[...] porady odnośnie diety( wiem ze trzeba liczyc kalorie ale nie mam na to czasu wiec wolalbym mniej wiecej ilisociowo wiedzieć bo nie mam na to czasu ), suplementów ( czy dobre i czy cos dobrać ? tak jak mówiłem chce wprowadzic kretyne ale dopiero po 3 miesiacach )i treningów( cyklem chce lecić do nowego roku bez zmian) .Jesli czegoś nie [...]
A więc od początku ;) Witam wszystkie dobre dusze! Na forum zostałam skierowana jakiś czas temu przez mojego małż. Od miesiąca dużo przeglądam, podpatruję, staram się zapamiętać, wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po [...]
[...] sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. [...]
[...] androgenów we krwi.Wg.mnie swietnie zaistnieje tu ladownie czestsze,(nie mówie tu o waleniu 200mg ed,tylko np.50mg ed co da lepszy efekt niz walenie 200mg c4d).Rownie dobre zastosowanie ma równiez ladowwanie "połowa w połowie czasu" co moze glupio brzmi,ale biorąc taką deke co trwa ok 1,5tyg w orgaznizmie wypadaloby polowicznie uderzyc ja [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:114 -martwy ciąg:nie rozbie od czasu kontuzji było 116 -przysiad: było 93 Przygotowanie w mirę dobre.Dieta ułożona przez trenera od 2 miesięcy artressan na stawy bo z nimi mam największe problemy i z kręgosłupem teraz cwiczę bez przerwy 6miechów było 1,5 przerwy [...]
[...] . artykuł : Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. W takim wypadku dzięki synergii [...]
[...] i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między porcjami. -1 porcja jeden raz dziennie najlepiej ok. 30 min przed treningiem. Przy stosowaniu 1 porcji dobre rezultaty uzyskuje się łącząc preparat z innymi formami kreatyny(TCM- 3-5g/porcję, monohydrat 3-5 g/porcję), które w zależności od pory treningu można zastosować rano [...]
[...] - chcialem wziasc z Olimpa ale wogole juz w sklepie nie bylo , tylko CLA CONJUGATED LINOLEIC ACID 100% PURE amerykanskiej firmy interACTIVE NUTRITION, takze niewiem czy to dobre czy nie dobre sklad kapsulki : Sprzezony kwas linolowy(CLA)600mg,kwas palmitynowy 65mg , kwasy Omega-9 205mg , Kwasy Omega 6 5mg -mam jeszcze z 30 kapsow Tauryny MEGA [...]
[...] komórki nerwowe. Poprawia pamięć i zdolność uczenia się oraz nastrój. DLPA (D, L fenyloalanina): Zwiększa produkcję i potęguje działanie endorfin (substancji wywołujących dobre samopoczucie i zmniejszających intensywność bólu), powstających w mózgu. DLPA charakteryzuje wyraźne działanie stymulujące. Jest skuteczna przypadku długotrwałych [...]
[...] naramiennych) 8) Na bica dwie wersje jednego cwiczenia wykonywane na zmiane oraz uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacja. Chyba te 2 cwiczenia będą dobre? Jeszcze jedno pytanko, czy uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku angazuje te same miesnie co uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac? a) Uginanie [...]
[...] chwytem lub szerokim. Im szerszy chwyt tym bardziej pracują plecy. Stosując nadchwyt lub podchwyt zmieniasz nieco pracę bicepsów. Plecy: Wyprosty tułowia - szczególnie dobre na dół pleców, tylne mięśnie ud i pośladki. Połóż się przodem na czymś podwyższonym tak by cały tułów mógł swobodnie opadać w dół. Może okazać się że potrzebujesz [...]
[...] i powtórzeń robić. Poszperałem w necie i znalazłem tylko takie ćwiczenia: -unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif 15) pewnie byłoby dobre tylko jak wykonać w domu?? -unoszenie tułowia leżąc na brzuchu- tu ok wiem co i jak 1.Jak macie jakieś inne ćwiczenia to chętnie poznam. Oczywiście takie do wykonania [...]
[...] 3)Chce byc byk :p 4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć 5)Jak ktoś by mi poradził ile seri i po ile powtórzeń bym był wdzeczny za dobre podpowiedzi sog :D Mój plan treningowy Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] I też czy myślicie, żeby podejść do rozrostu łydki bardziej obszernie dodać jakies ćwiczenie na piszczele? Mam wielkie problemy z łydkami oraz z przedramionami, nie chcą rosnąć. Również dłonie mam stosunkowo chude, znacie jakieś dobre ćwiczenie na dłonie? Hmmm to by było na tyle, liczę na konstruktywną krytykę i porady co, jak zmienić.
[...] WPC, Scitec 100% Whey Protein, Olimp Vita-min Multiple Sport 7) Żadne 8) - 9) - 10) Dieta jest (2.5g B/kg / 4.5g W/kg / 1-1.5g T/kg) 11) *600zł 12) Suplementy dobre/b.dobre, ale niezbyt drogie jak na fundusze. Oczywiście coś przydatnego, czego nie wyrzuce po tygodniu do śmietnika. Witam. Na okres zimowy chciałbym zakupić [...]
[...] już wiemy, co chcemy osiągnąć należy się rozejrzeć za odpowiednim miejscem do ćwiczeń. Ćwiczyć można w domu, na siłowni, u kumpla, oraz w dowolnym miejscu, gdzie znajdziemy dobre warunki do ćwiczeń. 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, [...]
[...] metabolizm po tym było walka z zakwasami poprawa siłowa w tym momencie jestem dalej na redu z góry chciał bym podziękować Sebastianowi mieleckiemu za pomoc w motywacji dobre rady oraz prze1993 :) też udzielił kilku wskazówek . Początkowo wyglądało to tak SFD/Images/2015/8/2/9a30b27c5a284407a79c632796e082d7.jpg na dzień dzisiejszy pokaże [...]
[...] moge + jakieś spacerki może w wolnych chwilach i może 1 w tygodniu basen (zajęcia mi nie pozwalają na więcej). To chyba na tyle, co do tych bioder, słyszałem, że skłony są dobre, ale jakoś nie jestem przekonany do tego. Jeżeli znacie jakieś dobre ćwiczenia w domowych warunkach na zrzucenie troche KG, i poprawieniu wyglądu to poproszę o jakieś [...]
[...] w małym miasteczku i niemam dojścia do dilerów.W poniedziałek będe mieć 10 strzał Omki i niewiem czy dokupywać prolongatum?? bo oma to mieszanka teścia i niewiem czy to dobre rozwiązanie,druga sprawa to czy własnie jak ja trenuje muay thai a to sport wytrzymałosciowy a jak wiadomo oma zalewa i to mocno i czy jest możliwe że przy dużej ilosci [...]
Tanka też marzy o FIT...
