SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu SPLIT PARTIA 2x TYDZIEŃ

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19755
witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan:

Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO

Martwy ciąg 4s
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s
Face pulls 2-3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s


Wtorek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) CIĘŻKO

Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s
Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s
Pompki na poręczach na triceps 4s

Środa WOLNE

Czwartek (NOGI, PLECY, BICEPS) CIĘŻKO

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 3s
Podciąganie szerokim nachwytem 3s
Podciąganie wąskim podchwytem na biceps 4s

Piątek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) LEKKO

Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie w górę 4s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3-4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie)

brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce.

1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, lekko, lekko, ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i pasowałby wtedy jakiś lżejszy trening.
2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu po prostu dołożę kilka serii?
3. lepiej zastosować powtórzenia holistyczne, czy też podzielić 8 tygodni na mikrocykle 15, 10, 5 powtórzeń? może są jeszcze lepsze sposoby progresji?
4. co sądzicie o planie?

z góry dzięki za pomoc


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nick23
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3 7
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - małe ciężary więcej powtórzeń ze względu na kolana
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT, FBW, HST, SPLIT PARTIA 2 X TYDZIEŃ

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja kolan
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka
ALERGIE: na kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:4000-4300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-01-07 12:58:59

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-01-07 13:04:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19755
a trochę jaśniej? co pogubiłem?
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19755
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19755
dzieki za wyslanie pomocnych artykulow. ale czy ktos moze ocenic moj plan? bylbym bardzo wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
W mojej skromnej opinii jest to najgorszy z możliwych podziałów z uwzględnieniem trenowania każdej grupy dwa razy w tygodniu. jest nielogiczny i nieefektywny.
Tak, wiem, że jest to podział a artykułu z tego forum, ale nie wpływa to na moja ocenę tegoż podziału.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozplanowanie treningów

Następny temat

trening na mase do oceny

nutlove nowy