Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

odinku tylko czy moj organizm nie zwariuje?
jak uwazasz?

czmeu ma sluzyc podnoszenie wegli o polowe przez 3 dni?


szkoda ze nie bedziesz proawdzil dziennjika bo lubilam czytywać twoje wypiski
mam nadzieje ze to po prpstu z braku czasu a nie z innych- zlych powodow
mam nadzieje ze szybko wrocisz do wypisek!

karinko- doszlo- juz widze twoje oczęta!!!
bedziesz miec troszke roboty przy malowaniu ale za to masz duze oczy ktore pieknie mozna uwydatnić
odpisze wieczorkiem i odesle ci twoje przerobione oczko:*

podkręcić metabolizm
a w dni, w których będziesz spożywać ich mniej poprawisz wrażliwość insulinową
spróbuj ten system 100-120g i 50-60g

będzie ok
sporo aerobów
trochę siłowni

i będzie naprawdę dobrze

co do mojego dziennika...
doszedłem do wniosku, że trzeba nareszcie swoje życie pokierować na właściwe tory a nie myśleć o ćwiczeniu, jedzeniu itd Bo to tylko przeszkadzało mi teraz...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-04 13:27:14

dobrze odinek tak zrobię...

dorzuce wiecej aerobów w takim razie
zakupie sobie rowerek stacjonarny...i tez bede w domu jezdzic

silowy trening 3 razy w tyg zostaje pluc po silowym lekkie interwaly ok 20 minut...

akurat robi się cieplo wiec bede wiecej biegać po dworzu...oczywiscie nie pomijajac silowni

powiedz mi szczerze czy jest mozliwe aby do sierpnia widac mi bylo miesnie na brzuchu?ja nie mowie o idealnej kracie.tylko taki chociaz ladniejszy zarys bez napinania.

odnosnie zawieszenia dzienika- sluszna decyzja jesli podjales ja bo doglebnym przemysleniu
fajnie ze bedziesz nas odwiedzał.
wysraszylam sie ze cos powaznego się stalo

wlasnie...polecales mi kiedys odiiii maslo sante i felix ale przeciez te masla sa slodzone cukrem....
codziennie ich jesc nie wolno?

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-04 13:46:45

poważnego (w sensie nagłego, gwałtownego) to nie

wiesz, zrób może tak
siłowy 3*tydzień
aeroby 3-4*tydzień

albo:
siłowy 2*tydzień
siłowy 1*tydzień + po nim mocne interwały
aeroby 2*tydzień

będzie fajnie

rozkład możesz taki zrobić:
poniedziałek: niskie węgle + siłowy
wtorek: niskie węgle + aeroby
środa: niskie węgle + siłowy
czwartek: wyższe węgle+ aeroby
piątek: wyższe węgle + siłowy+po nim interwały
sobota:wyższe węgle + WOLNE
niedziela: niższe węgle + aeroby

to taki przykład, dni sama dopasowujesz
najważniejsze żeby w dniu, w którym masz siłowy i po nim interwały żeby były wysokie węgle. W tym dniu możesz podjeść więcej węgli niż masz w rozpisce

Brzuch - rób brzuch w poniedziałek i w piątek po siłowym, 8-10 serii łącznie
różne ćwiczenia, różny zakres powt
nie częściej!

do tego: martwy ciąg, przysiady, wiosłowania - nic lepiej nie poprawi brzucha niż te ćwiczenia.

Przepracuj tak 2 miesiące, potem korekta diety na docięcie tłuszczu i brzuszek powinien być fajny

masło orzechowe: jak masz ochotę, byle nie pół słoika dziennie. Np. 1 łyżka jest ok

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-04 13:51:25

a jak jest z cheat mealami czy moge jes spokojnie jesc?
czy slodycze wlicza się w cheat meal?

jak uwazasz?


bardzo dziękuuuuuje za rozpiskę :*:*
zyje nadzieją ze ten brzuch bedzie wreszscie taki jak chcę

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-04 14:11:30

jak chcesz coś podjeść to w dni z wysokimi węglami
słodycze - szczerze? jako dodatek, nie za dużo.

węgle złożone, owoce
+ trochę czekolady na przykład

tak będzie fajnie

brzuszek się poprawi
tylko spełnić musisz te wszytkie założenia

ja wiem, że brzuch w końcu będzie Twoją najlepszą partią

i na razie więcej aero nie rób niż to jest w tym planie
przyjdzie czas, że zwiększysz



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-04 15:04:40

Ciacho jesteś Tany smukła sie zrobiłaś no jak prawdziwa Tancerka Widzę że się Kinguś za Ciebie znowu bierze Powodzenia i dąż do swego Buziaki

Fju, fju laska nono widac ciezka prace

Widze tez ze nowy plan masz, bardzo ladnie bede kibicowac

Wow, ale masz "ubytki"! :)
Nieźle, naprawdę!
Co do brzucha to ciężko z nim, ja robię ze 3x w tyg. 4 ćwiczenia (3-4 serie po 12), ale oporna to część ciała. Ty masz chociaż siłkę i siady ;)