pewnie wersji bylo mnostwo. Dla mnie obecnie numerem jeden jest Sig Sauer 550 i z calej reszty powoli sie wyprzedaje, w [...]
[...] ale sie nie da gdy juz organizm wypocznie, wiec lekki rozruch, i tak, w piatek silownia - FBW na styl cf, i tak na silowni bede trenowal - czesc silowa, czesc CF, brzuch plus kondycja. Krotko i tresciwie. W sobote zakladka rower bieg - spinning i bieznia, spinning samotny podjazd 30 minut plus godzina w grupie, zmiana, bieznia, bieg na 5km z [...]
[...] ze chorobsko rozejdzie sie po kosciach. Na wszelki wypadek zrobilem dzis malo intensywny trening biegowy, korzystajac z pieknej pogody, jest u nas pelne slonko i 8 stopni na plus. Bardzo spokojne rozbieganie w tempie recovery plus symboliczne 5km w tempie maratonu dla pobudzenia krazenia i odmulenia miesni nog po truchtaniu. Na wszelki wypadek w [...]
To jest indywidualna sprawa, zwykle reakcja jest taka sama jak na kokaine. U mnie na mega plus, ale sa osoby u ktorych jest zupelnie odwrotnie. Tu w skladzie jest tez yohimbina, ktora w tych sprawach mooocno daje in plus ;)
[...] To jest wstępny plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 trreningi w tygodniu samego wyciskania, plus przygotowanie dodatkowe czyli plan siłowy ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, plan ćwiczeń typowych dla KB dla zachowania sprawności i techninki, plus kilka ćwiczeń na [...]
[...] sumie +2kg, francuskie+2kg, prostowanie na wyciagu+nowy klocek (bez skojarzen ). Pogrubilem wyniki, na ktorych zwiekszyla sie sila, jak widac nie jest zle. Ogolnie sila na plus, wytrzymalosc na plus, jakąs tam pompe nawet bylo czuc. Po treningu lyknalem Profi whey masa (40g) + jakies 30 g malto dekstryny, bo nie doszlo jeszcze carbo (z tym to [...]
[...] - przeokrutna - w życiu nic takiego nie miałem.. KONCENTRACJA - jak wyżej , żelastwo przed oczami i nic wiecej, nie chciało mi sie wychodzić z siłowni SIŁA - na duży plus, dodatkowe powtórzenia i wiecej kg w serii niz zazwyczaj POBUDZENIE - tutaj to se chyba wkreciłem hehe, ale szarpałem na prawo i lewo :) Porównanie z innymi suplami [...]
[...] x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. KLATA - seria łączona 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangi leżąc - 20 p - 80kg x 4s x 5p 1b. Wyciskanie hantli skos plus - 40p - 2 x 19 kg x 4s x 10p 1c. Rozpientki hantlami skos plus - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 2. NOGI - seria łączona 4 obwody 2a. Przysiad ze sztangą na barkach - 20 p [...]
[...] {:-(. To ostatni w tym sezonie choc w planach były jeszcze Alpy {{:-(. Ale taki 5-cio dniowy wyjazd na jedną osobę to tak lekko licząc z 1000 zł ( skipas, nocleg, jedzenie ) plus dojazd, plus jakieś przyjemności, drogo %-). A jak tak sobie pojedzie czteroosobowa rodzina az strach pomyśleć }:-(. Kabo - Na Jaworzynie byłem pare razy ale ja raczej [...]
[...] 29 Remcyk 100 30. Jason S. 100 31. Creative 100 32. Shooter 33.Bakus123 110 zł 34.Zubroń 110 35.Oberyn 100 zł z tej kasy wyżej jest zebrane 3487 (jak się nie pomyliłem ) plus 160 zł za jeden plus z hgh razem =3647 za badania 3680,78 plus doliczam 6*90=540 zł za srodki ( policzyłem za każdy środek po 90 zł dla równości ) 3680+540=4220 [...]
Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 [...]
[...] moge sie mylic. Ponizej podalem przykladowy dzien ( dni sie nie bardzo roznia od siebie, czasmai jest gdzies ryba zamiast kurczaka czy innego miesa) I ( 9- 10 rano): Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) II ( 11-12) Shake proteinowy. III (13-14), Polowa razowej bulki, 150-200g kurczaka, [...]
[...] niz u przeciętnego człowieka. a co do treningu na samym ryzu i musie owocowym to polecasm sprawdzic ! na 1 godz przed treningiem 150g ryzu, ( mozna dac w tym 50g brązowego) plus 50 do 70g musu jabłkowego wysokosłodzonego, plus rodzynki 20g. przed treningiem bcaa w płynie (czeskie) i jest na 1 godz treningu spora moc. ( polecam to przed np [...]
[...] można by mu zarzucić, świetnie niezbyt masywnie zbudowany, wyraźnie widać że te mięśnie miały swą jakość. A nie tylko masa. Wycinka, użylenie, niski BF, jak najbardziej na plus.... Puar, to co mówią zawodnicy (o ile w ogóle mówią, bo najczęściej to są wypowiedzi po obróbce prasowej...), to jest jedno...Nasi politycy tez mówią, że działają na [...]
[...] trzymasz albo nie i albo podjadamy albo nie można zrobic raz na tydzień odpust ale nie codziennie coś podjadać moja propozycja białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,2g bez żadnych plusów i minusów śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo CHLEB RAZOWY [...]
Bikini Fitness 2014
