18

[...] jedna serie w te 3tygodnie. Wiem, ze nie ma to akurat nic wspolnego z robieniem rzezby, ale mentalnie lepiej bym sie czul, gdybym sie przelamal :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Obwód klatki: >100 Obwód ramienia: 35.5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] 88kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 70cm OBWÓD BIODER: 119cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110cm OBWÓD TALI: 91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na początek redukcja, bo trochę to zajmie, a później wyrobienie [...]

[...] dwutlenek krzemu; witamina B12 (cyjanokobalamina). Zalecane porcjowanie Stosuj 2 tabletki wieczorem, popijając wodą. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut [...]

31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze [...]

[...] Obiad w domu 15.00 Ryż brązowy 150gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 Potreningowy 18.00 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr Razem 31b/2t/118w/620kcal Kolacja 20.30 Ser [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: [...]

[...] pomoc przy poznawaniu kultury Japonii Zajęcia są dla osób początkujących. Trwają 50h - 45 minutowych. zajęcia od poniedziałku do piątku w godzinach 1. grupa od 17 do 18,30 2. grupa od 18,30 do 20 START 2 sierpnia 2010!!!!!!!!!!!!!!!!! LICZBA MIEJSC OGRANICZONA!!!!!!!!!!!!!! Podsumowując cena zajęć 50h to raptem 350zł Na zakończenie kursu [...]

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

[...] Chleb razowy z soją Rodzynki suszone ŁĄCZNIE: 36 30 49 611 ok.10-10,30 Ser półtłusty Jogu natural 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona Rodzynki suszone carbo ŁĄCZNIE: 33 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] był to trening niestety troche nieusystematyzowany- sesja, potem praca, wyjazdy (mówię o wszystkich grupach mięśni).. Ogólnie jestem szczupły, ważę koło 71 kg. przy 178-180.. Brzuch mam płaski... pomijając tą pieprz*ną dolną małą oponkę, z którą jak zauważyłem, walczy wiele osób :]. Przez wakacje troszeke urosła-podlewana piwem (ale tylko [...]

[...] (chleb+owsianka+owocwe+indyk/jajko) 09:00 351kcal 12/6/62 (owsianka+kefir) 12:00 636kcal 35/17/86 (losos + ryz brazowy) 15:00 409kcal 38/4/76 (kurczak + ryz + oliwka) 18:30 aero 25min + silowy 60min 20:30 215kcal 23/1/29 (koktail WPC+banan zaraz po treningu) 21:30 176kcal 38/3/0 (bialy ser + oliwka) Cwicze 5 razy w tygodniu okolo 1.5h [...]

[...] owsiane (13g) 517 kcal b: 16.8g tł: 25.1g ww: 55.9g - obiad 12:00 Brokuły (195g) Mintaj świeży (160g) Oliwa z oliwek (12g) Otręby owsiane (17g) Ziemniaki, średnie (350g) 518.2 kcal b: 38.6g tł: 15g ww: 57.5g - posilek 14:50 Chleb żytni razowy (75g) Jajo kurze całe (1szt) Nektarynka (90g) Oliwa z oliwek (8g) Otręby owsiane (5g) Pomidor (90g) [...]

[...] puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 10g oleju slonecznikowego Makaron 120g /Obiad jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 2 banany Ryż 70g 2 łyżki miodu + szklanka mleka Obiad II 20.00 80g ryżu brązowego/bialego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego Kolacja 22.30 Ser twarogowy [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3 7 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - małe ciężary więcej powtórzeń ze względu na kolana MARTWY CIĄG: - 120 [...]

[...] LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG 2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 [...]

[...] wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, wieczorem powtarzam to samo. Staram sie ograniczyc posilki do minimum, nie jem nic po 18, ale nie wiem czy to dobry pomysl. Na wakacjach dojdzie jeszcze basen i rower/biegi... Ale nie wiem czy jest to mozliwe schudnac tyle, w tak krotkim czasie. Ogolne [...]

[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywka, warzywka B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 50g ryżu ciemnego Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

[...] (27-6-1) vs. Tyron Woodley (11-1) Sam Stout (19-8-1) vs. James Krause (19-4) Sean Pierson (13-6) vs. Kenny Robertson (12-2) Roland Delorme (8-1) vs. Edwin Figueroa (9-2) Mitch Clarke (9-2) vs. John Maguire (18-5) Yves Jabouin (18-8) vs. Dustin Pague (11-7) Start o 1:00, start MC o 4:00 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-06-16 00:39:49

witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 60 kg. Na silownie chodzilem od 16 roku zycia, ale w ogole zaniedbywalem diete. Jakis rok temu temu w koncu sie za to zabralem ale po 4 miesiacach intensywnego przybierania na wadze, bez zadnych gainerow i kreatyny, musialem przejsc operacje wyciecia wyrostka a co za tym idzie stracilem cala mase ktora budowalem [...]

[...] Najbardziej zależy mi na tym aby zrzucić brzuszek i jakoś wyglądać. Jestem w stanie chodzić 3-4 razy w tygodniu po 1h+. Z góry bardzo dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Przybranie masy mieśniowej, siły i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne [...]