Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT,
Bieganie 9,7 km, 55 minut.

Miska plus warzywa nieliczone.

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Cos wiadomo z lopatka?

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

obliques
Cos wiadomo z lopatka?

Dzięki za zainteresowanie Obli. Pisałam o tym chyba tydzień temu- fiżjo stwierdził,że toi mięsień dźwigacz łopatki, pomogło rozciąganie i masaż piłeczką, chociaż przyznam,że za bardzo się do tego nie przykładałam. I chyba to był błąd, bo właśnie jestem znowu po treningu nr 3 i pojawił się ponownie lekki ból w okolicach łopatki, tym razem jednak niżej i po uginaniu młotkowym. Zwiększyłam ciężar w tym cwiczeniu i może dlatego.
Generalnie myślę,że powinnam także bardziej przyłożyc się do rozgrzewki i rozciągania.

TRENING

1a. pompki
15, 14, 13, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4 x 12 x 2,5kg
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 12 x 16,5 kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
1 x 15 , 3 x 12
3b. uginanie ramion młotkowe
4 x 8 x 7kg
4a. wypady (wykroki) w tył
1 x 20 x 7kg
4b. MC na prostych nogach
4 x 8 x 47 kg
Miska plus nieliczone - ogórek, papryka, kapusta pekińska, brukselka.

A tak w ogóle boli mnie kolano po kolejnej kolizji rowerowej ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-04 22:59:48

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Witam ;)
U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;)

Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ?
Będę zaglądać, powodzenia !;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Doris.K
Witam ;)
U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;)

Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ?
Będę zaglądać, powodzenia !;)

Zdjęcia były do wglądu dla wszystkich przez jakiś czas, teraz są dostępne tylko dla modek.
DNT
Bieganie 14,3 km, 1 godz 27 min.
Wklejam tabelkę z pomiarami. W sumie różnice w cm prawie żadne, ale ja tam pozytywną zmianę w lustrze widzę. Bez względu na to, czy jest to niezaprzeczalny fakt, czy moja bujna wyobraźnia, korzystnie wpływa na samopoczucie i motywację Co prawda zamierzeniem była budowa mięśni, czyli masa, a wyszła jakby drobna redukcja, ale co tam, na wszystko przyjdzie czas ...

Miska plus warzywa nieliczone.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-05 20:38:17

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Szkoda - no nic, pozostaje mi próbować sobie Ciebie wyobrażać po obwodach ;)
Jakie ciacho czekoladowe wpadło?:)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Doris.K
Szkoda - no nic, pozostaje mi próbować sobie Ciebie wyobrażać po obwodach ;)
Jakie ciacho czekoladowe wpadło?:)

Pisałam już na początku dziennika- ciastka i ciasta piekę sama i przeliczam makro.Zamiast cukru stewia lub ksylitol, ale ciasteczka także często w wersji słonej.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj DNT.
Miska plus warzywa nieliczone-brokuły, cebula, pomidor, papryka.

Dzisiaj DT.
Trening
1a. wyciskanie sztangielek płasko
2 serie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 9 x 12kg
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2 x 10 x 42kg , 2 x 8 x 47kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2 serie 12 x 5,5kg , 2 x 10 x 7kg
2b. wznosy łydek stojąc
4 serie 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem
4 serie 10 x 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4 serie 10 x 7kg
4a. przysiad plie
4 serie 12 x 20kg
4b. wypady ze sztangielkami
4 serie 20 x 9,5kg
Miska
Nieliczone - kapusta czerwona, cebula, pomidor, papryka.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-07 22:41:46

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT,
Bieganie 9,7 km, 53 min.
Miska plus nieliczone- cebula, kapusta czerwona, pekinska, ogórek kiszony.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj miał byc DT, ale musiałam zostac do późna w pracy. Jak wróciłam po 22, nie miałam ju siły na trening ....
Miska plus warzywa nieliczone

Dzisiaj DNT
Bieg 9,7 km, 53 minuty.
Miska do wieczora liczona i czysta, potem niestety wpadło trochę śmiecia - chałwa i czekolada... Stres.. Generalnie od kilku miesięcy prawie całe dnie spędzam w pracy, przerwy wykorzystuję na bieganie, trening lub gotowanie jedzenia. Zakupy robię głownie w weekendy, w które oczywiście także bywam w pracy, tyle że nie całe dnie. Mam nadzieję,że za kilka tygodni nastąpi jakaś zmiana. Cieszę się,że mimo wszystko biegam,robię treningi i w 99,9 % trzymam michę. Ale czekam na czas, kiedy będę mogła zapyerdalac bardziej ...
Nie szukam usprawiedliwienia i nie użalam się. Piszę po prostu jak jest. Trudności i potknięcia się zdarzają, ale ja na pewno się nie poddam ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-10 23:01:04

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat