Czas wykonania: 40 minut
Łączna liczba pompek w sesji: 270
Uwagi Zauważyłem, że serie po 20 pompek wchodzą całkiem dobrze przy przerwach po 3 minuty, więc kolejnym krokiem będzie zwiększenie liczby pompek w serii do 23.
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
218
4/27/22
# Czas: 0405 CALISTHENICS Warm-up
Push-ups, 1,2,3,4,5
Część główna
Push-ups, 10 powtórzeń co 2:55 x25
Czas wykonania: 23 min
Całkowita liczba pompek w serii: 265
Trening wykonany jak zwykle wcześnie rano i w czasie 12-tej godziny postu. Stosuję post przerywany, czyli intermitten fastng. Regularnie poszczę 18:6, czyli 18 godzin bez jedzenia i to co do wszamania w oknie żywieniowym 6-godzinnym. Wychodzi 2 posiłki i jedna taka przekąska pomiędzy nimi.
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/27/2022 5:01:57 AM
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
218
# Czas: 270742A22
Q&D
Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń
Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16
Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31
Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40
Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie
Część główna 033: 1A Swings, 3x 5/4 @40
Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, przerwa do pełnej minuty plus 1 minuta, potem 5 powtórzeń pompek w czterech seriach co 30 sekund. Przerwa do pełnej minuty plus jedna minuta, i od nowa. Łącznie 3 takie rundy. Waga kuli 40kg
Czas sesji: 32 min
Liczba pompek w sesji: 40
--- After Action Review ---
Podsumowanie sesji Myślałem że to będzie dobry pomysł żeby spróbować Q&D, jednak po przerobieniu treningu stwierdziłem że trzymam się daje "Tactical" S&S
Część główna Weighted Push-up, 10/10 @10kg, Przerwy 90 sekund
Pompki z obciążeniem, kamizelka obciążeniowa 10 kg. 10 powtórzeń, 10 serii Push-up, 15 OTM x10
Pompki, 10 powtórzeń co 1 minutę o pełnej minucie
Dodatki Grip Hang, 40 sec x5, Przerwy 1:20
Zwis na drążku Sldg Hammer, Front Lever Holds @3kg
Zabawy z młotem 3 kg
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12142
Napisanych postów
30551
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131089
Doczekam się filmiku na którym wykonujesz ćwiczenie z twojego zestawu? Zapraszam do konkursu KNL moduł majowy - przy Twoich treningach wydajesz się być jego zwycięzcą!
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
218
ojan
Doczekam się filmiku na którym wykonujesz ćwiczenie z twojego zestawu?
Zapraszam do konkursu KNL moduł majowy - przy Twoich treningach wydajesz się być jego zwycięzcą!
Dziękuję panie Janku, ale nie jestem co do tego pomysłu przekonany. Co Pan chciałby obejrzeć, coś postaram się wrzucić na dniach?
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
218
5/3/22
# Czas: 0340
# Miejsce: Dom
KALISTENIKA
Rozgrzewka Neck rotation and twists
Shoulder rotation
Standing Twists
Hip Rotation
Lying Neck Rotation and Twists
Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc
Część główna
Superseria, 5x 10x Advance Pike Push-up
Pompki w staniu na rękach z nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach 5x HS Sit-up
Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia
Następnie Q&D Bodyweight, 5x
Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana z masą ciała 5/4 Power Fist Push-ups
4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund pompek eksplozywnych na kostkach 5/4 Power Jump Squats
4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund Przysiad-wyskok
Po zakończonej sesji przysiad głęboki i 5 minut w takiej pozycji.
Czas trwania sesji: 39 min
Liczba pompek w sesji: 150
Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/3/2022 7:38:22 AM