[...] siłowo jeszcze nie to ale włączona się powoli to yebniecie na treningu mega ochota itp, samopoczucie samopoczucie lepsze jak w zeszłym tyg. wiec to tez pewno ma swoje plus, tak jakbym juz odzył zacznie po sezonie. waga z rana najnizsza z ostatnich 2tyg bo 96kg, i sylwetka tez jakby inna na treningu-czyli na plus robiłem podciąganie sztangi [...]
[...] chce zorbic progres. Pewno kiedyś w lutym minicuta się machanie ;) A tym czasem coś z treningu i w sumie jak na taki skok wagi chyba bez tragedii a pompa i siła sporo na plus :) /SFD/2018/12/20/5310a40ab1e345198c4f79d8e1a76417.jpg /SFD/2018/12/20/501372c54fee4059b013e03ebef6d5f7.jpg No dobra twarz na duży plus xD Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]
[...] 12-15 pow Ogólnie trening bardzo fajny, minus taki ze sporo ludzi i to co chciałem robić było oblegane wiec musiałem kombinowac....ale ostatecznie te zmiany wyszły chyba na plus bo plecy mocno czułem na koniec. W domu jeszcze wizyta na tronie i wiedziłem ze do konca nie jest jeszcze dobrze, ale noc dobrze przespana. Jednak jak sie przebudziłem [...]
[...] 3s 12p Wczoraj drugi dzień gdzie mi coś nie wygodnie było na flaku, ale jak pisałem w domu tata i siostrzenica, a dziś rano moja mi mówi ze jej siostra w nocy wymiotowała plus biegunka wiec ewidetnie coś jest, dodałem vivomix może coś mnie wiecej uchroni :D Ogólnie na treningu bez więszkego dyskomfortu wiec tyle dobrze, weszło fajnie. W koncu [...]
[...] 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus 5kg dwie robocze seria po 10 pow 160kg ostaatnia [...]
[...] progres ze się nie spodziwałem, robocza w sidach ma byc na 6 ciągle robię na 10 i ciągle dokładam 5kg gdzie zawsze wydaje mi się ze w kolejnym tyg już nie dodam :D suwnica plus 10kg bardzo dobry trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg zmiany w diecie 3x węgle i 3 x bez wegli ;P -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik [...]
[...] bez szału ale max ile mogłem zwłaszcza przy wyciskaniu Wczoraj myślałem ze refeed jednak hvjowo wyszedł bo nie czułem tego ale dziś już na trenningu nabicie , pełnośc na plus Udało się też wczoraj dentystę prywatnie ogarnąc wiec ząb jak nowy :D od wczoraj lekke zmiany w diecie, w dt fat out węgli ciut w górę waga dziś wysoka 100,4kg forma [...]
[...] pod classic, bo tam zbijanie wagi wiec siłą rzeczy byłem suchy, ale na dziś dzień classic vs OPEN jakieś 8kg wiecej :D wiec no wiaodmo wiecej wody ale nabicie na plus, jednak myśle ze też do soboty się sporo poprawi. Pojawiła się jakaś wstępna lista ogólnie grubo :D i śmieje się ze jak startowałem w classic to zawsze miałem [...]
[...] Na szczescie forma z rana była cos lepsza ale to jeszcze nie to, jednak jak zjadłem sniadanie polezałem potem 2h to w sumie sam nie mogłem uwierzyć jak to się zmineiło na plus i już byłem spokojniejszy, sam Adam zareagował "o k***a ale się zmieniało, załadujesz maka to bedzie jeszcze lepiej" -no i miał rację. Same zawody jak zawsze planowo, [...]
[...] Wtorek 118.7 Wczoraj 115kg Dzis 113.7kg Wiex widać ile syfu siedzi w środku. Gdzie wiaodmo w 1.5 dnia głodówki nie ma sznas mięsa spalić i pewno nawet za bardzo glikogenu się pozbyć Ciekawe ile wróci ale niech w sumie dużo nie wraca i dzięki temu samopoczucie na plus żeby było xD Bo od dziś zaczynam cuta cardio plus 5min Wegli minus 200g
[...] i to jeszcze nogi były grane niby powinienem być osłabiony a tu dodane i w ogóle ;) może nie Jednorazowa akcja a już w końcu samopoczucie się poprawi Ale myślę ze właśnie flaki czyste to mniej obciążone +plus mniej jedzenia +plus ciśnienie lepsze i przełożyło się na samopoczucie/trening Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-23 15:20:28
[...] ja w końcu zamknąć ;) Potem zamiast wykroków zrobiłem inna suwnice nogi nisko i wąsko wchodziło jak sysyfki. Kolejno standardowo wyprosty dupa przywodziciele itp A no i plus taki ze dziś zero backpumsow gdzie ostatnio nawet przy chodzeniu było, ale myśle że to za sprawą właśnie wypłukania Micha już dziś po staremu tyle że obcineta [...]
Dokładnie tak ;) a ta ten kto nie był najedzony nigdy nie będzie xD ja może ten plus ze i przy wadze plus 120kg nie będę musiał nie wiaodmo ile jeść ale znowu minus że jak coś odpuszczę to wiem że moment się uleje. No i na docince muszę nisko z jedzeniem zjeść, A widizsz ja mimo tej obcinki klaorii co wspominam to dziś waga 118.4kg xD
[...] yebac xD A tal to dziś barki i bicpesy w piwnicy trening zaj**sty nic nie odbiegał od tych na publicznej silce. barki bicpes 1face pull z guma 5s 2.wyc sztangi rampa 10 plus 2 ragresy 3.unoszenie hantli 20 20 15 15 12 12 12+rest pause 4.podcoganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x12 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli [...]
[...] rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min cardio na czczo. Micha bez zmian Waga dziś 112,1kg wiec lekko na plus ale forma chyba też lekko na plus ;)
[...] naprawdę zaj**iscie wszedł, wszystko fajnie czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło półsztanga kilka [...]
[...] z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na wieczór w planie shusi ;}p Na filmie nie da się uchwycić tego co na żywo ale w ostatnim tyg sporo się [...]
[...] miałem to wczoraj pisać ale juz mi się nie chciało, że nie ma takiego czegoś jak zniżki za posty i nigdy nie było xD ceny po zniżkach sie należały osobą które juz pewien dłuższy czas systematycznie prowadzą dziennik plus najeliej jakieś plany startowe plus właśnie do tego ileś tam postów trzeba. Ale samo w sobie nabijanie postów to wiepki hvj ;)
[...] Gdybym miał więcej czasu to napewno byśmy to wolnej robili w sensie redukowali i tak żeby forma była wcześniej a potem lekko przed startem odbić. Ale jest jak jest w może plus tego taki ze szybkie redu to też orgabzim nie zajedzie się w te 8-9tyg i wyjdzie na plus ;d kto wie no ale jednak wolałbym bym wolnej dużo wolniej Tyle Cardio nigdy nie [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
