18

[...] Jak masa nieco przestygnie dodajemy posiekane pistacje - dokładnie mieszamy. Zostawiamy całość do ostygnięcia. Z zimnej masy formujemy kulki i otaczamy w wiórkach kokosowych. Schładzamy minimum 2 godziny. Wartości odżywcze: Z tych składników wychodzi nam 18 kuleczek. Każda to 64 kcal. Białko 3,4 g, Tłuszcz 3 g, Węglowodany 6 g. Smacznego!

Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego.  Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]

[...] na dobrze rozgrzaną gofrownicę. Pieczemy kilka minut - do lekkiego zrumienienia. Najlepsze oczywiście na ciepło. Dodatki według uznania - u mnie rucola, szynka, pomidory, ale obłędnie smakują z jakiem sadzonym lub pesto z bazylii. Wartości odżywcze: Porcja gofrów bez dodatków to 400 kcal. Białko 24 g, Tłuszcz 18 g, Węglowodany 34 g. Smacznego!

[...] chia 70g NUTLOVE WHITE CHOCO PEANUT Wykonanie: płatki upraż na suchej patelni przez kilka minut, aż się zarumienią do prażonych płatków dodaj nasiona chia i rozpuszczony krem nutlove, całość dokładnie wymieszaj i odstaw do zastygnięcia podawaj z jogurtem lub mlekiem Wartości odżywcze 1 porcji z 2  kcal: 387 B: 11 g T: 18,5 g W: 46 g Smacznego!

[...] FITKING 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia cooking spray Przygotowanie: całe jajko ubij na puszystą pianę, dodaj mąkę, ksylitol, proszek do pieczenia i pokrojonego w drobną kostkę batona. Całość delikatnie wymieszaj, smaż placki na dobrze rozgrzanej i delikatnie naoliwionej patelni. Wartości odżywcze: kcal: 277 B: 18 g T: 11 g W: 29 g

Opisany wariant ćwiczenia może sprawiać problemy niektórym osobom, wtedy można skorzystać np. z suwnicy Smitha, maszyny do wykonywania wspięć siedząc lub stojąc. Niemniej opisane ćwiczenie nie daje się prosto zastąpić.  Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki [...]

Istnieją pompki pikowe, w których ciało jest ustawione w postaci odwrotnego V. Natomiast opisane ćwiczenie (Pike na TRX) jest wariantem scyzoryka, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (dłonie mają za zadanie dotknąć stóp).  Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla [...]

Opisane ćwiczenie jest pierwszym, które przychodzi na myśl wielu osobom w kontekście treningu mięśni łydek. Bez wątpienia można je wykorzystać w treningu, choć dla wielu osób może stanowić zbyt małe wyzwanie. Niemniej nadaje się do wytłumaczenia, jak powinna wyglądać praca łydek i stawu skokowego w trakcie wspięć stojąc.  Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] pysznego kremu Nutlove Coco Crunch z chrupiącymi migdałami! https://www.youtube.com/watch?v=jMlr_TZnH8Q Składniki: 25 g herbatników kakaowych 1 szt jogurtu Skyr 15 g kremu Nutlove Coco Crunch 7 g ksylitolu lub innego słodzika 1/2 dojrzałe mango szczypta wiórków kokosowych Wartości odżywcze: KCAL 368 BIAŁKO 18g WĘGLOWODANY 53g TŁUSZCZE 12g

Wiek 16 Waga 80kg (aktualnie, ale jeszcze tne wage tak do 73kg) Wzrost ~176cm Staż treningowy 18 mies. Obwód ramienia 38cm Obwód klatki ~110 (nie znam dokladnie) Obwód Pasa 80 Wyciskanie leżąc 100kg MC (nie robie, ale ze 130kg/140kg moze bym wydarl) Przysiad 125kg Wiem, że na nogach, klacie jeszcze duuuzo fatu siedzi i idzie to jak krew z nosa, [...]

Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]

Cześć Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czy to prawda, że zbyt wczesne stymulowanie rozrostu masy mięśniowej skutkuje szybszym zarastaniem chrząstek nasadowych w kościach i zahamowaniem wzrostu? Jeżeli mam 16 lat to mogę już przyjmować kreatynę czy lepiej jeszcze trochę się wstrzymać? I czy jeżeli wcześniej ćwiczyłem tylko 2-3 razy w tygodniu w domu, [...]

Ocena formy na pełnej masie 187/88 Nadgarstek 16,5 Kostka 23,5 Biceps 40 Przedramię 32 Klata 110 Udo 65 Łyda 41 Talia 79 Czy nie jestem zbyt drobnokościsty przy moim wzroście? Następne zdj wrzuce rano padł mi telefon /SFD/2021/4/4/4a05234daf6a49a8bb86796d78820180.jpg

Witam, tak jak wyżej prosiłbym o polecenie mi różnych, nie koniecznie mocnych/strasznie efektywnych spalaczy na start. Wstępnie zastanawiam się nad: -http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html -http://www.trec.pl/clenburexin-90-cap.html -http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Jestem otwarty na wszelkie [...]

Witam. Mam 18 lat, a poziom całkowitego testosteronu wynosi u mnie 615 ng/dl. Dodam, ze chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, jestem w miarę aktywny fizycznie. Czy taki poziom to nie za mało na mój wiek?

Witam, mam pytanie odnośnie odżywki białkowej. Dlaczego na produkcie SFD jest napisane, że produkt jest przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia, a na produkcie innej firmy - od 14 roku życia? Jest to spowodowane jakimś dodatkowym składnikiem czy może jest inny powód? Pozdrawiam!

187/82,5 Jaki BF moge teraz mieć? /SFD/2021/5/25/fc5e5fd777e941cd88c9aa96cee8f2fe.jpg

Panowie po 18 latach wracam na silownie teraz suche przykre fakty 183 cm waga 150 kg masakra . potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na zrzucenie brzucha ale i silowego . Bardzo prosze o pomoc

witam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać?

[...] dotyczący II Mistrzostw Polski w Grapplingu, które organizowane będą w Koninie w dobrze Wam znanej Hali "RONDO". KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY II Mistrzostwa Polski w Grapplingu 18 - 19.06.2010 - Konin Organizatorzy: • Ministerstwo Sportu i Turystyki w Warszawie • Klub Sportowy „Copacabana Konin" • Komisja Grapplingu przy Polskim Związku Zapaśniczym [...]