poważnego (w sensie nagłego, gwałtownego) to nie
wiesz, zrób może tak
siłowy 3*tydzień
aeroby 3-4*tydzień
albo:
siłowy 2*tydzień
siłowy 1*tydzień + po nim mocne interwały
aeroby 2*tydzień
będzie fajnie
rozkład możesz taki zrobić:
poniedziałek: niskie węgle + siłowy
wtorek: niskie węgle + aeroby
środa: niskie węgle + siłowy
czwartek: wyższe węgle+ aeroby
piątek: wyższe węgle + siłowy+po nim interwały
sobota:wyższe węgle + WOLNE
niedziela: niższe węgle + aeroby
to taki przykład, dni sama dopasowujesz
najważniejsze żeby w dniu, w którym masz siłowy i po nim interwały żeby były wysokie węgle. W tym dniu możesz podjeść więcej węgli niż masz w rozpisce
Brzuch - rób brzuch w poniedziałek i w piątek po siłowym, 8-10 serii łącznie
różne ćwiczenia, różny zakres powt
nie częściej!
do tego:
martwy ciąg, przysiady, wiosłowania - nic lepiej nie poprawi brzucha niż te ćwiczenia.
Przepracuj tak 2 miesiące, potem korekta diety na docięcie tłuszczu i brzuszek powinien być fajny
masło orzechowe: jak masz ochotę, byle nie pół słoika dziennie. Np. 1 łyżka jest ok
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-04 13:51:25