18

[...] 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 15x55kg x 4 serie 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 13/10/8 11/8/8 3b. Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 18,18,15 25/22/20 25/25/25 30/25/25 25/25/25 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg 20x90kg/ [...]

ciąg dalszy nagród i to jeszcze nie koniec :D /SFD/Images/2015/10/18/221c3cab6a874058988fb542f93e2fa7.jpg /SFD/Images/2015/10/18/6a96b5b2de2b47a6b846c73f3f126b3f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5ea99e215dcc459284739c365dee0c55.jpg

Uzupełnienie kategorii OPEN Junior 18 KUBACKI MATEUSZ STORKOWO 1994 7 78,3 140 150 155 150 0,69 103,83 1 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 2 STEFANIW ADRIAN KOSZALIN 1994 9 83,9 120 127,5 135 135 0,66 89,6 3 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 4 WOBOLEWICZ [...]

[...] Fotki mam już przygotowane od czwartku, a niżej reszta 1/ Troszeczkę o mnie: Przed testem - Po teście -wiek: 17 (13.06.1990r.) - Bez zmian, no prócz tych 40dni -wzrost: 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód [...]

Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]

7 tydzień 3 dzień treningu (17 dzień z 30) - 24.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w [...]

[...] robic tj 5 albo 10 albo 15. a ile serii? i czy z zapasem czy do zalamki? i musi byc to wyciskanie polownicze albo glowa w dol w planie klata tric B? nie mozna poprostu robic zwyklego wyciskania na lawce tak jak w pierwotnej wersji planu? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-04 18:38:01 Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-04 18:55:15

[...] :) tak zrobie Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego? Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , jedzenie 18-24 [...]

[...] cios,nikt nie obijał worów jak oni...POWER 10 i nie wiem co tu jest nie tak ? http://www.youtube.com/watch?v=7fNmlm-RaJw Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:18:19 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:18:42 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:19:29 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:19:52 [...]

[...] „ciągnęło” mnie w jelitach, szczególnie po prawej stronie (wyrostka nie mam). /SFD/Images/2016/1/7/8cabdaca406e408cbd86602b5353ab96.jpg 5.01.16r., wtorek dzień 29. (18. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania cukinii leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Schab na [...]

[...] czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo niemal cały dzień byłam głodna - nie dla mnie taki układ posiłków. Ale jako że miałam długi dzień, to tak wyszło. [...]

[...] 23 23 27-38 II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. AZ Alkmaar (wikt) 21 53 44-11 2. SC Heerenveen (-kaczy-) 21 38 42-39 3. Hertha Berlin (ferenc) 18 36 29-21 ------------------------------------------------ 4. HSV Hamburg (DUDEK) 18 36 27-24 5. Bayer Leverkusen (Grubmen) 18 33 37-22 6. NAC Breda (Koniu151) 21 32 31-33 [...]

[...] z wynikiem 50 kg i 58,915 pkt. Na wyróżnienie zasługuje także wynik 17 letnie Pauliny Cygan TKKF Azory Kraków aktualna mistrzyni i rekordzistki Polski Juniorek do lat 18 w kategorii wagowej 63 kg. Paulina zwyciężyła w kategorii open juniorek do lat 18 wyciskając sztangę ważąca 70 kg, przy wadze ciała 61,6 kg uzyskała 76,475 pkt. [...]

[...] kawa z mlekiem B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min ------------------------------------------------------- 18.02.11 Dzień 15 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,papryka TRENING 2.owies,białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy,marchewka,oliwa 4.jajka,brukselka,pomidor [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91604a33a17741998c602de9793b1cec.jpg Front squat 50x20 60x18 70x15 80x12 90x8 100x6 wszystko dupa do ziemi praktycznie. Suwnica 140x20 165x20 190x18 215x15 240x11 Wykroki 3x15 powt 15 kg hantle Syfzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x25 [...]

18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]

[...] 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 25/25/25/25 Kroki 13tyś 2100kcal

EJ ZROBMY TAK ZE NP 18 TO XXX A 19 TO PISZEMY 18 XXX - 19 ODPOWIEDZ NA XXX BEDZIE LEOPIEJ NP 18 POGODA = 19 SLONECZNA 18 STUDENT = 19 PEJS ITP

takie gry na ps2 zostaly: Viewtiful Joe 2 40zl Nascar 06 19,69zl Fifa 09 26.30zl Driver 3 18,39zl Rogue tropeer 16zl The punisher 19,29zl LA Rush 16.59 World super police 18,29zl God of war 24zl Yetisports arctic adventure 22.39zl Transformers 18,39 Dragon Ball Z Budokai 18,39zl V-rally 3 14.79 Wladca pierscieni trzecia era 25zl Harry potter i [...]

[...] rozkminiaj tyle" http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif };-) Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa4ce96d51f044e4b92001f16c81eba8.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a86eac056d94002bbac8eb1f964e75d.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-18 09:18:31 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-18 09:21:05