plus

[...] , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Rozciąganie i masaż zalecone przez fizjo już przyniosły pozytywne efekty - ból przy MC prawie zupełnie minął. Bałam się jednak zwiekszyc ciężar, bo jednak do końca OK jeszcze nie jest. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334c0f58ee6342c5b69eb52a14cf7909.png

[...] siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa5115820bf4a068d9c02127b95a3fe.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-09-30 22:53:06

DNT, Bieganie 9,7 km, 55 minut. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69f9a01642bc4cff9e64de70a03c505c.png

Wczoraj DNT. Miska plus warzywa nieliczone-brokuły, cebula, pomidor, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4748826b34cf4afd86e68375526ff01d.png Dzisiaj DT. Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2 serie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 9 x 12kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 x 42kg , 2 x 8 x 47kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

DNT, Bieganie 9,7 km, 53 min. Miska plus nieliczone- cebula, kapusta czerwona, pekinska, ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/058cff42087d4686af532dcc9ab17104.png

Wczoraj miał byc DT, ale musiałam zostac do późna w pracy. Jak wróciłam po 22, nie miałam ju siły na trening .... Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb22135757f74b02818750e0cb85031f.png Dzisiaj DNT Bieg 9,7 km, 53 minuty. Miska do wieczora liczona i czysta, potem niestety wpadło trochę śmiecia - chałwa i czekolada... [...]

[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee30dcd1e6904853a3e1f583e42224ab.png

[...] 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 1 x 10 x 47 kg, 3 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - rukola, pomidor, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7c85011da9346f798e6caf37a9a1c4e.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-18 21:24:27

DNT, Bieganie 9,7 km, 1 godz 27 min. Miska plus nieliczone- brokuły, kalafior, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45f8ae17c304708bacca2836046aa28.png

[...] 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 5,5 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 x 11 x 14 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus rózne warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad561a139ebb4735a99612dc6c319ae7.png

[...] ... Najpierw dopadło mnie choróbsko, ale na szczęście szybko odpuściło. Pisałam już o nadmiarze pracy, ale w ostatnim tygodniu to była już masakra. Trening był tylko jeden plus dwa razy bieganie, na więcej nie miałam siły. Miska trochę chaotyczna, ale starałam się trzymac zasad. Od wczoraj wróciłam do dokładnego liczenia. Dzisiaj było tylko [...]

DNT Trochę jazdy rowerem, nie wiem ile, nie liczyłam... Miska plus warzywa nieliczone. Facet wyjadł mi częśc przygotowanego jedzenia m.in częśc soi, straszyłam,że mu cycki urosną jak to będzie jadł, ale nie pomogło. Stwierdził,że trudno, ale soja mu smakuje ...:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caaf89bfa0ac48b4a01d9734943d08bd.png

DNT, Bieganie 9,7 km Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297a8cd61f4e4edeb465d2c11608737e.png

[...] sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 4 x 12 przysiad ze sztangą 27,5 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska plus warzywa nieliczone- cebula, roszponka, pomidor, ogórek kiszony, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f49df4d1ae8d4405ae1658fe524200c9.png Zmieniony przez - [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bdc6e3b10bd41429319fab5e1fe41d4.png

[...] ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9af72a63464e519c4fe9f45f71985c.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-13 22:18:55

DNT Bieganie 14,3 km Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e21df43673847e2814c9279aca055d9.png

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/965485bbe0d24b63843b8da4edf03bf5.png

[...] 3x max 60 sek przerwy Nie znalazłam w necie, jak to ma wyglądac. Może można zamienic na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ? I jeszcze jedno. Jak mam rozpisany trening w taki sposób, że 4 dni plus brzuch, to ten brzuch piatego dnia, jak rozumiem ? Ale to są tylko dwa cwiczenia i nie wiem, czy tak ma byc. To pierwszy tydzień nowego treningu.

A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]