18

[...] też po potreningowym z tyloma węglami, ale wolałam tak niż rozkładać je i tym samym “przekraczać mój próg węglowodanowy na posiłek” w reszcie posiłków. /SFD/Images/2016/6/18/43b6740587c447fea4ad402d556139ba.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx [...]

[...] Chyba jednak mogłam nie zmniejszać tych kalorii, no ale z racji nadchodzącej ok. tygodniowej przerwy od siłowni może to słuszne; w sumie nadal nie wiem. /SFD/Images/2016/7/18/1aa5bb413b0c49998d5b6a08af7f0a6b.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 12/10/8/6/6/10 30/35/40/45/50/40x 12/10/8/6/6/10 30/35/40/45/50x7/40x 30/35/40/45/50x9/40x [...]

[...] 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie hantli 15/15/11 + 2 hantle 18/20/22.5 7. Plank 22/20/14 _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie myliłam w [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x2/3 8.00: watróbka indyka 130, ziemniaki 100, jabłko 180, ogórki kiszone 150; 11.45: udziec indyka 100, basmati lub jaglana, brazylijskie 10, cukinia 200; 16.30: makrela 145, jaglana, sałata lodowa 200; 20.30: udziec 80, ziemniaki 150, jabłko 220, olej [...]

[...] płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, jabłko 155, marchew 100, kapusta kiszona; 21.00: śledź wędzony 35, makrela wędzona 80, jaglana 1/3, jabłko 165, mandarynka, [...]

[...] x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, awokado 50, basmati, mandarynka x2, bruskelka, marchew 110; 21.00: makrela 110, basmati, mandarynka x2, kiwi, sałata lodowa 130, pomidor 70; kakao. [...]

[...] Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – brak; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.50: mozzarella 125, chleb chrupki x3, mandarynka x2, sałata lodowa 130; 11.10: jogurt 180, brazylijskie 10; 13.30: indyk 90, jaglana 1/3, migdały 15-20, fasolka 200; 16.50: jajko x3, jaglana, ogórki kiszone, sałata lodowa; 20.40: indyk 105, jaglana 1/3, banan [...]

OFICJALNA LISTA ZAWODNIKÓW II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 16-17 marca 2018, Grodzisk Wielkopolski Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego Fitness Plażowe Mężczyzn: do 178 cm Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 45 Kamil Koźlik KS Olimp Zabrze 46 Tomasz Kuchowicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 47 Mariusz Orłowski [...]

wyniki wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

a wiecie dlaczego Seba wygrał open mimo takiej samej ilości punktów? przez niższą kat. wagową? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-18 19:17:43

20 luty 2015 DNT Miska Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez,enzymy trawienne, Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna i imbirem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc693dd5d7c64153ac6f892499928dad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709f571d60d04f40b659138d436fe62e.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-20 18:23:08

[...] wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny . TRENING: Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18 POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14 PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18 BARKI: wyciskanie 10 kg 18/16/14 KLATKA: wyciskanie 10 k [...]

[...] w przyszłym tyhgodniu chcę dorzucić thermo fusion i l karnityne żeby już kręcić metabolizm :) Dzisiaj mocny trening pleców się szykuję :) Damy czadu!!! /SFD/Images/2016/7/18/427452a6faec40918f435a9062596dec.jpg /SFD/Images/2016/7/18/8f7422f10cc743379f9d7174bdb100bd.jpg /SFD/Images/2016/7/18/48abe8ffb9ea4b77a6a4f615f52a10cf.jpg [...]

[...] drożdzówki, poszła pizza wieczorem czułem się troszkę przejedzony   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 439        218,9        637,0        131,2        46,4         139,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        7,1        1,5   MAKRO W [...]

[...] rano pozbierac na kondycje nie narzekam i zen-szen raczej sie do niej nie przyczynia btw. - wlasnie sie dowiedzialem ze jutro jest moj ostatni dzien wolnego hehe 2011-06-04 18:08:55 :: Koniu masz 2 wolne teraz nie? 2011-06-04 18:08:58 :: mars nie 2011-06-04 18:09:01 :: mars teraz mialem 1 dzien wolny 2011-06-04 18:09:03 :: Koniu to juz nie masz [...]

]/SFD/Images/2016/4/18/69f6b94678ff4e16b2119283b2781cc7.jpg NIEDZIELA Zakręcony dzień, dużo wrażeń, troszkę pracy trochę odpoczynku. Niestety dziś samopoczucie było słabe, brak sił i chęci do czegokolwiek. Zacząłem diurezę, więc ładujemy wodę. Dieta też już monotonna będzie raczej. 6 dni do startu [...]

[...] Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 /55*8 / 60*8 50*8 /60*6 /50*8 /55*8 / 60*6 50*7 /50*5 /50*6 /55*7 / 60*4 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*7 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*5 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*4 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 /16*8 /18*8 /22*8 / 22*8 14*8 /16*8 /18*8 /22*6+2 / [...]

[...] 13:42:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 13:44:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee7dd5fadc27465ca3e2bcd397307545.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:13:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:35 Bieg za moją córką kiedyś bym dochodziła do siebie z [...]

[...] i tam jest taka zakładma zamówienia, no i jest pusto. jestem pewien że dokonałem zakupu? kupował ktoś coś u niego? w tej zakładce powinno być zamówienie? już sam nie wiem czy znowu zamiawiać czy czekać dalej. - ten smak truskawka taki straszny ? we wszystkich produktach ? czy tylko w olimpie ? Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-18 18:36:09

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]