Push 1
Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg
40/47/55/62 kg
35/45/55/62,5kg
20/35/45/55/60 kg
45/50/55/60kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x)
20/25/27/30 kg
18/23/28/32/35 kg
20/25/30/35/40 kg
20/30/32,5/ 40kg
Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg
8x 10/12/15/17 kg
4 x 8 16 kg
16/18/19/21kg
12/16/20/22,5 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 11 kg
3 x 10 10 kg
4 x 10 10kg
4 x 8 11 kg
Barbell hip thrust 4 x 10 60 kg
4 x 8 60 kg
4 x 8 60 kg
4 x 8 60 kg
french press 5 x 10 (ok12kg)