Training Log by mikhael

3/26/22 - Aktualizacja


# Czas: 1900

CALISTHENICS

Superserie, x10
20 Push-ups
5 HLR
Wisząc na drążku unoszenie wyprostowanych nóg do drążka. Brzuch napięty cały czas, nie jakieś crossfitowe wymachy.

Przerwy między seriami 3 min

Na zakończenie

30 Push-ups

Czas wykonania: 40 minut
Łączna liczba pompek w sesji: 270

Uwagi
Zauważyłem, że serie po 20 pompek wchodzą całkiem dobrze przy przerwach po 3 minuty, więc kolejnym krokiem będzie zwiększenie liczby pompek w serii do 23.

---------------------------------------------------

Postanowienie "316" dzień 47.
Całkowita liczba pompek za dzień: 500


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/27/2022 3:59:14 AM

Do zrobienia dzisiaj:
1. 500 Pompek;
2. TAC S&S; Tactical Simple & Sinister. Tactical ponieważ robię wstawanie taktyczne zamiast klasycznego tureckiego.
3. Sesja treningu siły chwytu


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/27/2022 4:02:04 AM

4/27/22

# Czas: 0405
CALISTHENICS
Warm-up

Push-ups, 1,2,3,4,5

Część główna

Push-ups, 10 powtórzeń co 2:55 x25

Czas wykonania: 23 min
Całkowita liczba pompek w serii: 265

Trening wykonany jak zwykle wcześnie rano i w czasie 12-tej godziny postu. Stosuję post przerywany, czyli intermitten fastng. Regularnie poszczę 18:6, czyli 18 godzin bez jedzenia i to co do wszamania w oknie żywieniowym 6-godzinnym. Wychodzi 2 posiłki i jedna taka przekąska pomiędzy nimi.


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/27/2022 5:01:57 AM

# Czas: 270742A22

Q&D

Rozgrzewka
Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń
Pompki, max powtórzeń
Halo, 5L 5R @16
Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę
Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31
Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg
Goblet Squat, 5/2 @40
Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie

Część główna
033: 1A Swings, 3x 5/4 @40
Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, przerwa do pełnej minuty plus 1 minuta, potem 5 powtórzeń pompek w czterech seriach co 30 sekund. Przerwa do pełnej minuty plus jedna minuta, i od nowa. Łącznie 3 takie rundy. Waga kuli 40kg

Czas sesji: 32 min
Liczba pompek w sesji: 40

--- After Action Review ---
Podsumowanie sesji
Myślałem że to będzie dobry pomysł żeby spróbować Q&D, jednak po przerobieniu treningu stwierdziłem że trzymam się daje "Tactical" S&S

---------------------------------------------------

# Czas: 271715A22

KALISTENIKA

Rozgrzewka
Push-up, 30 powtórzeń

Część główna
Weighted Push-up, 10/10 @10kg, Przerwy 90 sekund
Pompki z obciążeniem, kamizelka obciążeniowa 10 kg. 10 powtórzeń, 10 serii
Push-up, 15 OTM x10
Pompki, 10 powtórzeń co 1 minutę o pełnej minucie

Dodatki
Grip Hang, 40 sec x5, Przerwy 1:20
Zwis na drążku
Sldg Hammer, Front Lever Holds @3kg
Zabawy z młotem 3 kg

---------------------------------------------------

Postanowienie "316 Dzień 48.
Całkowita liczba pompek za dzień: 580


Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/1/2022 7:10:14 AM

Post anulowany


Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/1/2022 7:19:15 AM

Doczekam się filmiku na którym wykonujesz ćwiczenie z twojego zestawu?
Zapraszam do konkursu KNL moduł majowy - przy Twoich treningach wydajesz się być jego zwycięzcą!

ojan

Doczekam się filmiku na którym wykonujesz ćwiczenie z twojego zestawu?
Zapraszam do konkursu KNL moduł majowy - przy Twoich treningach wydajesz się być jego zwycięzcą!

Dziękuję panie Janku, ale nie jestem co do tego pomysłu przekonany. Co Pan chciałby obejrzeć, coś postaram się wrzucić na dniach?

5/3/22

# Czas: 0340
# Miejsce: Dom

KALISTENIKA

Rozgrzewka
Neck rotation and twists
Shoulder rotation
Standing Twists
Hip Rotation
Lying Neck Rotation and Twists
Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc

Część główna

Superseria, 5x
10x Advance Pike Push-up
Pompki w staniu na rękach z nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach
5x HS Sit-up
Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia

Następnie
Q&D Bodyweight, 5x
Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana z masą ciała
5/4 Power Fist Push-ups
4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund pompek eksplozywnych na kostkach
5/4 Power Jump Squats
4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund Przysiad-wyskok

Po zakończonej sesji przysiad głęboki i 5 minut w takiej pozycji.

Czas trwania sesji: 39 min
Liczba pompek w sesji: 150


Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/3/2022 7:38:22 AM

# Czas: 0900

BODYWEIGHT
mini sesja
Pompki, 20 powtórzeń
Podciąganie nachwytem, 5 sesji po 4 powtórzenia
Pompki, Piramida, 1-16-1 +2 powtórzenia
Podciąganie, Drabina, 1-4

Czas sesji: 20 minut
Łączna liczba pompek w sesji: 150
Łączna liczba podciągnięć w serii: 30

Nagraj zadania do KNL moduł majowy