18

http://i42.tinypic.com/2yyvbxd.png Posiłki ułożone na dzisiaj , pod Low Carb . Celuje w 160g białka , 184g tłuszczu , 150g węgli 2900 kcal . Zobaczymy jak zareaguje moje ciało , jak nic sie nie będzie działo , to zetne węgle do 100g . Wszędzie gdzie jest mięcho , jest szpinak na maśle , z czosnkiem i łyżką jogurtu . Może uda się rekompozycja , jak [...]

[...] Trening obwodowy 11/11/11=33 +3..........pushups (warm up) .....................11/11/11 =33 +3 8/8/8=24 +3.................walk-out pushups .........................6/6/6=18 +3 12/12/12=36 +6........Pushups knee elbow touches....8/8/8=24 +6 8/8/8=24 +3................. tiger bend pushups .....................6/6/6=18 +3 11/11/11=33 +3........ [...]

[...] wąsko ..................................5/5/5=15 4/4/4=12........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3/3=9 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 6/6/6=18...................Hand stand pushups ...........-/-/-=0 10/10/10=30.................Pike pushups ........................7/7/7=21 13/13/13=29.........Decline pushups [...]

[...] i jak zwykle przesadzilam, umieram ;-] Bylo: 1726 kcal, 120B, 155W, 70T Jest: 1670 kcal, 110B, 150W, 70T 2015-07-16 DNT Zrabalam tluszcze. Poprawie sie. /SFD/Images/2015/7/18/6c97754f765b40fea935eeb58b098c54.jpg 2015-07-17 DNT Aktywnosc: rower 1h /SFD/Images/2015/7/18/3d9a8b9a2400472194751c0c779fcd74.jpg I controla pomiarowa :-> Cycki [...]

[...] kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18,5/21/16kg 12/15/17/20 kg 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg 16/18/19/21kg 12/16/20/22,5 [...]

[...] jest prawdopodobnie wyższy), a nawet może być czynnikiem komplikującym życie podczas okresu budowy masy. Analogicznie też widać dlaczego powyżej pewnego pułapu zwiększanie podazy białka już nie zmniejsza łaknienia. Świat BB mocno zafiksował się na białko i przestał doceniać węgle i tłuszcze. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 18:56:57

[...] ale nie biorącego insy czy GH może być bezcelowe ? Zaciekawiło mnie to bo jak patrzę po forach to wszędzie piszą "jedz więcej białka bo będzie lipa", zaś znajomy ze starej siłowni jest 105 kilowym i wyciętym bykiem, który je może z 2.5g z tego co mówił. Sorry za męczenie pytaniami :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-21 18:37:44

Dzisiejszy dzień oparty na 2 posiłkach. Ale na wypasie. Na sniadanie koło 12 sushi (solidnie) i koło 18 McD (podwójny mcroyal, mcduble, c2 kawałki ciasta). DNT. Na oko około 3500 - 4000 kcal z przewagą węgli, ale pewności nie mam. Jutro może przed podróżą zrobię trening. Zobaczę. narazie sytuacja mi się zmienia dynamicznie i w domu pewnie będę [...]

[...] będzie to wyglądac u osóby metabolicznie zdrowej a inaczej u osoby z zaburzeniami gosp insulinowo-glukozowej. Po trzecie - wybacz to pytanie, ale czy faktycznie wiele dałaby Ci moja odpowiedź gdybym powiedział, że po posiłku X poziom insuliny zwiększa się np do 50 mU/L a po posiłku Y do 40? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-30 12:59:18

[...] która moim zdaniem NIE jest prawdą uniwersalną, choć nie oznacza to, że nie ma też żadnego zastosowania. __Logan__ - nie ma przeciwwskazań, podobnie jak nie ma przeciwwskazań by dodawać do posiłków oleju kokosowego podczas redukcji Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-30 18:23:12 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-30 21:35:42

Cayek - próbuj. Burgery były całkiem niezłe, ale do tej pry je czuję na żołądku... Właśnie uświadomiłem sobie, że dzisiejsze jedzenie skończyło się - tak jak nakazują obiegowe standardy - przed 18 %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-30 22:30:27

[...] dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego ;-) Od dziś wprowadzam kilka modyfikacji w diecie i przesuwam trening na trochę późniejszą porę. No i dodatkowo jeszcze wprowadzam do "suplementacji" dwie przyprawy: kurkumę i imbir po 2 - 3g dziennie każdej z wymienionych. Fitoterapia rulez %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-31 10:18:46

[...] protein miał na poziomie około 2g / kg. Podobnie Krzysztof Piekarz z którym także jestem w kontakcie w kwestii diety je mniej białka niż wielu forumowiczów na zdecydowanie niższym poziomie wytrenowania ;-) I to nie jest tak, że ja doradziłem takie pułapy, a na codzień już takie mieli. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-31 18:02:39

Rozwiązanie quizu: http://www.grapheine.com/bombaytv/studio-pl-0743f1f579a5d3c7e67eafb66241a90c.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-02 18:20:07

[...] posiłku tak jak teraz to koło 14 - 15. Czyli zmienia się pora treningu a nie lokalizacja okna żywieniowego. W Twoim wypadku prawdopodobnie bym zrezygnował z formuły typu LG na rzecz postu w wybrane dni tygodnia (1 - 2 x po 18 - 20h postu lub dobę modyfikowanego postu). Nie twierdzę, ze to jedyne słuszne wyjście, ale ja pewnie bym tak zrobił ;-)

niewielkie dawki alkoholu mogą poprawiać wrązliwości isnulinową i korzystnie wpływać na poziom HDL, tutaj przykładowe badanie: http://www.bmj.com/content/313/7064/1040 jeśli już piwo - wybierałbym jednak lekkie piwa jasne bez dodatku cukru i subst słodzących. Najlepsze byłoby jednak wino. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:18:52

[...] serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. wspięcia jednonóż 15/15/15. 8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: 18kg x 8/8/8 8b. uginania na skośnej(z zatrzymaniem / dopięciem 2 sek na górze): 6kg x 15/15/15 8c. Unoszenia nóg: 12/12/12 9. Modlitewnik sztanga: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg [...]

[...] mitochondriów, wspierać regenerację, nasilać spalanie tłuszczu. Imbir może m.in. wspomagac prod testosteronu (literaturę na pewno ma leszą niż tribulus czy ZMA) ;-) Korzyści (potencjalnych) jest więcej. Tutaj ciekawostka : kurkimina i DOMSy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 22:27:18

Jak się czyta twoje posty to rzeczy mające tak naprawdę marginalne znaczenie w tym wszystkim potrafią wydawać się bardzo istotne. Zaraz wszyscy będą sypać imbir do jedzenia z myślą, że da im to niewiadomo jakie efekty zdrowotno-sylwetkowe }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-16 18:30:47

[...] Dodatkowo dziś kończy się nabór na Level 1 "Dietetyki sportowej" we Wrocławiu, jak ktoś chce - może się zapisać: http://www.lfa.pl/formularz-zgloszeniowy/ Program: http://www.lfa.pl/classes/dietetyka-sportowa-level-1/ Dziś postaram się też nagrać filmik z jakimś ciekawym zagadnieniem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-18 11:05:07