SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Alhambra-nowe wyzwania

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44159

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
Melduję,że nie zrezygnowałam ...
Najpierw dopadło mnie choróbsko, ale na szczęście szybko odpuściło. Pisałam już o nadmiarze pracy, ale w ostatnim tygodniu to była już masakra. Trening był tylko jeden plus dwa razy bieganie, na więcej nie miałam siły. Miska trochę chaotyczna, ale starałam się trzymac zasad. Od wczoraj wróciłam do dokładnego liczenia. Dzisiaj było tylko bieganie 14,3 km, dawno nie szło mi tak opornie - bolały uda, łydki i doopa. W ogóle całe ciało od początku krzyczało do mnie – zawracaj ... !!! Przyjemnośc z biegu żadna, ale zadowolona jestem,że się nie poddałam ...
Miska z wczoraj



Miska dzisiejsza







Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-02 21:48:40

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DNT
Trochę jazdy rowerem, nie wiem ile, nie liczyłam...
Miska plus warzywa nieliczone.
Facet wyjadł mi częśc przygotowanego jedzenia m.in częśc soi, straszyłam,że mu cycki urosną jak to będzie jadł, ale nie pomogło. Stwierdził,że trudno, ale soja mu smakuje ...


"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DT
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 10,10
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 42kg
12,12,12,12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 11,9,8
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12,10,10
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska trochę chaotyczna, bo okazało się,że jednak czekaja mnie kolejne nadgodziny w pracy i nie było czasu na przygotowanie zaplanowanego obiadu. Warzywa- cebula, papryka, pomidor, cukinia.



"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DNT,
Bieganie 9,7 km, 55 minut.
Miska plus warzywa nieliczone


"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DNT,
Bieganie 9,7 km
Miska plus warzywa nieliczone.


"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DT,
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
10,10, 8, 8
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg
4 x 15
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
4 x 10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
4 x 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg
4 x 12

przysiad ze sztangą 27,5 kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska plus warzywa nieliczone- cebula, roszponka, pomidor, ogórek kiszony, papryka.




Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-08 20:07:04

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DT
trening 3
1a. pompki
17, 15, 15, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 10
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
4 x 10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 20
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10, 10, 8, 8
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 47 kg
10, 10, 10, 10

Miska plus warzywa nieliczone.


"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
10.11.2014 DNT
Miska plus warzywa nieliczone.


11.11.2014 DT
Rano bieganie 9,7 km, wieczorem trening.
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 10,10
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2 x 12 x 42kg, 2 x 12 x 45 kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
4 x 12
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
4 x 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska plus warzywa nieliczone.







Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-11 21:14:06

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DNT
Miska

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680
DT
Trening 2

1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
10,10, 8, 8
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg
4 x 15
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12,10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
4 x 12
3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg
12, 12, 10, 10
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15

Miska plus warzywa nieliczone.



Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-13 22:18:55

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Izotoniki i suplementy potrzebne od zaraz :)

Następny temat

Co dalej Drogie Ladies...

WHEY premium