18

[...] 3 x 8-10 powt uginanie z supinacją 3 x 8-10 powt w siadzie o kolano 3 x 8-10 powt przedramie: Seria rozgrzewkowa 1x10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4 x 15-18 1/7 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 15-18 1/8 3 DZIEŃ - nogi + barki + kaptur nogi: przysiady z hantlam 4 x 8-10 powt Lub Przysiady ze sztanga [...]

[...] 6:00 - 14:00 - 5:00 - 1posiłek - 8:00 - 2posiłek - 11:00 - 3posiłek - 14:30 - 4posiłek (przedtreningowy) - 16:00 - TRENING - 17:30 - 5posiłek (odrazu po treningu) - 18:30 - 6posiłek potreningowy - 22:00 - 7 posiłek 2zmiany 14:00 - 22:00 - 8:00 - 1posiłek(przedtreningowy) -10:00 - TRENING -11:30 - 2posiłek(odrazu po treningu) -12:30 - [...]

[...] w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu skłony w leżeniu płasko unoszenie nóg w zwisie na drążku plus: rowerek, basen, sauna, solarium... ;) Pozdro i z góry dziękówa :) Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 20:57:02 Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 20:58:42

Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

Wyliczone TDEE 3435 kcal Dieta: 1 śniadanie około 7,30-9 w zależności jak się dziecko obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 [...]

Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na [...]

[...] Uginianie ramion z sztangielkami mlotki 13/11/9 Piatek Nogi Przysiad 13/11/9 Uginanie ud na maszynie 13/11/9 Spiecia lydek 13/11/9 Barki Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12 Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16 Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16 NOWY PLAN Poniedzialek KLATKA Wyciskanie hantelek poziom [...]

Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]

[...] 4 dni i potem po 3 dniach clomid 20dni po 50mg. Jestem 10 dni po odbloku badania wyglądają tak : Hematokryt : 59.2 ( 40-52 ) Erytrocyty : 6.29 ( 4.50-5.90 ) Hemoglobina : 18.8 ( 12.0-18.0 ) Płytki krwi PLT : 139 ( 140-336 ) Rozmaz LYM% : 52.0 ( 25-40 ) NEUT% : 38.5 ( 50-70 ) Żelazo 29.4 ( 11.0-28.0 ) LH - 1.9 ( 1.7-8.6 ) FSH - 2.6 ( 1.5-12.4 ) [...]

cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]

[...] Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Śniadanie: Płatki [...]

[...] . Postanowiłem więc zwrócić się o pomoc do Was. Myśle, że nie jest to temat w typie tych wszystkich przez Was nienawidzonych i licze na jakąkolwiek pomoc. Moje dane: Wiek : 18 lat ( wiem wiem, torche młody ale cóż :) ) Wzrost : 175 cm Waga : obecnie 97 kg ( waże się co czwartek na siłowni). Obwód : obecnie 112 cm ( co czwartek również :) ) . [...]

Sprzęt grający http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ead88cbc3c18ca52.html krążki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5509ad56a7506fab.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42508af5d832c367.html ławeczka http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/75a374b5b2f3b185.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4bf524fe01b714e8.html [...]

[...] 1,6 mg Kwas foliowy 200 μg Witamina B12 2,5 μg Biotyna 50 μg Kwas pantotenowy 6 mg Składniki mineralne Żelazo 14 mg Cynk 10 mg Miedź 1 mg Mangan 2 mg Selen 55 μg Chrom 40 μg Molibden 50 μg Jod 150 μg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:18:15

[...] Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g banan 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18 - trening piłkarski 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 chleb żytni pomidor/sałata szynka z [...]

1-8 omnadren 250mg co 4 dni 1-18 deka 500mg co 7 dni 1-5 netanabol 30mg codziennie 8-18 enathat 250mg co 4 dni 12-18 winstrol 50mg co 2 dzien 2 tygodnie po ostatnim strzale clomid 50mg codziennie przez 20 dni natomiast nie wiem jak brać HCG które chciałem brać po cyklu . Z góry dziękuję za fachową pomoc . Musashi

[...] z góry dzięki pozdrawiam 1-5 meta na kick do tego bold 6-20 enan 6-22 3dni po skonczeniu hcg w dawce 20000j.m 2-3dni po clomid 24tabs plus tamox , lub cykl 1-16bold 1-18enan -meta 18-22/23 zeby zmaxymalizować efekty , bold w dawce pierwsze 2 tyg 500mg tyg pozniej 300-400 tesc 500mg tyg meta 30mg ed ewentualnie mialem propozycje od kolegi [...]

[...] Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing chun [...]

[...] po nim odpalać resztę jaką udało mi się zgromadzić w postaci: susta 5, deca 5, antek 50szt, tura 200szt, oxa 100szt i mam jeszcze dwa propki :-). Planowałem coś takiego: 1-18 susta 375 e4d a gdzieś w połowie cyklu podbicie do 500mg bądź 375 e3d 1-17 deca 250 e4d 1-4 antek 50/75/100/125 4-6 propek na schodzenie z antka 100 e2d 12-18 tura [...]

Witam, mam pytanie odnośnie utrzymania diety w systemie pracy 4 x 12h(6-18)/4dni wolnego/4 x 12h(18-6)/4dni wolnego. Przez pierwsze 8 dni posiłki będą odbywać się o stałych godzinach. Jak powinny wyglądać posiłki przy zmianie od 18 do 6, gdy prawdopodobnie będę cały dzień na nogach i do tego cała nocna zmiana? Chodzi mi o "przejście" między [...]