Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

Cześć !!!!!! kochana Tany, fajnie że jesteś

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI.

TAK WIĘC DIETA:

Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. Mam nadzieję ze to tylko woda.

1. 2 jajka migdały 30 gram
2 makaron brązowy 50 g twaróg poltlusty 100 g jablko 55 g cynamon
3 j.w
4przed treningowy :kura 250 jajko zblendowany zielony groszek z oliwą - orzechy wloskie 20 g migdały 10 g
5 po treningowy (kolacja) : kura 250 g groszek zielony

ROZKŁAD B/T/W 160/80/90 KCAL 1780

suplementy: chrom, vitaminer, tran rybi


pierwszy raz jadłam 5 posiłków i mogę sobie czas lepiej zaplanowac dzięki temu. wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny .

TRENING:

Dwa zestawy ćwiczeń

zestaw A:
NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18
POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14
PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18
BARKI: wyciskanie 10 kg 18/16/14
KLATKA: wyciskanie 10 k 18/16/14
TRICEPS: 6 kg 18/16/14
łydki / wspiecia z obciązeniem 14 kg: 36/34/32


ZESTAW B:
NOGI: dwugłowe obciązenie 10 kg 23/20/18
PLECY-prostowniki: rzymska ławka 23/20/18
BARKI: unoszenie hantli na boki 2 x po 3 kg : 18/16/14
KLATKA: rozpiętki 10 kg: 18/16/14
ŁYDKI: obciazenie 10 kg 36/34/32

BRZUCH : ABS2 Rozplanowany na 8 miesięcy zaczynam od poziomu nr 1






ROZPISKA:

PN aero na czczo 30 minut / silowy A + lekki interwalowy trening po silowym
WT: aero 45 minut, tabata / brzuch ABSII
Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy
CZW: aero 45 minut/ tabata / absII
PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy
SOB: aero 45 minut /abs II
NIEDZ: REGENERACJA

kolejny tydzien siłowy B/A/B

jedziemy




Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21

No to powodzenia w nowym starciu z fatem
Wszystko łądnie rozpisane, teraz tylko do roboty!
Dobrej nocki!:*

Jedziesz, jedziesz tancerka :*:**

Powodzenia w kolejnym etapie Tancerko!

Jak zawsze będę Cie nawiedzać powodzenia i dajesz Tany Buziaki

Witaj Tany nowy plan, cwiczenia dieta super, widze ze przerwa ci dobrze zrobila. Fajnie ze jestes z nami, na pewno bede odwiedzac i kibicowac.

Dzienniki uzalezniaja, ale to dobre uzaleznienie jest :)

Milego dnia i buziole przesylam :)

cześć

dobrze, że abs jedziesz a nie a6w

mówiłem żebyś jadła 5 posiłków, a Ty się upierałaś

Ooo, napisz, jak ten ABS. Ten poziom wygląda oki, potem już drążek :-/

Cześc i czołem

już po poraannym aero, było tylko 35 minut bo spoznilam sie na lyzwy, jakoś tak oko mi się rano zamkneło.
juz po brzuchach czułam jak daje to cwiczenie w trakcie ale szału nie ma.Ważne zeby efekt był.

Dzisiajsza dietka:

1. 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego na to pieczarka ogorek oraz jajko (2 razy)
2.migdały 20 g , ryz brazowy 33,5 g cynamon, twaróg 100 g
3. j.w.
4. kura 250 gram groszek orzechy wloskie 20 g oliwa 10 g
5 kura 250 g groszek oliwa 9 g

BTW: 160/80/90 kcal 1800

odinku - nic tylko ciebie sluchać ale widzisz czlowiek sam musi popelnic blad zeby sie przekonać.
powiedz mi tabata jest efektywna przy 80 g ilosci wegli?

kochane moje milo ze bedziecie zagladac i ja nie omieszkam was nawiedzać.

lenka- plan rozlozony jest na 8 miesicy a do tego czasu musze skombinowac drazek , bede wiercic dziure bratu w brzuchu zeby mi zamontował tylko pytanie czy moje cielsko utrzyma

jeszcze została mi tabta ale to za pol godziny bo dopiero zjadlam pierwszy posilek

swieci piekne slonce w sam raz pogoda na lyzwy, lodowisko byla fajne bo prawie puste...trójka dzieci sie na wagary urwała i przypomniala mi się szkoła

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-26 11:40:06

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-26 11:42:09