18

[...] wypowiedziały się tutaj osoby , które trenują/trenowały którąś sztukę walki z tych , które wymieniłem i wyraziły swoje opinie na temat którą sztukę walki powinienem trenować. Dzięki Pozdro Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 19:17:53 Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 19:18:36 Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 20:18:26

Staż 3 miesiące na silce, 1,5 roku w domu 18 lat, 176cm, 71kg /SFD/2016/12/4/828d7b5166704f4b8e9d51ceba206278.jpg /SFD/2016/12/4/7c828d0211a1454183ffcf9847aa1a12.jpg /SFD/2016/12/4/20ad9191028f4bbfa3888489a3c87816.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:55:52 Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:56:11

[...] plus ewentualne korekty. Moim celem jest czysta masa mięścniowa ponieważ w maju mam Mistrzostwa Polski i chciałbym nadrobić ok 4kg, jestem sztangistą. Moja waga to 57kg /SFD/Images/2016/1/18/db34605465c64793a97ba56041122c9c.jpg /SFD/Images/2016/1/18/7c586ddca57646c0bc9f567aadca737f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/6c2ca073e4734f01b7f60e34555ae74b.jpg

[...] dopingu jest większa niż pseudo lekarzy. Dodam jeszcze że niecałe 2 lata temu (bez badan) brałem 200 tabletek winstrolu solo + osłonki + clomid na odblok. A w wieku około 18 lat kiedy jeszcze internet kulał a człowiek był młody i głupi zjadłem 60 tabletek metki , bez żadnych badan i odbloków oczywiście :/. Ale myślę ze przez tyle lat [...]

[...] właściwie o której godzinie chce i jak często chce. Siłownia tuż po pracy, czyli około godziny 19:30-20 Zwykle spędzam tam około godziny do 1,5h. Waże na dzisiaj 87kg przy 182cm i chciałbym na początek zrzucić pare kilo, żeby potem zacząć budować mase. Na początek może rozpiszę co wymyśliłem 6:30 Dwa jajka Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy [...]

krotki opis moje dnia: 8-14praca 15-17 sen 18-20,30 silownia 23-24- sen dorzucilem 3treningi cardio/aeroby po treningu silowym jednak moje odczucia sa nastepujace: po 2-2,5 godzinnym treningu silowy, mam duze uczucie glodu naduje sie weglami/aminokwasami calodziennymi w trakcie treningu nie wiele mi to pomaga. a gdzie do tego jeszcze godzine [...]

siema jestem aktualnie na redukcji leci 14 tydzien 1-17 susta 500mg ew 1-17 bold 800 mg ew 9-17 oxa 70 mg ed udało mi sie zejsc z bf do 10 . I tu jest moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to [...]

[...] Tendencja do tycia zdecydowanie endo STAN ZDROWIA: bdb SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 1 - 10 tyg cypio 200/e3d 1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d 11 - 18 tyg prop 100/eod 10 - 16 tren 76/eod prop 1 - 3 jako kick SRODKI CYPIONAX-T.cypionat Virmorone - T.Propionat TESTORAPID- ALPHA PHARMA BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA [...]

[...] Ryż z jabłkiem Serek wiejski 200g / jogurt 0% 13:30 Chleb pełnoziarnisty 150g + szynka/jakaś sałata czy coś owoce/warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Lafay (jak będę miał 2 poziom i po 3 x w tygodniu, to będę trenował rano) 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / makrela [...]

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zalezy mi aby do wakacji zrzucic z 10 kg i poprawic sylwetke. Mam prawie 18 lat, 181 cm wzrostu, 82 kg wagi. Pomiar tkanki tłuszczowej przez stronke: 26.75% Planuje trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, metodą obwodową (chyba tak to sie nazywa, czyli ok 10 cwiczen w jednym obwodzie bez przerw miedzy [...]

[...] na szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (supinacja nadgarstków) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (15-18 powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc(15-18 powt.) 3 Dzień Nogi + Barki Przysiady z obciążeniem Wyprosty nóg na maszynie Wspięcie się na palce w siadzie [...]

[...] /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 32 /T 20 /W 86 /kcal 700 IV Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158 Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405 V Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 [...]

Cześć ;) Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 194 Staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią Obwód pasa : koło 90 będzie :( Obwód klaty: 105-106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] South America - 4 miejsce 2017 IFBB Arnold Classic Africa - 1 miejsce 2017 IFBB Toronto Pro - 1 miejsce 2017 IFBB Muscle Mayhem Pro - 6 miejsce 2017 IFBB Mr. Olympia - 14 miejsce 2017 IFBB Arnold Classic Europe - 13 miejsce 2020 IFBB Arnold Classic - 13 miejsce 2020 IFBB Chciago Pro - 14 miejsce Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-10-18 23:36:05

[...] "ALE" do tego planu więc proszę o ocenę Waga - 105 Wzrost - 195 Obwód klatki - 112 Obwód pasa - 100 Obwód uda - 55 Obwód łydek - 42 Biceps - 42 Staż - 7 miesięcy Wiek - 18 Wyciskanie - 100 na 1 pow Przysiad - 85 martwy ciąg 130 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony [...]

[...] raczej nie zmienie bo musze meic troche przyjemności z diety 3 posiłek 15-16 - ser biały 100 g/tunczyk 130 g - ryz/kasza 50 g - cynamon (łyzka jak jest ser ) 4 posiałek 18 - jajka 180 g - chleb 40 g / raz jest raz nie ma 5 posiłek 20 - kefir/ jogurt naturalny 400 g 6 posiłek 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, [...]

[...] (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + Liczymy [...]

[...] problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 godziny i co najważniejsze w domu i zdrowo:) . [...]

[...] wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie byłam gruba, w wieku 18 lat ważyłam 45 kg, później trochę przytyłam i waga 50-54 utrzymuje się u mnie do teraz. Miałam siłę ćwiczyć i w sumie nie jem za dużo mimo wszystko (raczej kwestią do [...]