SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę dla 15latka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 226
Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe „Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

Śniadanie 10.30
Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego)
80g ryżu białego/brązowego
50g tuńczyka z puszki

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
10g oleju slonecznikowego
Makaron 120g /Obiad
jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc

Trening 17.00
Brak

Posiłek po treningowy 18.00
2 banany
Ryż 70g
2 łyżki miodu + szklanka mleka

Obiad II 20.00
80g ryżu brązowego/bialego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Tunczyk 80g
Oliwa z oliwek 10g
Slonecznik 30g

Zmieniony przez - Freezak w dniu 2011-05-11 22:18:43

Szczyt hamstwa: spakować instalkę winrara winrarem ;/

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wywal olej słonecznikowy i słonecznik daj oliwę
posilek potreningowy ziemniaki i mieso nie ma warzyw wiec lipa ten tuńczyk wyrzuć

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 226
To co powiedziałeś mam wywalić, a reszta jest ok i nic więcej nie trzeba, tak? i ogólne tuńczyk mam wszędzie wywalić, tak samo z posiłkiem potreningowym, bez bananów i ryżu tylko ziemniaki z mięsem?

Zmieniony przez - Freezak w dniu 2011-05-11 22:22:46

Szczyt hamstwa: spakować instalkę winrara winrarem ;/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Banana możesz zjeść jednego potreningowo jeśli jednak masz możliwośc zjedz ziemniaki z chudym miesem . Jesli wywalasz olej zamieniasz go na inny tł oliwę z oliwek ew tłuste ryby kwestia juz w proporcjach kw tł. POzdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 226
A więc tak to ma wyglądać? Coś mogę dodać, jakieś warzywo w któreś miejsce, ew. coś zmienić na zdrowsze? Powtarzam, chcę przytyć zdrowo i szybko :D

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

Śniadanie 10.30
Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego)
80g ryżu białego/brązowego
50g tuńczyka z puszki

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
Oliwa z oliwek 10g
Makaron 120g /Obiad
Jakas ryba + Owoc

Trening 17.00
Brak

Posiłek po treningowy 18.00
Banan
Ziemniaki i mieso

Obiad II 20.00
80g ryżu brązowego/bialego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Tunczyk 80g
Oliwa z oliwek 10g

Szczyt hamstwa: spakować instalkę winrara winrarem ;/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 226
ref.

Szczyt hamstwa: spakować instalkę winrara winrarem ;/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tuńczyk zamien na ryby bez puszki
kukurydziane wywal
natomaist olej slonecznikowy nie jest dobrym źródłem tłuszczów

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Równy bilans

Następny temat

Tłuszcze