Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

Na basen raz dwa!

Zazdroszcze pieknej pogody, u mnie leje Na szczescie mam tyle roboty ze mi to praawie nie przeszkadza.

Brzuszek juz wyleczylas? Duzzzzzzzo zdrowka zycze.

no ciekawe falus co brał hihihihih

czytam i się zastanawiam jaki fallus i co musiał brać (viagrę? WTF?)
ale skumałam w końcu

Jak się czujesz oprócz tego incydentu z brzuszkiem?

cześc moje

brzuch mnie już nie boli. wszystko wróciło do normy ale cały dzien kwikałam jak świnka morska.
aż teraz boję się robic jakiegokolwiek cheat meala- a w wy robiłyście sobie jakiś?
zjem i idę na basen bo wczoraj sobie odpuściłam. wygrzeję się w saunie, wezmę sobie oliwkę dla dzieci to trochę się natłuszczę
rano byłam w sklepie po banany i jabłka bo mi się skończyły a jakis owoc zjeśc musiałąm z owsianymi i z jogurtem naturalnym.
dziś ułożę trening...a jutro pomiary
przydałaby mi się waga taka normalna bo tak do sąsiadki bedę biegła rano .

fallus falencja falontek falka
lukrecja : lu , lukrencjos, lukruś:D
taaakieeee tam odmiany hihihi

miłęgo dnia dziewuszki!

założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening

cel ujędrnianie
trening FBW



Trening w systemie Pon-Środa-Piątek

2 zestawy:

I ZESTAW A

NOGI: przysiady z hantlami obciązenie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

PLECY:wiosłowanie hantlą
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

BARKI: wyciskanie na maszynie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

KLATKA: wyciskanie na maszynie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

biceps: uginanie przedramion stojąc
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń

BRZUCH
II ZESTAW B

NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

PLECY: skłony na rzymskiej ławce
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

BARKI: unoszenie hantli na boki
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

KLATKA: rozpiętki
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń


ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń

BRZUCH


przedtem miałam taki trening ze cwiczylam 4 serie po 12 na wszystko ale za dlugo schodzilo mi się wiec wole cwiczyc dwa rozne zestawy

1 tydzień: zestaw A,B,A
2 tydzień: zestaw B,A,B
itd

uhuhuh to będzie się działo:)

Z tym fallusem haha dobre:)

Miłego dnia tancerko:)

Bo mnie tu ktoś za chłopca wziął ładna łdana ropzpiska pełna profeska ciekawa jestem twoich wrażeń po ćwiczeniach. A tymczasem udanego dnia yupi

dziewuszki moje kochane dzis minął równy miesiac

WIELKIE PODSUMOWANIE MIESIĄCA:

stare wymiary NOWE WYMIARY STRATA CM

klatka: 92 cm //// 89 cm (3 cm)
talia: 75 cm //// 69 cm!!! (6 cm)
Pas nad pępkiem: 82 cm //// 74 cm (8 cm)
Pas pod pępkiem 87,5 cm //// 79,5 cm (8 cm)
Biodra: 95 cm //// 93 cm (2 cm)
Udo: 57 cm //// 54 cm (3 cm)

łydka: 34 cm //// bez zmian zero
waga: 59 kg //// nie wiem bo wagi nie mam ale może to i lepiej

DODATKOWE INFO: powoli siada psychika, coraz ciężej mi.
CEL: WYTRWAC KOLEJNE MIESIĄCE


Życze wam kochane miłego dzionka.

Ja dziś jem ryż brązowy z twarogiem jabłkiem i cynamonem wkleje fotke później

dziś nowy trening zobaczymy jak będzie

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-30 12:37:47

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-30 12:38:34

Psychika siada?
Dlaczego po takich efektach motywacja powinna szybowac bardzo wysoko
trzymaj sie zasady 12 tygdoni redukcji i przerwa na umiarkowanej diecie na zero na minimum 2 tygodnie, a lepiej 4 tygdonie i znow mozesz przystapic do kontynuowania

No zmiany wymiarów rewelacyjne! Oby tylko za szybko też nie leciało, bo to też niedobrze. Tak jak obli pisze, takie efekty powinny Cie tym bardziej zagrzewać do dalszego działania. Jeśli masz kryzys związany z dietą, to popatrz sobie w Kuchni SFD i wybierz dla siebie jakiś przysmak. Mi podpasowały gofry z dżemem słodzonym fruktozą, oczywiście na redukcji